3 Mga Paagi sa Pagpalambo sa Bone Health Natural
Ang osteopenia usa ka kondisyon nga gimarkahan sa ubos nga masa sa bukog. Bisan ang mga tawo nga adunay osteopenia adunay dili kaayo dasok nga mga bukog kay sa normal, ang kondisyon dili sama ka grabe sama sa osteoporosis . Bisan pa, ang mga tawo nga adunay osteopenia anaa sa dugang nga peligro sa pagpalambo sa osteoporosis kung ang ilang kondisyon dili matambalan.
Gibanabana nga 18 ka milyon nga mga tawo sa US adunay osteopenia.
Alternative Therapies
Daghang mga natural nga mga substansya ug alternatibong mga terapiya ang gitun-an alang sa ilang mga epekto sa maayong panglawas sa bukog.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanong mga kaplag:
1) Tai Chi
Sa usa ka 2007 nga pagtuon sa 49 ka tigulang nga mga hamtong nga adunay osteopenia o osteoporosis, nakita sa mga siyentipiko nga ang 18 ka semana sa pagbansay sa tai chi (usa ka karaan nga arte sa militar sa China nga nagkombinar sa hinay, madanihon nga mga lihok nga may pagpamalandong ug lalom nga pagginhawa ) nakatabang sa pagpauswag sa balanse ug makapakunhod sa risgo nahulog.
Ang usa ka sistematikong pagrepaso nga gipatik sa samang tuig mitapos nga ang tai chi mahimo nga usa ka epektibo, luwas, ug praktikal nga interbensyon alang sa pagpabilin sa bukog sa mineral nga mineral diha sa postmenopausal nga kababayen-an. Bisan pa, ang mga tigsulat sa pagrepaso mamatikdan nga ang mga pagtuon sa mga epekto sa pag-panalipod sa tai chi limitado sa gidaghanon ug kalidad.
2) Green nga tsa
Ang pag-konsumo sa green tea mahimo nga makapalambo sa bone density sa bukog pinaagi sa stimulating activity sa bone-forming cells ug sa pagpugong sa kalihokan sa mga selula sa bukog, sumala sa usa ka taho nga gimantala sa 2009.
3) Vitamin D
Ang kakulangan ug kakulangan sa bitamina D mao ang kasagaran sa mga pasyente nga adunay osteopenia (maingon man sa osteoporosis), nagsugyot sa usa ka pagtuon sa 2006 sa 448 ka mga indibidwal.
Importante ang bitamina D sa pagtabang sa lawas nga maka-absorb sa calcium, usa ka mineral nga yawe sa pagporma ug pagpabilin sa bukog.
Ang exposure sa UVB nga mga rays sa adlaw makatabang sa pag-synthesize sa lawas sa bitamina D. Apan tungod kay ang exposure sa UV nailhan nga nagdugang sa imong risgo sa kanser sa panit , ang American Academy of Dermatology nagsugyot nga makakuha og bitamina D gikan sa mga pagkaon ug mga suplemento.
Mga Risk Factor
Tungod kay ang mga proseso nga may kalabutan sa pagtigulang naghugno sa mga bukog sa mga mineral ug masa, ang imong risgo sa osteopenia (maingon man ang osteoporosis) lagmit nga molambo samtang magkadako ka.
Dugang pa, ang mga babaye mas prone sa osteopenia ug osteoporosis kay sa mga lalaki, tungod sa ilang natural nga pagkubos sa mineral density sa dughan ug sa pipila ka mga epekto sa hormonal nga mga kausaban nga nahitabo sa panahon sa menopause .
Ang uban pang mga butang nga mahimong makapataas sa imong risgo alang sa osteopenia naglakip sa:
- pagkaon disorder o uban nga mga isyu nga pagpugong sa lawas sa pagsuyop sa usa ka igo nga gidaghanon sa mga minerales ug mga bitamina
- pagkaladlad sa radiation therapy o chemotherapy
- usa ka kasaysayan sa pamilya sa osteoporosis
- sobra nga konsumo sa alkohol
- paggamit sa pipila ka tambal, sama sa mga steroid
Ubang mga Paagi sa Pagmentinar sa Bone Health
Kini nga mga pamaagi makatabang usab sa pagpreserba sa maayong panglawas sa bukog:
- Pagbaton og igong kalsiyum (tali sa 1000 ngadto sa 1500 mg kada adlaw, depende sa inyong edad, pag-inom sa pagkaon, ug uban pang kondisyon sa panglawas)
- Pag-ehersisyo kanunay, lakip na ang pagbansay sa timbang
- Limitahan ang pag-inom sa caffeine
- Paglikay sa pagpanigarilyo
Usa ka Pulong Gikan
Tungod sa limitado nga panukiduki, dili na madugay ang pagrekomendar sa alternatibong medisina alang sa osteopenia. Importante usab nga matikdan nga ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o pagdugtong sa pag-atiman sa pamantalaan mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Kung naghunahuna ka nga gamiton ang alternatibong medisina alang sa osteopenia (o bisan unsang kondisyon), siguruha nga konsultahon una ang imong doktor.
Mga Tinubdan:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Vitamin D Status sa mga pasyente nga adunay Osteopenia o Osteoporosis - Usa ka Audit sa usa ka Endocrine Clinic." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Epekto sa Tai Chi sa Body Balance: Randomized Controlled Pagsulay sa mga Lalaki nga May Osteopenia o Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Green Tea ug Metabolism sa Bone." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Ang mga Epekto sa Tai Chi sa Densidad sa Bone Mineral sa mga Babaye nga Postmenopausal: Usa ka Systematic Review." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.