Bisan pa daw ingon nga ang imong mga migrante naglugway sa imong kinabuhi, adunay mga paagi nga mahimong mas aktibo sa imong pag-atiman sa migraine-aron imong mabati nga gihatagan og gahum ug dili dali nga mahuyang niining makuyaw, masakit nga mga pag-atake.
Kining lima ka estratehiya makatabang kanimo sa pag-atiman sa imong pag-atiman sa migraine (ubos sa giya sa imong doktor):
- Pag-apil sa Maayong mga Batasan
- Pagkakita sa usa ka Primary Care Physician
- Paghupot sa usa ka Tala sa Migraine
- Pag-ukot sa imong Ihigro nga Pag-atake sa Migraine
- Pagdala sa Imong Preventive Migraine Medication (Kon Prescribed)
Usa nga Pamahayag: Ang Pag-apil sa Maayong mga Batasan
Importante nga masabtan nga samtang ang paglikay sa paglikay ug pagsagubang mao ang usa ka importante nga bahin sa pagdumala sa migraine, dili kini ang una nga butang nga imong i-focus kung magsugod ka sa pagkontrol sa imong panglawas sa migraine.
Hinoon, magsugod uban sa mga sukaranan. Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka adlaw-adlaw nga rutina nga nagpalambo sa pisikal ug mental nga kahimsog. Kini naglakip sa:
- pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga prutas, mga utanon, tibuok nga lugas, ug mga protina sa tiyan
- Pagpili sa mga oras sa pagpangaon nga makanunayon matag adlaw ug dili kaayo layo nga makasinati ka og kagul-anan
- Magpabilin nga hydrated-hunahunaa ang lami nga tubig, alkaline nga tubig, o paglabay sa lemon sa imong tubig aron mapalambo ang lami niini
- pagpadayon sa kanunay nga rutin sa pagkatulog-nga matulog sa samang oras matag gabii ug magbangon sa samang oras matag buntag (bisan sa katapusan sa semana).
- nga adunay regular nga kalihokan sa pagpahayahay (sama pananglit, yoga, mahunahunaon nga pagpamalandong, pagbasa, pagpaminaw sa musika)
- nga mogamit og dili mokubos sa 150 ka minuto sa usa ka semana (OK ra nga mabungkag kini ngadto sa mga sesyon, sama sa 30 minutos 5 ka adlaw sa usa ka semana) sa moderately-grabe nga mga ehersisyo (sama pananglit, jogging, paglakaw nga kusog, pagsayaw sa ballroom, doubles tennis)
Diskarte Duha: Pagtan-aw sa Imong Primary Care Physician
Importante nga makita ang imong doktor sa pangunang pag-atiman, dugang sa imong espesyalista sa ulo sa ulo o neurologist (kon duna kay usa). Niini nga paagi, ang bisan unsa nga mga medikal nga kondisyon mahimong matubag-mahimo nga ikaw matingala kung giunsa sa ubang mga bahin sa imong panglawas ang naka-apekto sa imong migraine disorder.
Pananglitan, hisguti ang mga problema sa pagkatulog uban sa imong doktor. Ang paghagok, usa ka sakit sa buntag sa buntag, nag-awhag sa paglihok sa imong mga bitiis, o ang kalisud nga mahulog o makatulog mahimong magpahibalo sa usa ka nagpahiping tulog nga pagkatulog sama sa sleep apnea, dili mapakyas nga leg syndrome, depresyon, o kabalaka.
Importante usab nga hisgutan ang bisan unsang pisikal nga pagbag-o o sintomas sa mood uban sa imong doktor, bisan kon dili ka sigurado nga kini may kalabutan. Pananglitan, ang pagkawala sa timbang, pagkawala sa interes sa mga kalihokan, ug / o pagbati nga sad-an o walay paglaum kasagaran ang mga sintomas ug mga timailhan sa depresyon-ug ang panukiduki nagpakita nga ang pagtratar sa imong depresyon makatabang sa imong migraine (ug vice versa).
Ang ubang mga importanting punto aron sa pagdala sa imong primary care doctor mao ang:
- usa ka lista sa mga tambal nga imong gikuha, lakip ang over-the-counter suplemento, bitamina, o mga herbal
- paggamit sa alkohol ug caffeine
- ang uban nga mga tinubdan sa kasakit sa imong lawas (pananglitan, "ang mga kaunoran sa akong liog nasamad" o "ako adunay kasakit sa tanan") - kini nagpakita sa ikaduhang proseso sa kasakit nga nahitabo uban sa imong migraine, sama sa fibromyalgia o myofascial point
Tulo nga Diskarte: Pagsulat Niini sa Tanan
Samtang ang ideya sa pagmintinar sa usa ka diary nga migraine tingali ingon ka gamay (o bisan ang daan nga eskuylahan), mahimo nga ikaw matingala kung unsa ka mapuslanon kini.
Ang mga talaadlawan makatabang ilabi sa pagtabang sa mga doktor nga nagpamatuod sa imong diagnosis sa migraine. Hinumdomi, posible kanunay nga may tinuod ka nga matang sa sakit sa ulo o migraine disorder kay sa imong gihunahuna, o kung giunsio ka sa usa ka doktor sa wala pa nimo mahibal-an. Mahimo usab nga adunay sobra sa usa ka sakit sa ulo o migraine disorder nga dungan nga nahitabo. Ang usa ka detalyadong talaadanan makatabang sa usa ka doktor sa pagsulbad niining tanan.
Sa pag-ila sa mga nagpalihok, ang imong diary mahimong maglamdag kanimo sa mga pagkaon, mga batasan, mga pagpadayag, ug mga kapit-os nga may kalabutan sa imong migraine. Ang yano nga tahas sa pagsulat mahimo usab nga therapeutic-usa ka matang sa pagpahayahay, samtang ikaw naggahin sa panahon sa pagsusi sa imong mga hunahuna ug pag-atiman sa imong panglawas.
Kung ang pagsulat sa usa ka journal dili mo-apelar kanimo, sulayi ang pag-type sa mga nota sa imong telepono, gamit ang usa ka gamay nga tape recorder, o pagpangayo sa tabang sa pagsulat sa usa ka higala o kaparis (usa ka maayong katarungan alang sa pipila ka kalidad nga panahon nga magkahiusa).
Ika-upat nga Diskarte: Pag-amping sa Maayo nga Pag-atiman sa Migraine
Daghang mga tawo nga adunay mga migraine dili siguro kung kanus-a dad-on ang tambal sa pag-atake sa migraine. Dili kini katingad-an, ilabi na alang sa mga nag-antos sa mga nagbalik-balik nga migraine-mahimo nga mahagit ang paghanduraw tali sa usa ka labad sa ulo nga nagpadayon sulod sa pipila ka mga adlaw ("dili kini matapos") ug usa ka bag-o nga labad sa ulo nga nagsabwag sa likod sa usa ka sakit nga sakit sa ulo.
Ang usa pa nga caveat mao nga ang pipila ka mga tawo nga adunay migrante anaa sa peligro o nag-antos na sa tambal nga sobra ang sakit sa ulo . Kini nagpasabot nga ang usa ka tawo nagpalambo og lain nga matang sa sakit sa ulo sa ibabaw sa ilang nag-una nga sakit sa ulo, nga labi pang makapalibog sa hulagway.
Sa pagkatinuod, ayaw ikatingala kon ang imong doktor nangutana nga mohunong ka sa pagkuha sa acute migraine medications sa sinugdanan sa imong plano sa pagtambal. Kini aron makatabang kanimo (bisan pa nga kini mahimong usa ka gamay nga mabangis sa sinugdanan), aron ang imong doktor makatino kung ang tambal nga sobra sa sakit sa ulo adunay usa ka papel sa imong kasakit sa ulo.
Kining duha ka mga rason mao nga hinungdanon kaayo ang pagpangita sa tabang alang sa imong migraine gikan sa imong doktor, kasagaran usa ka neurologist kung ang imong mga migraine talamayon. Uban sa imong doktor, makat-on ka unsaon sa pag-ila sa migraine "on" ug migraine "off" nga mga adlaw, aron imong matambalan ang mga pag-atake sa migraine paspas kon ang kasakit dili maayo.
Ang imong doktor mahimo usab nga magtudlo kanimo sa eksakto kung unsaon pagkuha sa imong acute migraine nga tambal, tungod kay adunay pipila ka mga limbong niini. Pananglitan, daghang mga tawo ang wala magkuha sa angay nga dosis sa pagsugod sa pag-atake sa migraine.
Ang uban wala mahibal-an nga ang ilang mga terapiya mahimo (ug kinahanglan) ibalik pag-usab sa usa ka piho nga agianan sa panahon human sa unang dosis, sa dili pa itugot nga dili epektibo.
Bisan pa, ang uban wala makaamgo nga adunay ubay-ubay nga talagsaon nga mga pormula sa tambal. Pananglitan, adunay mga triptano nga magamit ingon nga spray sa ilong o ingon nga ineksiyon nga mahimong ipahatag sa ilalum sa panit.
Lima ka Diskarte: Pagkuha sa Imong Paglikay sa Migraine Medication (Kon Prescribed)
Ang katuyoan sa usa ka migraine preventive medication mao ang pagpakunhod sa gidaghanon, gidugayon, ug / o kabug-at sa pag-atake sa migraine, ug sa pagpakunhod sa paggamit sa mga tambal nga migraine sa tupong (nga mahimong mosangpot sa tambal nga sobra sa sakit sa ulo).
Giingon kini, tingali matingala ka sa pagkadungog nga ang usa ka preventive migraine nga tambal gikonsiderar nga epektibo kung kini mokunhod sa gidaghanon sa pag-atake sa migraine sa labing menos katunga sulod sa tulo ka bulan. Kini nagpasabot nga dili ka mohunong sa pagkuha sa imong preventive nga tambal tungod lang kay nagpadayon ka sa migraine. Hinumdomi, ang mga migraine dili "naayo," hinunoa nga kini gidumala.
Kon dili ka malipayon sa imong migraine preventive medication tungod sa ka epektibo, epekto, o uban pang mga problema, palihug pagsulti una sa imong doktor. Ayaw hunong sa imong kaugalingon.
Importante usab nga mahibal-an nga adunay ubay-ubay nga mga rason nganong ang imong doktor magrekomendar sa usa ka migraine preventive nga tambal-nga nagpasabot nga kini dili lamang alang sa mga tawo nga adunay kanunay nga migraine.
Pananglitan, kon ang usa ka tawo makasinati og 4 o labaw pa nga pag-atake sa migraine matag bulan, siya kinahanglan nga konsiderahon alang sa preventive migraine medication.
Dugang pa, ang pag-atake sa migraine nga negatibo nga naka-epekto sa kalidad sa kinabuhi sa tawo o abilidad nga pag-obra matag adlaw (bisan pa sa mas konserbatibo nga mga lakang sama sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug husto nga paggamit sa mga tambal sa migraine) kinahanglan usab nga maghunahuna sa migraine preventive medication.
Sa katapusan, ang uban nga mga tawo dili makadawat sa mga tambal nga migraine nga mataptan o kini nga kontraindisado (sama pananglit, ang usa ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing dili makahimo sa pagkuha sa usa ka NSAID o triptan ). Mahimo kini nga laing timailhan alang sa migraine preventive medication.
Kinahanglan mahibal-an mo nga ang pagkuha sa migraine preventive medication dili usa ka kinabuhi nga pagtahan. Kadaghanan sa mga tawo nga magdala niini sulod sa unom ngadto sa siyam ka bulan. Kini sa kanunay usa ka maayong taytayan alang sa mga tawo nga makontrol ang ilang mga pag-atake hangtud nga masulbad nila ang mga potensyal nga mga hinungdan o mga mahait nga migraine therapies nga labing maayo alang kanila.
Ang maayong balita mao nga adunay ubay-ubay nga preventive migraine medication nga kapilian, nga ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga mga side effects, mekanismo sa aksyon, ug mga dosing regimen. Busa, mahimo nga kinahanglan ang usa ka pailob sa dili pa ang pagpangita sa mga tambal nga panghadlok nga magamit alang kanimo.
Ang mga pananglitan sa first-line preventive migraine therapies naglakip sa:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Ang toprol (metoprolol)
Usa ka Pulong Gikan
Padayon nga magpadayon sa imong paningkamot aron makaangkon og kahibalo mahitungod kanimo o sa migraine sa imong minahal. Samtang adunay ubay-ubay nga epektibo nga mga terapiya nga mabatonan, mahimong gikinahanglan ang paningkamot ug pailub aron makuha ang pinakamaayo ug labing maayo nga pag-atiman sa imong migraine.
> Mga Tinubdan:
> Sakit sa ulo klasipikasyon nga komite sa International Headache Society. Ang International Classification of Headache Disorder: 3rd Edition (beta version). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Ang usa ka batakang diagnostic sakit sa ulo diary (BDHD) maayo nga gidawat ug mapuslanon sa pagdayagnos sa sakit sa ulo. usa ka multicentre European ug Latin American nga pagtuon. Cephalalgia . 2011 Nob. 31 (15): 1549-60.
Ang Loder E, Burch R, Rizzoli P. Ang mga giya sa 2012 AHS / AAN alang sa paglikay sa episodic migraine: usa ka summary ug pagtandi sa uban pang mga bag-ong clinical practice guidelines. Sakit sa ulo . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Paglikay sa pagtambal sa migraine. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 Sakit sa Ulo): 973-89.
> Weatherall MW. Ang pagdayagnos ug pagtambal sa chronic migraine. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Mayo; 6 (3): 115-23.