Ngano nga ang pipila ka mga pagkaon (o kombinasyon sa mga pagkaon) ingon nga makapukaw sa pag-atake sa migraine? Makatabang ba ang pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon?
Ang siyensiya sa luyo kon ang mga pagkaon nga makahimo sa tinuod nga pag-aghat sa mga migraines wala'y kasabutan. Bisan unsa pa, kini igo nga makapakombinsir nga nagkadaghang mga espesyalista sa ulo ang nagrekomendar sa mga kausaban sa pagkaon isip migraine therapies.
Ang mga Pagbag-o ba sa Diyeta Tinuod nga Gihimo?
Ang pag-desinyo ug pag-implementar sa mga pagtuon sa mga pagkaon nga interbensyon alang sa mga migrante malisod alang sa daghang mga hinungdan. Alang sa usa, lisud ang pagtino kung ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka partikular nga pagkaon. Dugang pa, adunay daghang mga potensyal nga migraine-trigger foods nga talagsaon sa matag tawo.
Kana nga pag-ingon, usa ka pagtuon sa The Journal of Headache and Pain nagtinguha sa pagtino kung ang usa ka diyutay nga tambok nga vegan nga pagkaon (nga natural nga makawagtang sa daghang komon nga migraine food triggers) makapakunhod sa gidaghanon ug kagrabe sa pag-atake sa migraine.
Sa pagtuon, 42 ka mga partisipante nga migraine ang gipili sa usa sa duha ka grupo:
- usa ka kausaban sa pagkaon-nga naglangkob sa 4 ka semana sa ubos nga tambok nga pagkaon sa vegan nga gisundan sa 12 ka semana sa usa ka "common migraine trigger food" nga pagkaon sa elimination (dugang sa low-fat vegan nga pagkaon)
- usa ka dugang nga placebo (ubos kaayo nga dosis sa omega-3 ug bitamina E) nga walay pag-usab sa pagkaon-kini nga mga dosis gamay ra kaayo aron adunay bisan unsang matang sa terapyutik nga epekto.
Ang ubos nga tambok nga vegan nga bahin sa pagkaon nagpasabot nga ang mga partisipante wala mokaon sa mga produkto sa hayop-busa wala'y karne sa hayop, isda, gatas, itlog, o dugos.
Atol sa pagtanggal sa pagkaon, ang mga partisipante naglikay sa pag-usik sa komon nga pagkaon nga migraine-trigger. Ang mga pasyente sa ngadto-ngadto nagpahimutang na usab niini nga mga pagkaon ngadto sa ilang mga diyeta, bisan og hinay-hinay, ug usa matag higayon.
Ang gikaon nga mga pagkaon naglakip sa:
- Kape, tsa, alkohol
- Chocolate
- Sugar
- Mga Nuts ug mga liso
- Ang pila nga mga lugas (eg, mais, barley, trigo rye)
- Ang pila ka mga legumes (pananglitan, soybeans, chickpeas, mani)
- Pipila ka prutas (pananglitan, ang tanan nga prutas nga citrus, saging, mansanas)
- Pipila ka mga utanon (pananglitan, kamote, yams, celery, patatas, talong, pepper, sibuyas, ahos, kamatis)
Adunay pipila ka mga suliran sa pagtuon, kasagaran limitado sa pag-sunod nga pagkaon ug ang usa ka komplikado nga disenyo sa pagtuon. Bisan pa niana, ang mga resulta nagsaad nga samtang nagpailalom sa kausaban sa pagkaon, ang kadaghanan sa mga partisipante nagtaho nga ang sakit sa ulo mas maayo. Sa supplement group, katunga sa mga partisipante ang nagtahu nga masakit ang ilang ulo, ug ang tunga nga nagtahu nga kini dili maayo.
Dugang pa, sa unang 16 ka semana sa pagtuon (sa diha nga ang mga sumasalmot mao ang labing pinasubay sa ilang pagkaon), kadtong diha sa grupo sa pagkaon adunay dili kaayo grabeng sakit sa ulo kay sa mga grupo nga dugang.
Kining tanan giingon, wala'y usa ka mahinungdanong kalainan tali sa gidaghanon sa mga labad sa ulo nga nasinati tali sa duha ka grupo. Usab, sa pagtaho sa mas maayo nga kasakit sa panahon sa pagkaon, dili kaayo nato mahibal-an kung kini ang vegan diet nga mapuslanon, o ang pagkaon sa elimination, o ang duha. Sa tanan, kini nga pagtuon nagpakita sa mga kalisud sa pagtino sa tinuod nga benepisyo sa mga panghitabo sa pagkaon sa pagtratar sa migraine.
Bisan pa, kini nga mga resulta nagsugyot og pipila ka kaayohan, nga makapadasig.
Ang Pagkaon Makapukaw sa Migraine
Ang mga pagkaon mahimong magpalihok sa mga migraine pinaagi sa proseso sa alerdyik, diin ang immune system sa usa ka tawo gi-activate ug usa ka antibody ang gihimo, o pinaagi sa usa ka mekanismo nga gitawag nga intolerance sa pagkaon , diin walay antibody ang gipatungha apan ang lawas nagpadayon gihapon-usa ka sensitibo dili alerdyik
Sa pagtuon sa ibabaw, usa ka diyutay nga tambok nga vegan nga diyeta nagdasig sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum, kadaghanan niini adunay mga anti-inflammatory properties. Sa susama, ang mga produkto sa karne ug dairy mahimong makadaot, busa pinaagi sa paglikay niini, ang usa ka tawo nga adunay migraine tingali nagkamenos sa kasakit.
Sa pagkatinuod, kining makapahubag nga epekto sa pipila ka mga pagkaon gisuportahan sa siyentipikong ebidensya. Ang usa ka pagtuon sa Cephalalgia nagpakita nga ang pipila ka mga migraineur adunay abnormally high levels sa antibodies nga IgG sa ilang dugo sa diha nga naladlad sa lainlaing mga pagkaon, ilabi na ang mga panakot, mga nut ug mga liso, pagkaing-dagat, starch, ug mga additive sa pagkaon. Gipaluyohan kini nga pagtuon sa papel sa mga alerdyi sa pagkaon sa pagpa-uswag o pagpalala sa migraine.
Posible nga ang pila ka mga pagkaon (o kombinasyon sa mga pagkaon) maghimo sa usa ka pro-inflammatory nga kahimtang sa lawas sa migraineur, nga magpaubos sa migraine threshold, nga makapausab sa usa ka pag-atake sa migraine-sama sa usa ka hingpit nga bagyo nga maghiusa.
Siyempre, dunay uban nga mga rason ngano nga ang elimination o restricted diet makatabang sa pagpagaan o pagpakunhod sa mga pag-atake sa migrain sa usa ka tawo. Pananglitan, ang mga pagkaon sa elimination mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang, ug nahibal-an nato nga ang pagpakunhod sa calorie ug pagkawala sa timbang (ilabi na kadtong sobra ka tambok) makapauswag sa kasakit sa migraine.
Ang Ubos nga Linya
Bisan tuod ang papel sa pagkaon isip migraine trigger usa ka kontrobersyal ug komplikado nga hilisgutan-ilabi na kon bahin sa siyensya nga nagpaluyo niini-ang kamatuoran sa maong butang mao nga kinahanglan nimong himuon ang mas maayo. Kon ang usa ka pagkaon (o grupo sa mga pagkaon) daw mao ang hinungdan sa imong mga migraine, ang pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon mao ang maalamon, bisan unsa ang gipamatud-an sa bisan unsang siyentipikong panukiduki o napamatud-an (o wala).
Sa laing pagkasulti, ang pagpaminaw sa imong gut tingali maalamon dinhi. Pag-amping lang nga usbon ang imong pagkaon ubos sa giya sa imong doktor, aron maseguro nga maayo ang imong pagkaon.
Usab, hinumdumi usab nga ang imong pagduol sa pagkaon sa imong migraine mahimong lahi kaayo gikan sa laing tawo nga adunay migraine. Mao kini ang hinungdan nga ang pagka-aktibo ug pag-ila sa imong kaugalingon nga mga hinungdan sa usa ka sakit sa ulo ang importante.
Kana nga pag-ingon, dili ka maglisud sa imong kaugalingon kung makadaot ka ug makakaon sa usa ka piraso sa migraine-trigger chocolate o dili makalimtan ang MSG sa imong panihapon-kini usa ka panaw, busa maayo sa imong kaugalingon.
Mga Tinubdan:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Pagpugong sa pagkaon sa migraine, gibase sa IgG batok sa mga pagkaon: Usa ka clinical double-blind, randomized cross-over trial. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Ang pagkaon nga nakabase sa IgG nga pagkaon sa migraine plus irritable bowel syndrome. Sakit sa ulo . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Pagpaayo sa migraine headaches sa mga sobra ka tambok nga mga pasyente human sa bariatric surgery. Neurology . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ang interbensyon sa nutrisyon alang sa migraine: usa ka random nga crossover trial. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Mga hiyas sa pagkaon sa mga hinungdan sa migraine. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.