Adunay nagkadako nga interes sa holistic o dili-tradisyonal nga mga pamaagi sa pagtambal sa mga labad sa ulo, sama sa pagmasahe , pagdumala sa stress, o acupuncture. Sa daghang mga higayon, kini nga mga terapiya girekomendar, agi og dugang sa mga tambal sa migraine, aron sa pagtabang sa pagpadako sa imong kahupayan sa kasakit.
Ang pagpamalandong mao ang lain nga makahupay nga migraine therapy. Samtang wala'y daghan nga panukiduki bahin sa pagpamalandong ug migraine, kini angay nga mag-imbestigar ug posible nga usa ka pagsulay-kung ang bisan unsang butang, ang pagpamalandong usa ka maayong rason aron makabaton og kalinaw gikan sa gawas sa kalibutan sa usa ka gamay.
Unsa ang Paghinulsol?
Ang pangisip mao ang naglangkob sa kalma nga pagkasayod sa mga pagbati sa usa ka tawo, mga lawasnon nga estado, mga pagbati, mga hunahuna, panimuot, ug kalikopan sulod nianang higayuna. Kini nga pagbati sa pagkabukas ug pagpuyo sa kasamtangan nga panahon gituohan nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa mga estratehiya sa emosyonal ug panghunahuna nga mapasayon ug positibo sa pagsagubang sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon. Pinaagi sa lalom nga pagginhawa ug yoga, ang lawas makalutaw sa pagtabang sa paghupay sa mga sintomas sa lawas sa kagul-anan.
Ang Siyensiya nga Nagpahunahuna sa Pagpamalandong sa Imong Migraine
Diha sa usa ka pagtuon sa Sakit sa Ulo : Ang Journal of Head ug Face Pain, 19 ka mga hamtong nga adunay episodic migraines ang gipili aron makadawat sa bisan usa ka pagbati nga gibase sa pagkamahinungdanon (MBSR) o "kasagaran nga pag-atiman." Ang control group (ang mga partisipante nga nakadawat sa kasagaran nga pag-atiman sa migraine) gitanyag sa interbensyon sa katapusan sa pagtuon apan gihangyo nga dili makigbahin sa bisan unsang klase sa yoga o meditation sa ilang kaugalingon sa kasamtangan.
Ang tanan nga mga partisipante adunay kasaysayan sa usa ka migraine nga adunay aura o migraine nga walay aura, nga nakasinati og labing menos 4 ngadto sa 14 migraine kada bulan sulod sa labing menos usa ka tuig-busa usa ka mahinungdanon nga kantidad.
Ang tanan nga mga partisipante gitugutan nga magpadayon sa paghimo sa ilang mga preventive ug abortive migraine therapies sama sa naandan-ug ang kadaghanan naghimo sa usa ka matang sa preventive migraine medication .
Ang interbensyon sa MBSR mao ang usa ka standardized 8-week nga hunahuna / lawas nga protocol nga naglangkob sa pagtulun-an sa pagbag-o sa pagpamalandong ug yoga. Ang mga partisipante nagtigum alang sa usa ka senimana nga 2-oras nga sesyon ug usa ka 6-oras nga "pag-atiman sa pag-atiman nga adlaw." Gihangyo usab sila sa paghimo sa matag adlaw nga 45 ka oras nga mga buluhaton sa pagpamalandong ug yoga. Ang mga partisipante usab adunay usa ka adlaw-adlaw nga log.
Ang una nga klase sa MBSR nagsugod uban ang pag-amping sa pagginhawa, paghunahuna nga mahunahunaon, ug pag-scan sa lawas ("sunod-sunod nga mahunahunaon nga pagtagad ngadto sa nagkalainlain nga mga bahin sa lawas"). Ang mga sunod nga klase nga gitukod sa maong mga pamaagi ug nagdasig sa pagkalalom sa pagkamahunahunaon ug pagpamalandong ngadto sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa pagpainit o paghugas sa mga plato.
Ang usa ka prominenteng tema sa kurso naglakip sa pagtudlo sa mga sumasalmot sa paggamit sa mga kahanas sa MBSR isip usa ka paagi sa pagpakunhod sa negatibo nga mga epekto sa tensiyon ug sa pagpalambo sa mapahiangay, maabtikon nga mga estratehiya sa pagsagubang sa panahon sa mga tensiyon. Kini gihimo sa kasagaran pinaagi sa "pagdala sa pagtagad balik sa natural nga ritmo sa ginhawa."
Ang mga partisipante kinsa nakadawat sa interbensyon sa MSBR adunay dili kaayo grabe nga mga migraine ug 1.4 adunay mas diyutay nga migraine sa usa ka bulan kay niadtong kinsa miagi sa "naandan nga pag-atiman."
Bisan tuod importante nga hinumdoman nga kini nga mga resulta wala makaabot sa statistical significance.
Mahimo kini tungod sa gamay nga sampol nga sukod, usa ka tinuod nga limitasyon sa kini nga pagtuon.
Nga ang giingon, gipakita sa pagtuon nga ang mga partisipante nga nagpailalom sa pagpamalandong adunay mas mubo nga pag-atake sa migraine, ingon man pagkunhod sa kakulangan, ingon nga gi-access sa ilang MIDAS score-ug kini nga mga findings mahinungdanon kaayo. Dugang pa, kadtong nakasinati sa MBSR nagtaho nga nadugangan ang pagka-epektibo sa kaugalingon ug pagkamahunahunaon, kon itandi sa grupo sa pagkontrol.
Ang Ubos nga Linya
Samtang ang mahunahunaon nga pagpamalandong ug yoga adunay potensyal nga mahimong epektibo nga mga terapiya alang sa mga migraine, daghan nga mga pagtuon-ilabi na kadtong dunay mas daghang gidaghanon sa mga partisipante-kinahanglan nga buhaton aron masiguro kini.
Wala ka nag-inusara kung naglisud ka sa pagpangita sa hustong kombinasyon sa mga terapiya alang sa imong migraine. Manghinaut kita nga dugang nga mga pagtuon ang gihimo sa bag-o, dili-tradisyonal nga mga matang sa migraine therapy.
Mga Tinubdan:
Bishop M, et al. Pagkahunahuna: Usa ka gisugyot nga kahulugan sa operasyon . Clinical Psychology: Science ug Practice. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Ang Epekto sa Mindilyanan nga Gibase sa Therapy sa Anxiety and Depression: Usa ka Meta-Analytic Review. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditation for Migraines: Pilot nga Randomized Controlled Trial. Sakit sa ulo: Ang Journal of Head ug Pain Face . 2014; 54 (9): 1484-1495.