Hangtud nga mas daghan pa kami'g nahibal-an, ang pag-adto sa ruta sa pagkaon mahimong mas maalamon
Adunay usa ka daghan nga hype mahitungod sa kakulangan sa magnesium ug sa koneksyon niini ngadto sa mga migraine- ug sa pagkatinuod ang ideya sa pagkuha sa usa ka natural nga suplemento aron mapugngan ang mga migraines nga makapangayo sa daghan.
Nga giingon, unsa ang gisulti sa mga eksperto bahin sa pagkuha sa magnesium alang sa paglikay sa migraine? Nagtrabaho ba kini? Ang magnesium mahimong makita sa mga pagkaon, busa kon ikaw ug ang imong migraine doctor mohukom sa pagsulay sa magnesium, mas maayo ba ang pagkuha sa usa ka suplemento sa magnesium o pagdugang sa magnesium sa imong pagkaon?
Magnesium ug ang imong migraine
Ang magnesium usa ka mineral nga nalangkob sa paglihok ug kahimsog sa daghang bahin sa imong lawas, lakip ang imong mga kaunuran, mga bukog, kasingkasing, ug mga ugat. Ang kakulangan sa magnesium nalambigit sa daghang mga problema sa panglawas, lakip ang paglambo sa migraine.
Sa Estados Unidos, ang kakulangan sa magnesium sa pagkatinuod komon ug kasagaran tungod sa nagkadaghan nga pagkaon nga giproseso ug lunsay, nga natural nga ubos sa magnesium.
Ang daghang mga problema sa medisina mahimo usab nga makatampo sa kakulangan sa magnesium, sama sa pag-abuso sa alkohol, sakit sa kidney, celiac disease, sakit sa panghubag sa panghubag , ug pipila ka mga tambal sama sa proton pump inhibitors (gigamit sa pagtambal sa acid reflux).
Samtang ang kakulangan sa magnesium nalambigit sa pag-uswag sa migraine sa usa ka basic nga siyentipiko nga lebel (hunahuna ang mga selyula sa nerbiyos ug mga utok sa utok), ang mga eksperto dili sigurado kung giunsa nga ang syensya ang gihubad ngadto sa klinikal nga lebel (nagpasabot sa tawo nga tinuod nga nag-antos sa migraine).
Lagmit adunay daghang mga butang nga nalangkit sa migraine sa usa ka tawo-usa ka komplikado nga sakit nga neurological. Busa samtang ang kakulangan sa magnesium mahimong maghimo sa pipila ka mga tawo nga mas daling maugmad sa paglambo sa migraine, kini usa lamang ka piraso sa puzzle.
Magnesium Supplement alang sa Imong mga Migraines
Kining tanan giingon, ang pipila ka mga organisasyon, sama sa Canadian Headache Society, nagrekomendar sa magnesium isip usa ka preventive migraine therapy sa mga hamtong.
Sa pagkatinuod, ang Canadian Headache Society nagsugyot sa usa ka piho nga magnesium dosis-600mg nga elemental magnesium (magnesium citrate) kada adlaw.
Sa pihak nga bahin, samtang ang American Headache Society kag ang American Academy of Neurology nagreport sang magnesium nga "mahimo nga epektibo" sa pagpugong sa mga migrain sa ila 2012 nga mga giya, wala sila nagahatag sang mga rekomendasyon sa isa ka espesipiko nga dosis.
Tingali tungod kay ang mga siyentipikong pagtuon nga nag-eksamin sa suplemento sa magnesium sa paglikay sa migraine naggamit sa lainlaing mga dosis. Busa lisud ipunting sa eksakto kon unsa ka daghang magnesium ang gikinahanglan sa usa ka tawo aron mapugngan ang migraine, ug kini lagmit managkalahi sa tawo (depende kung unsa ka grabe ang kakulangan niini).
Aduna bay Downside sa pagkuha sa Magnesium Suplemento?
Ang mga suplementong magnesium sa kasagaran maayo ang pagtugot. Ang pinakadako nga disbentaha sa magnesium mao nga kini mahimong hinungdan sa diarrhea ug / o mild torture sa tiyan. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay mga problema sa kidney mas lagmit nga makapalambo sa taas nga lebel sa magnesium sa ilang agianan sa dugo, nga mahimong mosangpot sa mas seryoso nga mga problema sama sa mga kalisud nga pagginhawa o kahuyang.
Mao kini hinungdan nga una nga hisgutan ang suplemento sa magnesium uban sa imong doktor. Bisan kini usa ka "kinaiyanhon" nga mineral, imong gibutang ang usa ka butang sa imong lawas-busa magpabilin nga makatarunganon, ug buhata kini ubos sa pag-atiman sa usa ka propesyonal sa panglawas.
Ang Magnesium-Rich Diet alang sa Imong Migraine
Ang ubang mga eksperto nagsugyot nga mag-usbaw ang magnesium sa imong pagkaon imbis nga magdugang sa ruta, kasagaran tungod kay ang ebidensya nga nagpaluyo sa suplemento sa magnesium dili tanan nga lig-on. Dugang pa, lisud kaayo nga mahibal-an ang dosis nga gikuha kung ang mga pagtuon naggamit sa nagkalainlaing mga butang.
Ang maayong balita mao nga kung gusto nimo nga moadto sa ruta sa pagkaon (ubos sa paggiya sa imong doktor), adunay maayo kaayo nga mga tinubdan sa magnesium nga pagkaon sama sa mga almendras, ilabi na ang mga almendras, mga lugas, mga lagutmon, ug mga leafy green nga mga utanon.
Sa pagkatinuod, ang pagtapot sa pagkaon nga puno sa magnesiyo lagmit nga maseguro nga ang tibuok nga himsog nga pagkaon.
Ang mga pagkaon sa mga magnesium nga tambok nga sagad nga mahimo nga taas nga fiber, sukwahi sa dili maayo nga mga pagkaon sama sa snacks, puti nga tinapay, microwave nga panihapon, ug mga pagkaon sa pagkaon sama sa bacon o mainit nga mga iro. Ang usa ka pagkaon nga puno sa magnesium adunay dugang nga bonus sa pagpakigbatok sa hilabihang katambok, nga nalambigit sa migraine .
Makuha ba sa mga Bata ang Magnesium aron Malikayan ang Migraine?
Importante nga masabtan nga ang mga siyentipikong ebidensya nga suportahan ang paggamit sa magnesium sa mga bata nga adunay migraine limitado kaayo. Sa laing pagkasulti, walay makapasubo nga mga pagtuon sa magnesium alang sa paglikay sa migraine sa mga bata, ug ang mga pagtuon nga anaa kanato dili kusganon nga nagsugyot sa ka epektibo niini.
Dili igsapayan kini nga walay kasiguroan, siguruha nga hisgutan ang bisan unsang suplemento o pag-usab sa pagkaon sa doktor sa bata sa imong anak. Hinumdomi usab nga kon ang imong doktor mohatag sa OK alang sa suplemento sa magnesium, siya lagmit nga morekomendar sa usa ka bata nga luwas nga bata.
Usa ka Pulong Gikan
Kon bag-o lang nga nahiling nga migraine, makatarunganon nga hisgutan ang usa ka kakulangan sa magnesiyo sa imong doktor, ilabi na tungod kay ang pagkuha sa magnesium supplement o pagpili nga magkaon sa mga pagkaon nga magamit sa magnesyo maayo nga itugot, dili mahal, ug sayon.
Sa pagdesisyon tali sa suplemento batok sa rutina sa pagkaon mahimo nga mas makatarunganon nga mopili alang sa usa ka himsog nga pagkaon sa magnesyo. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga dato sa magnesium adunay ubang mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagkontra sa hilabihang katambok, nga makatabang sa imong migraine sa katapusan (usa ka doble nga bonus).
> Mga Tinubdan:
Ang Loder E, Burch R, Rizzoli P. Ang mga giya sa 2012 AHS / AAN alang sa paglikay sa episodic migraine: usa ka summary ug pagtandi sa uban pang mga bag-ong clinical practice guidelines. Sakit sa ulo . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals sa prophylaxis sa pediatric migraine: Ang ebidensya nga gibasehan nga repaso ug rekomendasyon. Cephalalgia. 2014 Peb 24. [Epub una sa naimprinta].
> Teigen L & Boes CJ. Usa ka basehan nga ebidensya nga pagsusi sa oral supplementation sa magnesium sa preventive treatment sa migraine. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Ang papel sa magnesium sa pathogenesis ug pagtambal sa migraine. Pakigpulong Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Oral magnesium oxide prophylaxis sa kanunay nga sobrang sakit sa ulo sa mga bata: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagsulay. Sakit sa ulo. 43.6 (2003): 601-610.