Ang mga holiday sama sa Thanksgiving, nga nakasentro sa pagpaambit sa daghang pagkaon uban sa pamilya ug mga higala, dili kanunay sayon alang sa usa nga adunay diabetes. Kadaghanan sa mga tradisyonal nga pagkaon sa lamesa, sama sa mashed patatas, stuffing, ug sarsa sa cranberry, adunahan, ug puno sa mga kaloriya ug mga carbohydrate . Kini mahimong mas lisud kon ang tibuok adlaw mahimong usa ka taas nga lebadura sa pagkaon.
Ang maayong balita mao nga sa gihapon nalingaw ka sa Thanksgiving samtang nagtan-aw sa unsay imong gikaon-ang tanan nimo nga panginahanglan usa ka gamay nga pag-andam ug pipila ka mga panghunahuna. Ania ang pipila ka mga ideya aron makalatas ka.
Paghimo og Plano sa Game
Ang nagkalainlain nga mga pagkaon naghimo sa kasagaran nga panihapon sa Thanksgiving. Pipila ka mga matang sa mga pinggan sa kilid, daghang mga paborito nga pamilya ug daghan nga mga matang sa panam-is, kasagaran anaa sa lamesa, nga nag-awhag kanimo sa pagsulay sa matag usa kanila.
Apan, kinahanglan ba ninyong kan-on ang tanan? Dili kung magplano ka daan unsay imong kaonon. Ang estratehikong pagplano makatabang kanimo sa paghimo og maayong mga pagpili ug pagpabilin sa imong carbohydrate nga pag-inom gikan sa pagpamusil sa atop. Kon wala ka nag-host mahimo ka makatanyag nga magdala usa ka ubos nga kaloriya, ubos nga plato sa carbohydrate o duha. Tagda ang lunhaw nga bean dish, cauliflower mashed patatas, o sinugba nga sprout nga Brussel, aron paghingalan sa pipila.
Kon ang Pagpasalamat anaa sa imong balay, ikaw adunay kontrol sa unsay moadto, o magpabilin sa pagkaon.
Kon ang imong pamilya nahigugma sa pipila ka mas taas nga kaloriya nga mga tradisyon mahimo ka kanunay nga mangita og mga paagi aron mahimo kini nga mas sustansiyado-pinaagi sa pagdugang sa mga utanon, pagkunhod sa gidaghanon sa tambok, ug paghimo og mga pagpuli sa linuto sa kalaha.
Tabangi ang Imong Kaugalingon sa Uban Turkey
Sa diha nga kini adunay panahon sa pagtukod sa imong plato, ayaw kalimti ang bahin sa pabo. Kanunay namong gibutang ang mga butang sa atong kaugalingon sa mga appetizer nga wala namo masinati sa main course.
Tumong sa pagpakunhod sa imong pagkaon sa pre-meal snacks (chips, chees, dips, etc) ug mga appetizer aron mahilig ka sa pipila ka himsog nga mga pagpili, sama sa turkey. Ang Turkey usa ka maayo nga tinubdan sa protina, taas sa niacin, phosphorous, selenium, bitamina B6 ug zinc. Kini usab ang tanan nga protina ug adunay zero gramo sa carbohydrates (nga nagpasabot nga dili kini mo-spike sa imong asukar sa dugo). Ang 3-onsa nga pag-alagad sa puti nga karne sa karne sa dughan sa karne adunay kasarangan nga 87 ka kaloriya, 15 ka gramo sa protina ug 3 gramo nga carbohydrate. Ang yawi sa pagkaon sa pabo mao ang tumong nga dili malumos sa gravy-usa ka kutsara o duha ang maayo, apan labing maayo nga likayan ang labaw pa niana.
Ayaw Pag-uswag sa Imong Kaugalingon
Ang pagpamutol mahimo magputol sa calorie, tambok, ug carbohydrate wallop. Ang mga nag-unang sagol sa pagputos mao ang tinapay ug mantekilya, ug kadaghanan sa mga panahon, ang mga resipe nagtawag alang sa dugang kaloriya nga mga sangkap, sama sa sausage. Siyempre, kung kini ang imong paborito nga pinggan ug imong gipaabot ang tanan sa tuig, sa tanan nga paagi, pagkuha sa pipila, apan paningkamuti ang pagpabilin sa imong bahin (mga 1/2 ka tasa).
Kon may kontrol ka kung giunsa paghimo ang pagpanghimo, ang pagpuli sa tambal nga walay mantika nga manok alang sa pipila o kadaghanan sa mantehe padulong sa pagputol sa tambok nga gramo ug kaloriya.
Pagdugang sa ubay-ubay nga bahin sa tinadtad nga mga utanon (celery, carrot, sibuyas, ug uban pa). sa resipe makatabang usab pinaagi sa pagdugang sa pagpuno sa fiber.
Pagsugod sa Bag-ong Tradisyon
Sayon ang pag-pack sa mga kaloriya sa dihang naglingkod ka sa lamesa sa tibuok adlaw nga gilibutan sa pagkaon. Paningkamuti ang pagkuha sa pipila ka bahin sa pagkaon pinaagi sa pag-apil sa usa ka matang sa pisikal nga kalihokan nianang adlawa. Ikonsiderar ang paghimo sa usa ka pabrika sa pabo sa dili pa moadto sa imong destinasyon o mosugyot nga human sa panihapon maglakaw libut sa kasilinganan. Sa diha nga ang kompleto nga panihapon o sa tunga-tunga sa mga kurso makuha ang grupo nga nalambigit sa usa ka dula nga charades o ubang mga kalihokan sa grupo, aron makuha ang imong dugo.
Ang pag-apil sa laing kalihokan makatabang sa pagpabilin kanimo nga okupado aron dili ka mopili sa mga salin, o magpadala sa ikaduhang piraso sa pie.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ikaw adunay diabetes nga wala magpasabot nga ang imong bakasyon pagalaglagon bisan unsa pa. Makatagamtam ka sa pagkaon ug sa kompaniya samtang nagpabilin sa imong mga tumong sa panglawas . Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka plano sa aksyon-limitahan ang pagpili, pagtabang sa imong kaugalingon sa pipila ka mga utanon ug turkey, pagtagamtam sa gamay nga gidaghanon sa imong paborito nga mga pagkaon, ug paglihok sa usa ka gamay. Mobati ka nga matagbaw ug makontento sa imong mga pagpili, sa tanan samtang nagmintinar sa maayo nga enerhiya ug asukar sa dugo.