Ania ang usa ka lami kon unsa ka daghang lamian nga pagkaon nga mahimong kaonon alang sa 1,400 kaloriya
Kung gusto nimo kaonon, ang usa ka diagnosis sa type 2 diabetes tingali sama sa katapusan sa kalibutan nga maayong pagkaon ingon sa imong nahibal-an. Ug tinuod nga kinahanglan nimo hunahunaon ang matag tipik nga imong gibutang sa imong baba aron mapreserbar ang imong blood sugar, o glucose, sa luwas ug himsog nga lebel. Kung ikaw sobra nga timbang, nga usa ka risgo nga hinungdan sa diabetes sa type 2, mahimo usab nga kinahanglan nimo ang pag-ihap sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon.
Ang maayong balita bahin niana: Ang pagkawala sa sobra nga mga libra, lakip na ang paghimo sa uban pang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, sama sa pag-ehersisyo, makatabang sa pagpugong sa imong glucose aron dili ka mag-tambal.
Unsa ang hitsura sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon samtang magsugod ka sa pagkaon uban sa imong kondisyon sa imong hunahuna? Ania ang usa ka sampol nga usa ka adlaw nga plano sa pagpangaon aron paghatag kanimo sa usa ka ideya kung unsa ka sayon kini mao ang pagkaon nga himsog nga dili paghikaw sa imong kaugalingon kung ikaw adunay type 2 diabetes. Naglakip kini sa pamahaw, paniudto, panihapon, ug usa ka buntag ug snack sa gabii. Ang kantidad sa pagkaon sa tibuok adlaw nagdugang sa mga 1,400 kaloriya-55 porsyento gikan sa carbohydrates ug 19 porsyento gikan sa tambok. Usa kini ka maayong paglukso tungod sa pagplano sa mga pagkaon sa umaabot . Hinumdomi nga kinahanglan nimo nga mag-rejigger kini kung ang imong doktor nagsugyot nga kaonon ang lainlaing gidaghanon sa kaloriya - 1,200 , o 2,200 kada adlaw.
Pag-alis
Ang kape nga adunay 2 ka kutsara nga dili katambok nga katunga-an ug tunga
6 ounces nga walay tambok nga yogurt nga gisagol sa:
- 1/2 ka tasa nga wala'y ginatubo nga bran flakes
- 8 walnut nga bahin nga nabuak ngadto sa gagmay nga mga piraso
- 1 ka daga nga peach
Paniudto
1 ham ug turkey wrap (1 slice lean ham, 2 slices Turkey, lettuce, tomato, ug usa ka quarter sa usa ka avocado nga gisul-uban sa usa ka sprinkle sa balsamic suka o lemon juice ug giligid sa usa ka manipis nga bug-os nga-trigo tortilla)
1 medium apple
8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig o usa ka walay-asukar nga ilimnon
Snack sa Hapon
1 tasa sa mga baby carrots
Dinner
1 4-ounce salmon filet nga gisudlan sa usa ka teaspoon nga lana sa oliba ug gipauna sa usa ka kutsarang pesto (gituslob o gikaon)
1/3 nga tasa nga linuto nga brown rice
1/2 nga kopa nga steamed green beans nga nagsul-ob og usa ka kutsarita nga lana sa oliba ug lemon juice, asin, ug pepper, aron makatilaw
8 ngadto sa 12 ka onsa nga tubig o usa ka walay-asukar nga ilimnon
Panihapon nga Snack
3 (2 1/2-inch) graham cracker squares
2 ka kutsara nga ubos-tambok nga peanut butter o almendras
8 ounces (1 tasa) nga skim milk