Kanus-an nga mosunod sa usa ka Low-FODMAP Diet alang sa IBS

Mahimo nimong namatikdan nga adunay pipila ka buzz mahitungod sa ubos nga FODMAP nga pagkaon . Kini nga pagtagad maayo ang pag-angkon ingon nga ang pagkaon adunay lig-on nga panukiduki nga pagsuporta sa termino sa pagka-epektibo niini sa pagpahupay sa mga sintomas sa IBS . Naibanan ka ba sa buzz nga naghunahuna kung kinahanglan nimo nga sulayan ang pagkaon?

Ang mga artikulo ug mga libro gisulat kon unsaon pagsunod sa pagkaon , apan dili daghan ang gisulti kon kanus-a ang pagsulay sa pagkaon. Ang pagtuon wala pa gayud matubag ang "kanus-a", mao nga sa mosunod nga mga slide, atong tan-awon ang pipila sa akong mga hunahuna mahitungod sa hilisgutan. Tingali, ang imong makita makadasig kanimo aron sa katapusan maghatag sa usa ka paningkamot nga gibase sa pagkaon.

1 -

Sa diha nga wala'y laing nakatabang sa imong IBS

Alang sa pipila ka mga lucky nga mga tawo, ang ilang pagbiyahe ngadto sa ilang doktor mao ang tanan nga ilang gikinahanglan aron mahupay ang ilang IBS. Nakuha nila ang pagdayagnos, pasalig nga wala sila'y kanser, ug nakita nga ang mga tambal nga gireseta sa doktor mao ang lansis. Kung dili kana alang kanimo, tingali gusto ka maghunahuna mahitungod sa paghatag sa pagkaon nga usa ka pagsulay.

2 -

Sa diha nga Ikaw Adunay usa ka IBS Flare

Tingali ikaw usa sa mga tawo kansang IBS moabot ug moadto. Tingali moadto ka sulod sa mga bulan o bisan mga tuig nga wala ang imong sistema nga naglihok. Ah, apan kini nahimo! Makita nimo ang imong kaugalingon sa usa ka mahait nga pagsilaob ug gusto kaayo nga makita ang imong agianan gikan niini. Mahimo kini nga usa ka maayong panahon sa paghatag sa pagkaon usa ka pagsulay. Paglikay sa mga pagkaon nga taas sa FODMAPs ug sa baylo pagpili sa mga low-FODMAP nga mga pagkaon mahimo nga kung unsa ang gikinahanglan aron makuha ang imong sistema aron masulbad ang pagbalik.

3 -

Sa Dihang Ikaw Naluya

Dili nimo kinahanglan nga akong isulti kanimo nga ang imong IBS mas nagkagrabe kon ikaw anaa sa tensiyon. Ang pag-ehersisyo sa hunahuna sa hunahuna kanunay nga usa ka maayo nga paagi sa pagpalayo sa tensiyon, apan tingali ang pag-uswag sa imong pagkaon temporaryo usab nga mapuslanon.

Kon nakiglambigit ka sa usa ka hilabihan nga tensiyonado nga panghitabo sa kinabuhi, dili kini ang panahon sa pagkuha sa bug-os nga elimination nga bahin sa pagkaon o sa paglarok sa panahon sa pagtrabaho uban sa usa ka dietitian, apan ang imong tiyan mahimo nga malingaw nga gihatag dili kaayo fermentable carbohydrates sa pag-atubang sa temporaryo hangtud nga ang krisis sa kinabuhi miagi na.

4 -

Kon Maglakaw Ka

Pangutan-a ang bisan kinsa nga adunay IBS ug sila mosulti kanimo nga ang ilang mga simtomas mahimong mas grabe kon sila magbiyahe. Mahimo kini tungod sa tensiyon sa pagbiyahe, pagkonsumo sa dili pamilyar nga mga pagkaon o tubig, mga kausaban sa circadian rhythms sa lawas, o mga pagbag-o sa presyur sa hangin. Kinsa ang nakahibalo? Ang tanan nga imong nahibal-an mao nga ang pagbaton sa imong digestive system maghatag kanimo og kasamok nga makabutang sa usa ka tinuod nga derber sa imong mga plano sa pagbiyahe.

Bisan tuod kini mahimong mahagiton aron makit-an ang mga kapilian nga FODMAP nga mga kapilian sa imong biyahe, tingali makita nimo nga ang pagpabilin sa FODMAP-friendly nga mga pagkaon mahimong magsilbing usa ka onsa sa paglikay. Labing menos, usa kini ka butang nga mahimo nimo nga labing menos adunay kontrol. Mahimo nga dili ka kinahanglan nga magpabilin sa pagkaon kon ikaw mopauli sa balay kung ang imong mga simtomas sa IBS dili kasagaran nga makapabalaka.

5 -

Sa Dihang Ikaw Adunay Panahon

Ang ubos nga FODMAP nga pagkaon mahimo nga epektibo alang sa kadaghanan sa mga pasyente sa IBS, apan wala kana magpasabut nga kini sayon. Nagkinabuhi kita sa usa ka kalibutan nga FODMAP ! Ang mga FODMAP makita sa mga butang sama sa, trigo, ahos, sibuyas, ug mga produkto sa gatas - ang tanan nga mga pagkaon nga naglangkob sa dakong bahin sa pagkaon sa Standard Western.

Busa, aron makabenepisyo ang kadaghanan sa pagsunod sa pagkaon kinahanglan nimo nga andamon alang sa mga pagdili. Kini nagpasabut sa paggahin sa panahon sa pagpamalit, sa pag-andam sa mga pagkaon ug mga snaks sa balay, ug sa pagpanukiduki mahitungod sa FODMAP nga sulod sa mga pagkaon nga giandam sa komersyo.

Dugang pa, ang pagkaon labing epektibo kung kini gisundan ubos sa pagdumala sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pagkaon. (Tan-awa, " Unsaon Pagpangita sa usa ka FODMAP Dietitian "). Busa, kabahin sa imong pagplano nga magkaon sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa pagdumala sa mga logistics sa pagtukod ug pagbayad alang sa mga konsultasyon.

6 -

Alang sa Limitadong Panahon Lamang

Importante kaayo nga hinumdoman nga ang diyutay nga pagkaon nga FODMAP wala gituyo aron magamit alang sa dugay nga panahon. Daghang mga high-FODMAP nga mga pagkaon mahimo nga himsog ug sustansya ug adunay usa ka importante nga papel sa kahimsog sa imong gut flora .

Sa tinuud, ang pagkaon naglakip sa usa ka bahin sa elimination, nga mokabat mga upat ngadto sa walo ka mga semana, diin imong higpit nga gidili ang tanang pagkaon nga FODMAP gikan sa imong pagkaon. Ang sunod nga hugna mao ang bahin sa pagpaila pag-usab diin imong sistematikong ipaila ang matag klase sa FODMAP , us aka usa, balik sa imong pagkaon aron mahibal-an ang imong lebel sa pagkamatugtanon alang sa matag piho nga matang. Kini nga pagsulay kinahanglan usab nga balik-balikon nga panahon, ingon nga ang pagkamatugtanon mahimong molambo sa paglabay sa panahon. Kining padayon nga mahagiton nga proseso makatabang sa pagsiguro nga nagkaon ka sa nagkalainlain nga mga sustansya nga pagkaon ug dili pagpugong sa pagkaon nga wala kinahanglana.

7 -

Sa Dihang Ikaw Adunay Panahon Mo

Daghang mga babaye ang nagtaho nga ang ilang mga sintomas sa IBS naapektuhan sa panahon sa bulan. Bisag walay panukiduki sa maong hilisgutan, tingali angayan ka nga tan-awon kung ang mga simtomas malikayan kon ikaw mokaon sa low-FODMAP sa panahon sa imong siklo sa pagregla nga ang imong mga sintomas anaa sa labing dautan.

_Source:

_{Ang Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Mga Karbohidrat nga Matang sa Gitas-on ug Buhat nga Gastrointestinal Disorder" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}