Kon wala ka pa makadungog daghang bahin sa imong bakterya sa gut, usa ka bahin sa imong kinatibuk-an nga us aka tanom , ang posibilidad nga imong madungog ang daghan pa mahitungod niining hilisgutan sa umaabot. Kining mga wala pa makamatikod nga bakterya kaniadto nalambigit na sa daghang mga solusyon ug problema sa panglawas sa tawo. Samtang nagsunod ka uban niining nag-abli nga siyensiya buot nimo nga masiguro nga ginabuhat nimo ang tanan nga imong mahimo aron maseguro nga ang imong bakterya sa imong lawas sama ka himsog kutob sa mahimo.
Dinhi atong tan-awon kung unsa ang nahibal-an mahitungod sa imong gut bakterya, unsa ang nagpadala niini sa balanse ug unsa ang nakatabang niini nga molambo.
Unsa ang Gut Flora?
Ang gut flora mao ang usa ka kalibutan sa mga microorganisms nga nagpuyo sa atong gastrointestinal tract. Gibanabana nga adunay mga 100 ka trilyon niining microorganisms, nga gitawag og microbes. Kini ang kasagaran gilangkoban sa lainlaing matang sa mga bakterya, apan adunay pipila usab ka fungi ug protozoa. Ang atong relasyon sa gut flora giisip nga usa sa duha nga kaayohan. Ang gut flora mahimo usab nga gitawag nga microbiome, microbiota o microflora.
Ang panukiduki sa gut flora nakit-an nga wala kita natawo nga may gut flora, apan ang mga bag-ong nahimugso nga mga bata adunay mga sistema sa paghilis nga gipuy-an sa mga tanum gikan sa ilang inahan sa proseso sa usa ka vaginal nga pagkatawo. (Adunay pipila ka pasiuna nga panukiduki nga ang mga bata nga natawo pinaagi sa caesarean section nagpakita sa kalahian sa pagkahimo sa ilang gut flora).
Nakaplagan ang mga kalainan tali sa mga tanom nga gipakaon sa dughan ug mga pormula nga gipakaon nga mga masuso. Sa dihang malutas ang mga masuso, nga mahitabo sa mga dos anyos, ang ilang mga tanom mas susama sa hingkod nga tanom.
Ang gut flora gituohan nga:
- Pagpalambo sa panghilis
- Ipadayon ang makadaot nga bakterya
- Pukawa ang immune system
- Paghiusa sa pipila ka mga bitamina
- Pagsuporta sa gud motility
- Tabang sa pagsuhop sa sustansya
Unsa ang Nagasakit sa Bakukang nga Gut
Sa usa ka kahimtang sa kahimsog sa panglawas, adunay usa ka malipayon nga pagkabalanse diin ang mapuslanong mga strain sa mga bakterya nagpabilin nga mga strain nga adunay potensyal nga mahimong masamok sa pagsusi. Ang " Intestinal dysbiosis " usa ka termino nga gigamit sa mga tigdukiduki aron paghulagway sa usa ka hypothetical nga kahimtang diin adunay daghan nga nagkadaghan nga nagkagrabe nga mga problema. Ang pagbag-o mahimong makita diha sa pagkahimo sa mga tanum sa ilang kaugalingon, kung giunsa kini maapud-apod, ug kung giunsa kini naglihok.
Ang mosunod nga mga hinungdan ang tanan gipahinumduman nga adunay negatibo nga epekto sa panglawas sa intestinal gut bacteria:
- Paggamit sa antibiotiko
- Modern nga pagkaon
- Ang Peristalsis dysfunction
- Pisikal nga tensiyon
- Psychological stress
- Radiation
Sa diha nga ang Bakukang sa Gut naayo
Nakita sa mga tigdukiduki ang usa ka asosasyon tali sa intestinal dysbiosis ug nagkalainlain nga mga sakit nga lutahan. Siyempre, sa imong pagtan-aw sa mosunod nga listahan, tingali dili ka makatingala nga makita ang duha ka sakit sa tinai. Ang usa ka katingala mao ang mga sumpay sa uban pang mga problema sa panglawas, sa tibuok nga sistema. Ang kasamtangan nga panghunahuna mao nga ang dysbiosis ang nakatampo sa usa ka abnormal nga respon sa sistema sa imyunidad nga nagdula sa usa ka bahin sa laygay nga mga sintomas sa maong mga sakit.
Ang panukiduki sa pagputol sa sulud nagtan-aw sa papel nga ang panglawas sa gut flora nga dula sa intestinal permeability (leaky gut syndrome) ug kung giunsa kini nga may kalabutan sa autoimmune nga sakit.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Eczema
- Nagpaagos nga Bowel Disease (IBD)
- Mabangis nga pag-agulo sa utok (IBS)
- Rheumatoid Arthritis
Mga Kausaban sa Pagkinabuhi alang sa Himsog nga Bakukang sa Gut
Base sa unsay nahibal-an sa panukiduki sa petsa kung unsa ang naghimo alang sa himsog ug dili maayo nga bakterya sa gut, ang mosunod nga mga kausaban mahimong makatabang kanimo nga ma-optimize ang panglawas sa imong sulod nga kalibutan:
- Hupti ang gamay nga paggamit sa antibiotiko. Siyempre, kinahanglan nimong pasidan-an ang imong doktor kung adunay mga timailhan sa seryoso nga sakit, apan sundon ang ilang tambag ug ayaw ipugos ang reseta alang sa mga antibiotics alang sa mga sakit sa viral.
- Pagkat-on og kusog nga pagdumala sa stress Ang modernong kinabuhi napuno sa daghang mga stressor. Makakat-on ka og mga kahanas sa pagsagubang niini nga mga hagit sa usa ka paagi nga magresulta sa dili kaayo pagsul-ob ug paggisi sa imong lawas.
- Kung gikinahanglan, pagkuha og mga probiotics. Ang mga suplemento nga probiotiko adunay mga strain sa bakterya nga giila nga mapuslanon alang sa mga tawo. Bisan tuod ang pagsusi sa mga benepisyo sa mga probiotics gisagol, ug sa pagkakaron, wala'y panukiduki nga mahimo nila nga usbon ang panit sa imong gut flora, kini kasagaran maayo ang pagtugot ug gipakita aron pagpalambo sa mga sintomas sa mga tawo nga nag-antus IBS. Sama sa tanan nga suplemento sa counter, siguruha nga makakuha og clearance gikan sa imong doktor sa dili pa gamiton.
Gut Bakterya ug Diyeta
Bisan pa nga ang panukiduki niini nga dapit mao ang pasiuna, ang mosunod nga mga kausaban sa pagkaon mahimo nga makatabang sa paghupot sa imong mahigalaon nga bakterya sa gutlo nga malipayon ug sa pagkatinuod dili makadaut kanimo:
Uswag ang asukal ug dalisay nga carbohydrates. Kini nga mga sangkap sa pagkaon nakiglambigit sa gut bacteria pinaagi sa usa ka proseso sa fermentation ug mahimong makatampo sa sobra nga sintomas sa gas ug bloating.
Ilha ang mga prebiotics. Samtang ikaw makadungog sa dugang pa mahitungod sa gut bakterya, madungog usab nimo ang dugang mahitungod sa mga prebiotics. Ang mga prebiotics mga sangkap sa mga pagkaon nga nagdasig sa pagtubo sa mapuslanong mga tanom. Ang mga prebiotics sa panguna makita sa mga utanon ug prutas nga taas nga matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang duha ka laing buzz nga mga pulong mao ang "fructo-oligo-sacharides" ug "mga inulin;" Ang mga pagkaon nga may mga prebiotic nga mga sangkap daw labi ka gamay nga flora-friendly. Ania ang pipila ka mga pananglitan:
- Artichokes
- Asparagus
- Mga saging
- Blueberries
- Chicory
- Ahos
- Mga Leeks
- Mga sibuyas
- Rye
Kaon og dugang nga mga pagkaon nga fermented. Ang mga fermented nga mga pagkaon mao ang mga pagkaon nga anaa na sa sulod niini nagpuyo sa mga kultura sa mapuslanong mga bakterya. Tingali kini paminawon nga eksotiko, apan sa imong pagtan-aw sa lista, tingali pamilyar ka kaayo sa duha sa mga pananglitan:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Ang Sauerkraut (dili canned, ang raw, unpasteurized nga matang gikan sa refrigerator section sa grocery store)
- Yogurt
Hunahunaa ang sabaw sa bukog: Bisag diyutay ra ang panukiduki, daghang alternatibong mga tigpangita sa panglawas ang nag-awhag sa sabaw sa bukog ingon nga makaayo kaayo alang sa gut .
Mga Tinubdan:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis ug mga Hinungdan sa Sakit" Ang Website sa Sakit sa Kinaiyahan nga Siyensiya .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulasyon sa Panit sa Human Colonie Microbiota: Pagpaila sa Konsepto sa Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modumulasyon sa pagkaon sa microbiota sa kolon sa tawo: nag-update sa konsepto sa mga prebiotics" Mga Review sa Nutrisyon Research 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Mga Hinungdan sa Intestinal Dysbiosis: Usa ka Pagrepaso" Alternative Review Review 2004 9: 180-197.