Lakip sa mga prominente ug nagbalikbalik nga mga tema sa medical research ug sa pagtaho sa panglawas mao ang kamahinungdanon sa microbiome , ug sa husto nga paagi. Bisan pa nga padayon naton nga nahibal-an ang nagkalainlain nga mga papel sang aton bakterya nga residente-nga sobra pa sa mga selula sang aton lawas sa pila ka napulo tubtob sa isa ka bahin sa aton panglawas, nakahibalo na kita sang igo sa pagtukod nga ang isa ka maayo nga microbiome importante sa aton kabug-usan nga kaayuhan.
Dili lamang kini nagakuha sa usa ka balangay aron sa pagpataas sa usa ka maayo nga kausaban nga tawo; nagkinahanglan kini og usa ka baryo sulod lamang sa usa!
Ang bakterya sa atong mga lawas ibabaw sa lawas usa ka mahinungdanong bahin sa sistema sa imyunidad , nga nagbutang sa peligroso nga mga manunulong pinaagi sa pag-okupar sa mga linya sa atubangan, diin ang atong mga lawas nag-atubang sa kalibutan sa gawas. Ang mga kagubot sa mga populasyon sa pag-kolon sa bakterya sa atong panit ug mga mucous membranes adunay maayong mga kalig-on, sama sa mga impeksiyon sa lebadura human sa usa ka kurso sa antibiotics. Kini, sa usa ka diwa, usa ka klaseng kaso sa "wala masayud kung unsa ang among naangkon" hangtud nga wala na kini. "Wala namo tagda ang" mahigalaon "nga bakterya sa tibuok kanamo hangtud nga ang usa ka butang mopagawas kanila-ug usa ka dili mahigalaon nga mga lakang sa.
Ang sama nga mahitabo sa sulod. Usa sa grabeng mga kapeligrohan sa paggamit sa broad-spectrum antibiotic mao ang usa ka butang nga gitawag og "pseudomembranous colitis," usa ka impeksyon sa colon sa usa ka bakterya nga gitawag Clostridium difficile . Ingon nga kini gitawag sa medikal nga mga ward, ang "diff" mahimo lamang nga mikaylap sa mga tinai sa diha nga ang bakterya nga kasagaran nagpuyo didto gikuha aron kini mahimo.
Samtang ang pipila ka mga antibiotics makatagamtam sa impeksyon sa C. difficile , kana nga paagi usahay mapakyas. Kung kini, ang pag-uli sa tinai uban sa mahigalaong bakterya nga nakuha gikan sa mga himsog nga tawo (usa ka gitawag nga "fecal transplant") mahimong makaluwas sa kinabuhi.
Usa ka Gut Reaction
Ubos sa normal nga mga kahimtang, ang bakterya sa atong gut usa ka importante nga papel sa atong paghilis ug metabolismo.
Ang ubang mga sustansiya giusab sa gut bakterya, ug ang pipila ka mga metabolite nakuha gikan sa among pagkaon ngadto sa among mga dugo tungod lamang sa ilang pagkalambigit. Usa sa importante nga mga buhat sa bakterya sa gut mao ang pagpakaon sa fiber nga magpabilin sa agianan sa tiyan ug gamay nga tinai.
Kini nagsugyot nga adunay importante nga mga pakig-alayon tali sa among mga diyeta ug sa atong microbiome, ug mao gayud kana ang kahimtang. Ang mga tawo nga mokaon sa mga pagkaon sa hayop kanunay adunay lainlaing bakterya sa ilang mga tinai kay sa mga vegetarian o vegan. Ang pag-konsumo sa mga giproseso nga mga kemikal nga pagkaon ug pagkaon, sama sa artipisyal nga sweeteners, makatugaw sa normal nga pagkatimbang sa microbiome. Ang usa ka pagtuon sa Hadza, usa ka gamay nga populasyon sa mga modernong mangangayam-tigpanguha sa Tanzania, nagpakita nga ang kausaban sa nagkalain-laing mga pagkaon nagdala sa susamang pagbag-o sa microbiome.
Busa, tinuod gayud nga ang atong mga diyeta nag-impluwensya sa atong microbiomes, ug ang atong mga microbiomes makaimpluwensya sa atong panglawas. Apan ang maong kamatuoran dali ra kaayo nga dunut sa gimik.
Usa pa ka Fad
Adunay mas daghang mga blog, mga kolum, mga libro, ug mga programa nga nagtambag kanimo kon unsaon sa pagkaon alang sa imong microbiome. Ang panguna nga panagbingkil dinhi mao nga nahibal-an na namo kung unsa ka importante ang pagpakaon sa imong mikrobyong maayo, busa kinahanglan nga magdisenyo ka sa imong pagkaon alang sa maong katuyoan.
Dili ka mahimo nga maayo ang gipakaon, mao nga ang pag-angkon sa kasamtangan anaa sa uso, gawas kon ang imong microbiome maayo nga gipakaon. Tingali ang labing hayag nga ehemplo sa trend mao ang basahon nga gitawag lamang: "The Microbiome Diet."
Hunahunaa kini, hinoon, ug imong maamgohan nga ang Hadza walay abanteng kahibalo sa ilang mga bituka nga bakterya. Hinunoa, nagpuyo sila nga mas duol sa kinaiyahan kay kanato ug nagkaon sa pagkaon nga natural nga pagkaon. Ang ihalas nga mga hayop walay kahibalo sa ilang microbiome, apan mokaon sa lumad nga mga pagkaon nga gipahaum niini. Ang usa nagtuo nga ang pagkaon nga husto alang sa usa ka leyon, koala, o higanteng panda husto alang sa katugbang nga mikrobyo sa matag usa.
Alang namo, dugay na kami nga may mga impormasyon bahin sa mga epekto sa pagkaon sa panglawas, lakip na ang mga sumbanan sa pagkaon nga may kalabutan sa panglawas nga labing hinungdanon: ang kombinasyon sa taas nga kinabuhi ug kalagsik. Kung nahibal-an nato kung unsa ang mga sumbanan sa pagkaon nga nalangkit sa pinakataas nga kalagmitan sa daghang mga tuig sa kinabuhi, ug sa malig-on nga kinabuhi sulod sa mga katuigan, kinahanglan ba nga usbon nato pag-usab ang tanan nga karon nga nahibal-an pa nato ang microbiome?
Siyempre dili.
Maayo ang Maayo
Nagkinahanglan kita og usa ka himsog nga mikrobyo nga mahimong himsog, apan ang pagtugot niini mao ang: kung kita tinuod nga himsog, nan mao usab ang atong microbiome. Sa laing pagkasulti, ang tanan nga atong nahibal-an mahitungod sa pagkaon alang sa atong kaugalingong panglawas mahimong ipaabut ngadto sa unsay atong nasayran mahitungod sa pagkaon alang sa panglawas sa mikrobyo, usab. Uban o walay pagtagad sa microbiome, nahibal-an namon nga ang mga utanon, prutas, mga lugas, mga liso, balatong, mga liso, mga liso, ug mga yano nga tubig sa kasagaran maayo alang kanato; toaster, pastry, Coca-Cola, ug pepperoni pizza? Dili kaayo. Tinuod gihapon kana.
Ang akong kabalaka bahin sa mitumaw nga "kumakaon alang sa imong microbiome" fad mao nga, sama sa matag pagkaon kaniadto, kini moabot ug moadto ug ibilin namo ang tanan nga naghulat alang sa sunod nga ideya-ug ang usa nga human niana. Ang husto nga ideya, bisan pa, mao nga ang sukaranan sa usa ka makapahimsog nga pagkaon nga nagpabilin sa pagsulay sa panahon ug dili mausab kon kita makakat-on pa mahitungod sa gut bakterya o gene nga ekspresyon (microbiomics, metabolomics, o genomics). Kini nga mga pagsabot makatabang kanato nga masabtan kung unsa ang pagkaon nga makaapekto sa atong panglawas, apan dili kini mausab ang atong nahibal-an mahitungod kung unsang mga pagkaon ang maayo nga maayo alang sa atong panglawas sa kinatibuk-an.
Ania ang tseke sa kamatuuran: Ang imong microbiome anaa na sa tanan. Kung tinuod nga giatiman nimo ang imong kaugalingon, giatiman nimo ang imong microbiome. Dili kinahanglan nga imong hunahunaon pag-usab ang sukaranan sa pagkaon nga maayo tungod sa imong bakterya nga nagpuyo. Pag-ayo lang sa imong kaugalingon, ug sila, usab, makabenepisyo.