Unsaon Pagbaton og Timbang uban sa IBS

Bisan tuod ang pakigbisog nga mawad-an sa gibug-aton mao ang mas komon nga suliran, alang sa uban nga mga tawo kini mahimo nga sama ka mahagiton sa pagsulay sa pagkuha sa ilang timbang ngadto sa himsog nga lebel. Kini nga paningkamot mahimong mas lisud kon ikaw usab nakiglambigit sa IBS.

1 -

Unsaon Pagbaton og Timbang uban sa IBS

Ang IBS dili problema sa panglawas nga moresulta sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, tingali nakit-an nimo nga ang imong mga simtomas sa IBS maoy hinungdan sa imong paglaktaw sa pagkaon o sa grabe nga pagpugong sa mga pagkaon nga imong gikaon, sa tanan aron ang imong sistema sa paghilis hilum.

Ang mga paningkamot sa paghusay sa sitwasyon mahimong makapahigawad. Daghang mga pagkaon nga taas nga mga kaloriya kasagaran nga mahimong IBS ang nag-aghat .

Sa mosunod nga mga slide, atong hisgutan ang pipila ka mga rekomendasyon alang sa pagkaon sa usa ka paagi nga makatabang kanimo nga makaangkon og timbang, nga dili ikompromiso ang imong IBS o ang imong panglawas.

Mubo nga sulat: Ang pagkawala sa timbang dili sintomas sa IBS. Kinahanglan nga imong dad-on ang bisan unsang dili mahulagway nga pagkawala sa timbang ngadto sa pagtagad sa imong doktor. Ang pagka-kulang sa timbang ug / o ang malnourished mahimo nga usa ka ilhanan sa usa ka labaw nga seryoso nga digestive nga sakit, sama sa sakit nga celiac o sakit sa panghubag sa panghubag .

2 -

1. Kaon sa usa ka Extra Makan sa usa ka Adlaw

Ang tradisyonal nga "tulo ka mga kwadro" dili maayo alang kanimo. Ang dagkong mga pagkaon makapalig-on sa intestinal nga kalihukan, nga makatabang sa pagsakit sa tiyan ug pagkalagot. Hinunoa, mas maayo nga magplano sa imong adlaw sa upat ka gamay'g kasarang nga pagkaon. Kini makatugot kanimo sa pagkuha sa pipila ka mga sobra nga kaloriya nga dili nimo ibutang nga peligro alang sa pag-atake sa IBS.

3 -

2. Ayaw Pagpakakaon

Sa usa ka paningkamot sa pagsagubang o pagsulay nga mapugngan ang mga simtomas sa IBS, mahimo nimo nga makita ang imong kaugalingon sa paglaktaw sa pagkaon. Usahay kini tungod sa nahisalaag nga hunahuna, "Kung wala'y bisan unsa diha sa sulod, wala'y mahimo." Bisan pa, ang stool mao ang kanunay nga gigikanan sa dako nga tinai . Busa, kini nga estratehiya dili garantiya nga ang mga simtomas dili mahitabo.

Ang laing problema sa "skipping meals" nga estratehiya mao nga kini makatampo sa dili maayo nga pagbug-aton sa timbang, ug tingali sa ubang mga problema sa panglawas, tungod kay wala ka maghatag sa igong pagkaon ug sustansya sa imong lawas.

Ang katapusang tumong sa pagdumala sa IBS mao ang paghimo sa usa ka digestive tract nga nagtrabaho nga hapsay ug regular. Makatabang ka niini nga proseso pinaagi sa kanunay nga pagkaon ug makanunayon. Sa mosunod nga mga slide, makakaplag ka og mga sugyot alang sa mga pagkaon nga IBS-mahigalaon ug nutrient-ug calorie-dasok.

4 -

3. Pagkaon og dugang nga mga liso, mga Nuts ug Nut Butters

Ang mga binhi ug mga nut nagkuha og daghan nga mga sustansya ngadto sa gagmay nga mga pakete. Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda nga sila adunay mga himsog nga tambok, ug sa kasagaran usa ka maayo nga tinubdan sa protina, lanot, ug sa tibuok nga mga bitamina ug minerales.

Ang mga liso sa mani ug mga binhi magamit alang sa sayon, madala nga pagkaon nga pagkaon. Ang mga butters sa manok mahimong ipakaylap sa prutas, idugang sa mga lutoon, o lingaw lang sa usa ka kutsara.

Ania ang pipila nga ubos nga FODMAP (sama sa IBS-friendly) nga mga kapilian:

Nuts:

• Almond (limit 10)
• Brazil Nuts
• Mga Hazelnuts (limit 10)
• Macadamia nuts
• Mga mani
• Pecan
• Pine nuts
• Walnuts

Mga Binhi

• Chia (maayo sa smoothies!)
• Pumpkin
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Pagkat-on sa Paghigugma sa Avocado

Ang mga avocado adunay daghan nga ihalad sa usa ka tawo kinsa nagtinguha nga makabaton og timbang. Sila maayo nga tinubdan sa fiber, kadtong mga himsog nga monounsaturated nga tambok, ug uban pang importante nga bitamina ug minerales. Ang usa ka gidak-on nga 1/8 sa kinatibuk-ang giisip nga ubos sa FODMAPs , apan tungod sa ilang mas taas nga kaloriya, tingali gusto nimo nga mag-eksperimento kung unsa ka daghang avocado ang imong tugotan nga dili mawala ang imong mga sintomas.

Mahimo nimong matagamtam ang avocado nga hinay-hinay, ihigot kini ngadto sa dips, o idugang kini sa mga lutoon.

6 -

5. Kaon sa Dugang nga Bunga

Ang lunhaw nga prutas usa ka talagsaon nga kapilian alang sa tawo kinsa naningkamot nga makaangkon og timbang. Napuno sa natural nga katam-is, apan inubanan sa fiber, ang prutas makapahimo kanimo sa pagkuha sa mga kaloriya gikan sa prutas nga asukal nga wala'y daghang glucose load sa imong blood sugar levels.

Apan, tingali nakit-an nimo kaniadto nga ang pagkaon sa prutas nagdugang sa imong sintomas sa gas, bloating ug / o diarrhea. Makabenepisyo ka gikan sa trabaho sa mga tigdukiduki sa FODMAP gikan sa Monash University , ug pagpili sa mga prutas nga nakaplagang ubos-FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Mga ubas
• Honeydew melon
• Kiwi
• Mandarin nga mga oranges
• Mga olibo
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Pineapple
• Raspberry
• Rhubarb
• strawberry
• Tangelo

Ang uga nga prutas lain nga kapilian kung itugot. Ang problema mao nga daghang mga pinaugang prutas ang nakit-an nga taas sa FODMAPs , nga makapahunong sa imong mga sintomas. Adunay duha ka mga eksepsyon - mahimo ka magkaon 1 ka kutsara nga binulad nga cranberry o 10 ka uga nga banana chips nga dili mabalaka mahitungod sa sobra nga load sa FODMAP.

7 -

6. Mokaon og Mas Makahimsog nga mga Lana

Paghimo sa lana sa lubi ug extra virgin olive oil (EVOO) imong suod nga mga higala. Kining duha ang dunay mga nutrient-rich, mas taas nga mga pagkaon sa kaloriya, nga adunay kalabutan sa nagkadaiyang mga benepisyo sa panglawas.

Ang lana sa lubi usa ka mas maayo nga pagpili kaysa EVOO sa pagluto tungod sa mas taas nga punto sa us aka aso. Ang lana sa lubi mahimo usab nga idugang ngadto sa mga lutoonan o liko sa usa ka kutsara. Ang ubang mga tawo nagdugang sa lana sa lubi sa ilang kape sa buntag!

Ang EVOO mahimo nga magisi sa mga utanon o idugang sa usa ka homemade salad dressing.

8 -

7. Snack sa Trail Mix

Ang agianan sa Trail mahimong usa ka himsog, sustansiyado nga dasok, taas nga calorie, super-portable snack. Paghimo og usa ka dako nga batch matag semana aron ikaw kanunay adunay pipila sa kamot. Pun-a ang imong agianan sa dalan uban sa mga low-FODMAP nuts ug mga liso nga among gihisgutan sa miaging slide, maingon man sa 10 ka banana chips ug / o tablespoon sa mga uga nga cranberry nga imong ubos nga FODMAP nga uga nga mga kapilian nga prutas. Alang sa usa ka dugang nga pagtagad, mahimo nimong ihulog ang pipila ka mangitngit nga chocolate chips - gibana-bana nga 1/2 nga tasa ang kwalipikado ingon nga ubos sa FODMAPs.

9 -

8. Sulayi ang Pag-Inom og Green Smoothies

Ang mga puthaw usa ka paagi sa pag-pack sa pipila ka mga kaloriya sa paagi nga mas sayon ​​sa imong digestive system. Ang green smoothies mao kadtong adunay gut-friendly nga berdeng dahon nga mga utanon, sama sa kale, chard o spinach.

Mahimo nimong iputos ang imong blender sa tanan nga matang sa ubang mga nutrient-dunay pagkaon. Sama sa gihisgutan kaniadto, mahimo nimong idugang sa mga nut butters, lana sa lubi, chia seeds ug bag-o o frozen nga prutas. Himoa ang imong lunhaw nga smoothie ug dayon hinayhinay kini sa tibuok nga buntag. Mahimo nga imong makita nga kining mahinay nga pagsabwag sa mga sustansya dili kaayo hinungdan nga ang imong IBS molihok.