6 Mga Paagi aron Makontrolar ang Imong mga Sintomas sa IBS
Sama sa nahibal-an sa usa ka tawo nga dunay sakit nga irritable bowel syndrome (IBS) , ang usa ka pag-atake sa IBS mahimong mahutdan sa pisikal ug emosyonal. Gawas sa kasagaran nga kasakit ug pagkadili komportable, ang mga tawo nga may IBS kasagarang makit-an ang ilang mga panicking aron mangita og kaligoanan o mabalaka nga sila mahimong madakpan sa publiko nga dili andam.
Suwerte, adunay mga butang nga mahimo nimo aron makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa usa ka pag-atake (ug gani makatabang sa paglikay niini sa umaabut):
Paggamit sa Heat sa pagtratar sa mga samad
Panahon sa pag-atake sa IBS, kini makatabang sa paggamit sa kainit sa tiyan gamit ang usa ka electric heating pad o usa ka hot water bottle. Ang malumo nga kainit dili lang nindot nga pagbati, kini makatabang sa pag-aghat sa pag-agos sa dugo ug pagrelaks sa hapsay nga mga kaunuran sa colon, pagkunhod sa mga samad ug mga hubag.
Siguroha ang pagbutang og tualya o piraso sa sinina tali kanimo ug sa init nga tinubdan aron dili ka masunog.
Sip IBS-Friendly Teas
Ang pagsupsop sa usa ka nindot nga tasa sa IBS-friendly nga tsaa makapahupay ug dugang nga makatabang sa paghupay sa sakit nga mga sakit ug mga sakit. Ang IBS-friendly nga mga tsa dili fermented ug walay bisan unsa sa mga sangkap nga maka-trigger o makapukaw sa mga sintomas sa IBS.
Ang IBS-friendly teas naglakip sa peppermint, black tea, white tea, ug green tea.
Sa kasukwahi, ang mga tsa nga imong gihunahuna nga luwas (sama sa chamomile, chai, dandelion, ug pipila ka mga herbal teas) mahimo nga sulbaron kon pasagdan nimo kini sa taas nga panahon. Kon pilion mo ang pag-inom niini nga mga teas, palingkura sila sulod sa usa ka minuto o duha alang sa usa ka mahuyang nga bakilid.
Hugasi ang Pag-ayo ug Relaks
Ang pagtubag sa natural nga stress sa imong lawas adunay dakong epekto sa imong IBS, hinungdan sa pagpagawas sa stress hormones (sama sa cortisol ug adrenaline) nga makapadugang sa sintomas sa IBS. Adunay daghang mga paagi nga mahimo nimo kini atubangon:
- Ang pagginhawa pag-ayo dili lamang makatabang sa pagpakalma sa mga nerbiyo, nagpadala kini og gamhanang mga mensahe ngadto sa utok, nagsulti nga ang tanan okay ug nga wala'y panginahanglan alang sa usa ka emergency response.
- Ang pagginhawa ni Pranayama, usa ka praktis nga yoga diin imong gikontrol ang pag-agos ug lakang sa imong pagginhawa, mapuslanon gayud. Kanunay kini nga gilakip sa pipila ka mga pamaagi sa pagpamalandong.
- Ang giniyahan nga paghulagway mao ang laing pamaagi sa pagpahayahay diin ikaw naghimo og mga hulagway sa hunahuna aron mapukaw ang pagbati nga kalmado ug, pinaagi sa paghimo niini, hinayhinay nga ibalhin ang imong mga hunahuna gikan sa mga dapit nga pisikal nga kahasol.
Paghupot og simbolo sa talaad
Ang pagsubay sa imong mga sintomas makatabang kanimo sa pag-ila sa mga sumbanan sa imong pag-atake sa IBS kung kini ang mga pagkaon nga imong gikaon, mga kalihokan nga imong ginabuhat, o mga rutina nga maoy hinungdan sa stress (sama sa pag-andam alang sa usa ka miting o pag-andam sa mga bata alang sa eskwelahan).
Pananglitan, ang pagkasayud nga ikaw mas makasinati og mga pag-atake sa buntag makatabang sa pagplano sa imong adlaw. Pinaagi sa pag-ila ug pagrekord niini nga mga sumbanan, mahimo nimong kuhaon ang daghan sa "kung unsa ang" gikan sa imong kinabuhi ug moapil sa mga kalihokan nga mas masaligon.
Hibal-i ang imong mga FODMAPS
Ang FODMAPs usa ka grupo sa mga carbohydrates nga makita sa matag adlaw nga mga pagkaon nga makatampo sa mga sintomas sa IBS. Kini nga mga carbohydrates dili maayo nga masuhop sa tinai ug mahimo nga gamiton sa bakterya sa tinai, nga mosangpot sa dugang nga gas, bloating, kasakit, ug puno nga mga bangko.
Pinaagi sa pag-focus sa mga pagkaon nga ubos sa FODMAPs , mahimo nimo ang pagkunhod sa imong pagkasensitibo sa tiyan ug paghatag sa imong gikinahanglan nga kahupayan human sa pag-atake sa IBS.
Uban niana nga giingon, dili nimo limitahan ang imong kaugalingon sa FODMAP nga mga pagkaon sulod sa taas nga panahon. Ang pagpugong sa imong pagkaon mahimong mosangpot sa mga kakulangan sa nutrisyon nga dili lamang makadaot sa imong panglawas apan makapauswag sa imong mga simtomas sa IBS. Hinunoa, hatagig pagtagad ang pagkamakasarangan ug pag-kaon og gagmay nga mga pagkaon aron malikayan ang pagpalabi sa imong digestive system.
Pakigtambayayong sa Inyong Doktor
Dili kinahanglan nga mag-antos sa hilom. Pinaagi sa pagtrabaho kauban ang usa ka doktor, mahimo nimo nga mas tukma ang mga kinaiya sa imong IBS ug pangitaa ang mga estratehiya-pagkombinse sa mga estilo sa kinabuhi, tabang sa tensiyon, ug mga tambal-nga mahimong mohatag og mas maayo ug mas malungtarong kontrol sa imong mga sintomas sa IBS.
Adunay usa ka nagkalapad nga lainlaing mga tambal nga makahimo sa pagtratar sa duha ka diarrhea-nga nag-una sa IBS ug constipation-ang nag-una nga IBS . Kini naglakip sa antispasmodics aron paghupay sa cramping, bind acid binders aron sa pagpakunhod sa diarrhea, ug osmotic laxatives aron sa paghupay sa constipation.
Ang mga bag-ong henerasyon nga mga droga sama sa Viberzi ( eluxadoline ) ug Xifaxan (rifaximin) labi nga gidesinyo sa pagtratar sa IBS ug paghatag og dugang nga pagkontrol sa sintomas kay kaniadto.
> Mga Tinubdan:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Mga pangutana ug uban pa. "American College of Gastroenterology Monograph on Management sa Irritable Bowel Syndrome ug Chronic Idiopathic Constipation." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Pagkakomparado nga Kaayo sa Psychological Therapies alang sa Pagpalambo sa Panglawas sa Mental ug sa Matag-adlaw nga Pagpahigayon sa Irritable Bowel Syndrome: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis." Klinikal nga Psychology Review. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Kaalam sa Low Diet Fodmap alang sa Pagtratar sa Irritable Bowel Syndrome: Ang Ebidensya sa Petsa." Klinikal ug Eksperimental Gastroenterology. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.