Ang Iyengar Yoga ba Makatabang Kanimo?
Ang Iyengar yoga usa ka estilo sa yoga nga nagpasiugda sa katukma ug pisikal nga paglinya sa lawas. Pinaagi sa pagtrabaho aron makab-ot ang hingpit nga pag-align sa matag pose, ang mga estudyante sa yoga sa Iyengar nagtinguha sa paghimo sa balanse sa lawas ug hunahuna. Dugang sa pagtabang sa mga estudyante nga makabaton sa pagkalalom ug kalig-on, ang Iyengar yoga mahimong mapuslanon sa pagdumala sa pipila ka kondisyon sa panglawas sama sa artraytis ug sakit nga ubos nga likod sa likod.
Pagpraktis sa Iyengar Yoga
Sama sa tanan nga matang sa yoga, ang Iyengar yoga naghiusa sa pisikal nga mga hulagway, lalom nga pagginhawa, ug pagpamalandong. Ang usa ka talagsaon nga bahin sa Iyengar yoga mao ang paggamit sa mga props (sama sa mga bloke, mga unlan, mga lingkoranan, ug mga bolster), nga makatabang sa mga estudyante nga makakab-ot sa hingpit nga pag-align sa matag pose. Ang Iyengar yoga naglakip usab sa pagbuhat sa mga poses sa usa ka piho nga han-ay aron mapadako ang ilang mapuslanong mga epekto.
Kaugalingon: 4 Mga Paagi nga Pagpamalandong Mahimong Kaayohan ang Imong Panglawas
Health Benefits sa Iyengar Yoga
Gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa yoga sa Iyengar mahimong mohatag og piho nga mga benepisyo sa panglawas. Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga pagtuon sa pagtuon:
1) Osteoarthritis
Sa usa ka pagtuon sa piloto nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine niadtong 2005, nakita sa mga siyentipiko nga ang Iyengar yoga mahimo nga makunhuran ang kasakit sa mga tawo nga adunay osteoarthritis sa tuhod. Ang pagtuon naglakip sa 11 ka mga yoga beginner nga adunay osteoarthritis, nga ang tanan gi-assign sa walo ka semana sa Iyengar yoga training (nga naglakip sa usa ka 90-minutos nga sesyon kada semana).
Gawas pa sa pagsinati sa mahinungdanon nga pagkunhod sa kasakit, ang pito ka mga partisipante nga nakakompleto sa pagtuon nagpakita sa usa ka pagkunhod sa hiniusa nga pagkatig-a ug pag-uswag sa paglihok.
Kaugalingon: Osteoarththritis Pain Relief Remedies
2) Low Back Pain
Ang Iyengar yoga mahimo nga makapagaan sa kasakit, makapalambo sa pag-obra, ug makapataas sa depresyon sa mga hamtong nga may sakit nga ubos nga bukog, sumala sa usa ka pagtuon sa 2009 nga gipatik sa Spine .
Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang 43 ka mga pasyente nga gi-assign sa unom ka bulan sa biweekly nga mga klase sa yoga sa Iyengar adunay mas dakong pagkunhod sa intensity, disability, ug depression (itandi sa 47 ka mga sakop sa pagtuon nga nakadawat sa standard medical care). Ang mga miyembro sa grupo sa yoga usab mipakita sa pagpakunhod sa ilang paggamit sa sakit nga tambal sa panahon sa pagtuon.
Kaugalingon: 15 Remedyo alang sa Balik Back Pain Relief
3) Pagkaayo sa Kanser sa Dugho
Ang Iyengar yoga makabenepisyo sa mga naluwas sa kanser sa suso, usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa Cancer Nursing nagsugyot. Sulod sa 12 ka semana, 24 ka survivors sa kanser sa breastfroke ang nakigbahin sa mga klase sa yoga sa Iyengar. Sa pag-analisar sa mga pangutana nga nahuman sa 17 ka mga miyembro sa pagtuon, nakit-an sa mga tigdukiduki ang mahinungdanon nga mga pagpauswag sa daghang mga kalidad sa kinabuhi nga mga hinungdan (lakip na ang kasakit ug mental nga kahimsog).
Ang Ubos nga Linya
Bisan tuod ang Iyengar yoga sa kadaghanan giisip nga luwas, posible nga ang kadaot mahitabo sa bisan unsang matang sa yoga kung ang mga poses dili eksaktong ipatuman. Kon imong gihunahuna ang paggamit sa Iyengar yoga alang sa usa ka piho nga problema sa panglawas, siguroha nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa dili pa magsugod sa imong yoga practice.
Mga tinubdan
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga sa pagtratar sa mga sintomas sa osteoarthritis sa mga tuhod: usa ka pagtuon sa piloto." J Alternate Complement Med. 2005 Aug; 11 (4): 689-93.
Speed-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Pilot ang pag-evaluate sa programa sa Yoga sa Iyengar alang sa mga survivor sa kanser sa payag." Cancer Nurs. 2010 Sep-Oct; 33 (5): 369-81.
K. Williams, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Pagsusi sa pagkaepektibo ug kaepektibo sa Iyengar yoga therapy sa chronic low back pain." Spine (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1; 34 (19): 2066-76.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.