Sa bisan unsa nga tuig, dul-an sa 20 ka milyon nga mga hamtong sa Estados Unidos adunay depresyon. Kadaghanan sa mga tawo nga adunay depresyon wala mangita sa pagtambal, bisan pa ang kadaghanan mahimong matabang sa pagtambal. Kung nakasinati ka og mga sintomas sa depresyon (sama sa kalisud sa pag-concentrate, padayon nga pagbati sa kasubo, pagkunhod sa kusog) konsulta ang imong doktor sa labing madali.
Natural nga mga Remedyo alang sa Depresyon
Daghang pasiunang pagtuon nagpakita nga ang pipila ka mga tambal mahimong mohatag sa mga benepisyo sa panglawas. Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa bisan unsa nga suplemento o tambal, pakigsulti una sa imong doktor. Hinumdomi nga ang pag-atiman sa kaugalingon nga depresyon ug paglikay o pagdugay sa pag-atiman sa batakan nga pag-atiman adunay grabeng mga epekto sa panglawas. Ania ang walo ka natural ug herbal remedies nga gikonsidera.
St. John's Wort
Ang balili sa St. John's wort ( Hypericum perforatum ) dugay na nga gigamit sa folk medicine alang sa kasubo, kabalaka, nervousness, ug dili maayo nga pagkatulog. Daghang mga clinical nga pagsulay nag-ingon nga ang St. John's wort mahimo nga epektibo nga malumo ngadto sa kasarangang depresyon, bisan pa, dili kini epektibo alang sa mayor nga depresyon.
Ang wort ni San Juan mahimong moabut sa 4 ngadto sa 6 ka semana aron makamatikod sa hingpit nga epekto. Ang mga epekto mahimo nga maglakip sa pagkahilo, uga nga baba, pagkadili na hilison, ug kakapoy. Ang St. John's wort nagdugang sa photosensitivity, busa ang pag-amping kinahanglan himoon aron mapanalipdan ang panit ug mga mata gikan sa adlaw.
Ang St. John's wort mahimong makabalda sa pagka-epektibo sa gireseta ug sobra nga counter drugs, sama sa mga antidepressants, mga droga aron pagtambal sa mga impeksyon sa HIV ug AIDS, mga droga aron malikayan ang pagsalikway sa organ sa mga pasyente nga transplant, ug oral contraceptives.
Ang wort ni San Juan wala girekomenda alang sa mga mabdos o mga nagapasuso nga mga kababayen-an, mga bata, o mga tawo nga dunay bipolar disorder, sakit sa atay o kidney.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa wort ni San Juan.
Omega-3 Fatty Acids
Ang tambok nga mga asido sa Omega-3 usa ka matang sa tambok nga gikinahanglan alang sa normal nga pag-obra sa utok. Ang atong mga lawas dili makahimo sa omega-3 nga tambok nga mga asido aron kini makuha pinaagi sa pagkaon.
Ang mga pagtuon naglangkit sa depresyon nga adunay ubos nga pagkaon sa pagkaon sa omega-3 nga tambok nga mga asido ug nakit-an usab nga ang mga nasud nga adunay mas taas nga konsumo sa isda, sama sa Japan, adunay ubos nga gidaghanon sa depresyon. Ang pasiuna nga pagtuon nagpakita nga ang omega-3 (DHA ug EPA) uban sa mga antidepressant mahimong mas epektibo kay sa antidepressants lamang.
Ang bugnaw nga isda sa tubig sama sa salmon, sardine, ug anchovies ang pinakadato nga tinubdan sa pagkaon sa omega-3 nga tambok nga mga asido. Ang lana sa isda ug lana sa lana sa atay anaa usab. Bisan pa ang isda mahimong adunay mga hugaw sama sa mga PCB, daghang mga kompaniya ang nagsala sa lana aron kini nga mga kemikal makuha.
Ang mga kape sa lana sa isda mahimong makig-uban sa mga tigpamabdos sa dugo sama sa warfarin ug aspirin. Ang mga side effect mahimong maglakip sa pagkadili-kulang ug pagdugo. Ang lana sa isda dili kinahanglan nga himoon duha ka semana sa dili pa o human sa operasyon.
SAM-e
Ang SAM-e, o S-adenosyl-L-mionionine, usa ka compound nga natural nga nakit-an diha sa lawas sa tawo nga makapataas sa lebel sa neurotransmitter nga serotonin ug dopamine. Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga SAM-e nga epektibo kay sa placebo alang sa depresyon.
Sa North America, ang SAM-e anaa sa supplement form sa mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, mga drug store, ug online. Ang mga tigpasiugda kasagarang morekomendar sa pormula sa enteric-coated alang sa maximum absorption. Pagkat-on og dugang mahitungod sa SAM-e ug depresyon .
Folic Acid
Folate, usa ka B bitamina nga makita diha sa berdeng dahon nga mga utanon, prutas, beans, ug pinalig-ong mga lugas. Usa kini sa mas daghan nga kakulangan sa bitamina tungod sa dili maayo nga pagkaon ug usab tungod sa paggamit sa tambal (sama sa aspirin ug oral contraceptives).
Ang panukiduki sa preliminary nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay depresyon kinsa adunay ubos nga folate levels dili usab makatubag sa mga antidepressants, ug ang pagkuha sa folic acid sa supplement form mahimong magpalambo sa pagka-epektibo sa antidepressants.
5-HTP
Ang 5-HTP, o 5-hydroxytryptophan, natural nga gihimo sa lawas ug gigamit sa pagporma sa neurotransmitter serotonin. Bisan tuod ang pagkuha sa 5-HTP sa supplement form mahimo nga sa teoriya sa pagpauswag sa lebel sa serotonin sa lawas, daghang mga eksperto ang mibati nga walay igo nga ebidensya aron mahibal-an ang kaluwasan sa 5-HTP. Kini dili kinahanglan nga inubanan sa antidepressants.
Pagkaon
Bawasan ang imong pagkaon sa mga tam-is. Ang paninigarilyo temporaryo nga nagpabati kanimo nga maayo samtang ang asukar sa dugo mosaka, apan mahimong magkagrabe ang kahimtang sa dili madugay kon kini mahulog.
Likayi ang caffeine ug alkohol. Ang caffeine ug ang alkohol parehong nakapahuyang sa panagway. Ang alkoholikong ilimnon temporaryo nga makapahupay kanato ug ang caffeine makapausbaw sa enerhiya, apan ang mga epekto sa duha dili magdugay. Ang duha mahimong makapasamot sa mga pag-usab sa mood, kabalaka, depresyon, ug insomnia.
Bitamina B6. Gikinahanglan ang bitamina B6 aron makahimo sa serotonin ug dopamine nga neurotransmitter. Bisan pa nga ang kakulang sa bitamina B6 talagsa ra, ang mga tawo nga nag-inom sa mga kontraseptibo nga oral, therapy sa pagpuli sa hormone, ug mga droga alang sa tuberculosis mahimong mas dako nga risgo alang sa usa ka kakulangan.
Magnesium. Kadaghanan sa mga tawo dili makakuha og igo nga magnesium sa ilang mga diyeta. Ang maayong mga tinubdan sa magnesium naglakip sa mga legumes, nut, whole grains, ug green nga mga utanon. Sama sa bitamina B6, gikinahanglan ang magnesium sa produksiyon sa serotonin.
Pagbansay
Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa sa labing epektibo ug dili mahal nga mga pamaagi aron mapalambo ang buot ug usa ka butang nga mahimong i-integrate sa plano sa pagtambal. Ang pag-ehersisyo, ilabi na ang aerobic nga pag-ehersisyo, mopagawas sa mga kemikal nga makapataas sa buot sa utok ug makapamenos sa mga hormone sa stress.
Pagpili og usa ka butang nga imong natagamtam ug magpabilin, kung moadto kini sa gym, mag-sign up alang sa mga klase sa sayaw, magdula og tennis, magpananom, o maglakaw sa gawas matag buntag sa labing menos 30 minutos lima ka adlaw sa usa ka semana.
Kahayag nga Therapy
Ang pagbaton og igo nga kahayag sa adlaw mahimo nga epektibo alang sa kausaban sa panahon sa panagway nga mahitabo sa mas itom nga mga bulan sa tingtugnaw.
Ang pagbag-ob sa kahayag sa buntag (pananglitan pinaagi sa paglakaw sa gawas) makatabang sa tukmang paagi sa pagkatulog sa lawas. Ang produksyon sa serotonin, usa ka kemikal sa utok nga nag-impluwensya sa atong pagbati, gibalik sa buntag sa pagkakita sa kahayag. Atol sa tingtugnaw sa diha nga dili kaayo kahayag sa adlaw, ang mga lebel sa serotonin mahimong mahugno, nga makapabati kanato nga gikapoy ug mabalhinon sa seasonal affective disorder (SAD).
Ang laing kapilian mao ang bright light therapy (3,000 ngadto sa 10,000 lux). Adunay mga nagkalain-laing mga matang nga magamit, gikan sa mga kahon sa kahayag ngadto sa mga visor, nga kasagaran gigamit sulod sa 20-30 minutos sa usa ka adlaw.
Bisag mahal sila gikan sa $ 150 ngadto sa $ 500, mahimo nga kini masakop sa insurance.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.