Ang Sseasonal affective disorder, o SAD (nailhan karon nga major depressive disorder nga adunay seasonal patterns), usa ka kondisyon nga adunay mahitabo sa mga bulan sa tinghunlak ug tingtugnaw. Ang mga tawo nga adunay SAD kasagaran adunay depresyon nga pagbati o kakulang sa interes sa normal nga mga kalihokan, uban sa uban nga mga sintomas, sama sa kakapoy, pagtaas sa gibug-aton, mga pagbag-o sa mga tuldok sa pagkatulog , pagkasuko, kabalaka , ug pangandoy alang sa mga tam-is ug mga pagkaon nga starchy.
Aron matagan-an ang mga sintomas sa SAD, ang tambag ug tambal mahimong irekomendar. Dugang pa, ang natural nga mga pagtambal makatabang sa paghupay sa mga simtomas.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa natural nga mga pagtambal ug kausaban sa estilo sa kinabuhi nga usahay gigamit alang sa seasonal affective disorder:
1) Light Therapy
Tungod kay ang kakulang sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw gituohan nga maoy hinungdan sa seasonal affective disorder, ang light therapy kanunay girekomendar isip usa ka pagtambal alang niini nga kondisyon. Ang Light therapy kasagaran naglakip sa paglingkod duol sa usa ka lalang nga nagpagawas sa hayag nga LED nga kahayag (gitawag og "light box") sulod sa mubo nga panahon sa buntag.
Sa usa ka pagrepaso sa 2015 nga gipatik sa Cochrane Database sa Systematic Reviews , gisusi sa mga tigdukiduki ang usa ka gipatik nga pagtuon kaniadto sa light therapy aron malikayan ang depresyon sa tingtugnaw nga nakit-an nga ang paggamit sa mga visor nga adunay hayag nga puti nga kahayag o infrared nga kahayag nagpakunhod sa insidente sa SAD kumpara sa walay light therapy .
Sa ilang pag-analisar, ang mga tagsulat sa pagtuon nag-ingon nga ang dugang mga pagtuon gikinahanglan tungod kay ang kalidad sa ebidensya ubos, ug walay kasayuran nga gihatag sa mga epekto.
Ang pagdugang sa imong pagkaladlad sa kahayag sa adlaw pinaagi sa paggahin og dugang nga oras sa gawas o paglingkod sa tupad sa usa ka bintana mahimo usab nga makatabang sa pipila ka mga tawo nga adunay mga seasonal affective disorder nga sintomas, sumala sa American Psychiatric Association.
2) Vitamin D
Hangtud karon, pipila ka mga pagtuon ang nasulayan ang pagka-epektibo sa mga suplemento sa pagkaon sa natural nga pagtratar sa seasonal affective disorder.
Ang usa ka pagrebyu sa gipatik kaniadto nga panukiduki nakit-an nga ang ubos nga lebel sa bitamina D gilangkit sa depresyon Hinuon, ang mga pagsulay sa klinika wala pa makakita nga ang bitamina D adunay epekto sa mga simtomas sa seasonal affective disorder.
Usa ka pagtuon nga gimantala sa BMC Research Notes , pananglitan, nagsusi sa mga epekto sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina D o placebo sa mga propesyonal sa panglawas nga adunay sintomas sa SAD ug wala'y epekto sa bitamina D sa mga sintomas.
3) Diet
Sa usa ka pagtuon sa piloto nga gipatik niadtong 2016, ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang porsyento sa mga tawo nga dunay seasonal affective disorder sa mga vegetarian sa Finland maoy upat ka pilo nga mas taas kay sa normal nga populasyon. Dugang pa, sa usa ka Dutch outpatient clinic, ang porsyento sa mga vegetarians nga adunay mga seasonal affective disorder tulo ka pilo nga mas taas kay sa normal nga populasyon.
4) Mga pamaagi sa pagdumala sa stress
Ang pagdumala sa stress usa usab ka natural nga opsyon sa pagtambal alang sa seasonal affective disorder, sumala sa National Institutes of Health. Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang kanunayng kapit-os mahimong makapasamot sa imong risgo sa depresyon.
Gawas pa sa pagdumala sa imong kapit-osan, mahimo nimong hunahunaon ang regular nga pamaagi sa mga pamaagi sa pagkunhod sa tensiyon sama sa yoga, pagpamalandong , giyaan nga paghulagway, ug pagpa-relax sa kaunuran.
Ang Takeaway
Samtang ang pipila ka mga natural nga pagtambal makatabang sa pagdumala sa imong mga sintomas, ang uban pang mga pagtambal (sama sa therapy sa pagtambal, tambal, o pamaagi sa pamaagi sa pagkinabuhi) gikinahanglan aron sa tukmang pagtratar niini nga kondisyon.
Kung nakasinati ka og mga simtomas sa seasonal affective disorder, importante nga magtrabaho uban sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa pagmugna og usa ka programa sa pagpatambal imbes sa pag-atiman sa kaugalingon o pagdugay sa pagtambal.
Mga Tinubdan:
> Fransen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Suplemento sa bitamina D alang sa pagtambal sa mga sintomas sa panahon sa panglawas diha sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas: usa ka double-blind randomized placebo-controlled nga pagsulay. Mga Nota sa BMC Res. 2014 Aug 14; 7: 528.
> Mga tigpaniid ANR, Maukonen M, Partonen T, ug uban pa. Aduna bay Kaugalingon tali sa Vegetarianismo ug sa Madaginot nga Disorder? Pagtuon sa Pilot. Neuropsychobiology. 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, ug uban pa. Kahayag nga therapy alang sa pagpugong sa seasonal affective disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.