Napulo Ka Mga Pagkaon nga Likayan sa Maayo nga Presyon sa Dugo

Hupti ang Imong Diyeta nga Mahimsog Uban Niining Napulo ka Paagi

Ang high blood pressure usa ka nasudnong epidemya. Halos usa nga ikatulo sa mga Amerikano adunay taas nga presyon sa dugo, ug laing ikatulo sa tanan nga mga Amerikano adunay presyon sa dugo nga mas taas kay sa normal, dili igo nga taas nga opisyal nga gitawag nga "hypertension." Kon ikaw adunay hypertension (taas nga presyon sa dugo), o pre-hypertension, makabenepisyo ka gikan sa pipila ka simple nga kausaban sa pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga mahimo nimo ang pagpakunhod sa imong presyon sa dugo pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon.

1 -

Asin

Ang sodium usa ka asin, apan adunay "mga kapuli sa asin" nga usab mga asin, ug mahimong makatampo sa hypertension. Ang kasagaran nga Amerikano mokaon og 3,400 milligrams sa sodium kada adlaw. Kana labaw pa sa doble sa kantidad nga girekomenda sa Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano. Ang CDC nagsugyot nga dili molapas sa 1500 miligramo nga adlaw-adlaw nga sodium intake.

Dugang pa

2 -

Giproseso nga mga Pagkaon

Ang usa ka himsog nga pagkaon mas sayon ​​nga makab-ot kung malikayan nimo ang mga giproseso nga mga pagkaon. Ang giproseso nga mga pagkaon kanunay nga puno sa asin, usa ka sangkap nga naghimo sa imong presyon sa dugo nga nagtaas. Kapin sa 75% sa asin sa imong pagkaon naggikan sa mga pagkaon nga giputos, ug mahimo nimo nga mapun-an ang imong asin sa labing epektibo pinaagi sa paglikay niini nga mga butang. Ang mga pagkaon sa pagpuasa gigamit usab nga naproseso, ug kini puno sa asin, dugang pa aron mapalambo ang lami.

3 -

Deli Meats ug Bacon

Ang delicatessen nga karne ug bacon kanunay nga natimpla ug gipreserbar uban sa asin. Ang usa ka nagserbisyo nga gidak-on sa Genoa salami adunay 910 miligramo nga sodium, ug bisan ang 3 mga hiwa sa dughan sa turkey gikan sa deli daw sama sa usa ka himsog nga kapilian, kini mahimong adunay kapin sa 1000 ka milligrams nga sodium. Ang malipayon nga mga pagpili naglakip sa sinugba nga karne, pork tenderloin, sinangag nga manok o turkey, ug manok nga manok. Tungod kay kini nga mga pagkaon walay mga preserbatibo, kinahanglan nimo nga paliton kini sa gagmay nga mga gidaghanon, o mahimo nimo nga mapugngan ang gagmay nga mga bahin. Ang duha ka onsa nga nag-alagad nga bahin sa giasal nga pabo naglangkob mga 40 milligrams nga sodium, nga wala ang panit. Kon nakahukom ka nga makabaton og presko nga karneng baka, ang imong dos-ounce nga pag-alagad adunay 26 milligrams nga sodium.

Katingad-an, ang tinapay puno usab sa sodium, ug ang mga Amerikano nagkaon og daghang pan. Ang matag hiwa sa tinapay mahimong adunay mga 200 milligrams nga sodium ug kini nga kantidad mahimong makadugang sa panahon sa adlaw. Sa paghimo sa paniudto, hunahunaa ang pagdugang sa usa ka salad sa katunga sa usa ka sandwich, aron makunhuran ang pag-inom sa sodium.

4 -

Frozen nga Pizza

Daghang mga Amerikano ang mokaon og frozen pizza labing menos kausa matag semana! Dugang pa sa giproseso nga mga karne, ang keso sa frozen nga pizza makahimo sa pag-inom sa imong asin nga nagtaas. Ang tomato nga sarsa kanunay adunay sobra sa 400 ka milligrams nga sodium kada half cup. Ang pizza crust nagdugang sa dugang nga sodium, ug aron mahimong frozen nga pizza flavorful, ang mga manufacturer makadugang pa nga asin aron mapalambo ang lami. Ang usa ka tipik sa usa ka frozen nga pizza dali nga makabaton og kapin sa 1,000 miligramo nga sodium.

5 -

Mga Atsara

Ang mga atsara gihimo pinaagi sa pag-ayo kanila sa usa ka salty brine, usa ka pamaagi sa pagtipig sa pagkaon. Ang usa ka spear sa dill pickle mahimong adunay 300 milligrams nga sodium. Ang usa ka bug-os nga pickle mahimong adunay katunga sa imong adlaw-adlaw nga girekomendar nga sodium serving o daghan pa.

6 -

Canned Soup

Bisan og ang usa ka paghalad sa sabaw ingon og usa ka himsog nga pagpili, kung ikaw nagtan-aw sa imong presyon sa dugo, nan kinahanglan nga likayan mo ang lata nga sabaw . Adunay mga ubos nga mga bersyon sa sodium nga magamit, ug dali ka makahimo sa imong kaugalingong mga sabaw ug mag-freeze kanila sa tagsa-tagsa nga mga bahin. Kon maghimo ka sa imong kaugalingon nga sabaw, mahimo nimong limitahan ang gidaghanon sa asin nga gigamit alang sa pagpahumot, pagpuli sa uban pang mga panakot o mga utanon.

7 -

Sugar

Ang mga tawo nga adunay hypertension kinahanglan maglikay sa mga pagkaon ug ilimnon nga gipakatam-is sa asukar . Bisan og klaro nga ang asukal mahimong mosangpot sa pagtaas sa gibug-aton ug bisan ang sobra nga katambok, ang taas nga pag-inom sa asukal nalangkit usab sa taas nga presyon sa dugo. Ang American Heart Association nagsugyot sa paglimit sa imong dugang nga asukal ngadto sa 9 ka kutsara kada adlaw, kon ikaw lalaki, ug 6 ka kutsara kada adlaw kon ikaw babaye.

Dugang pa

8 -

Trans-fats ug Saturated Fats

Kon ikaw adunay hypertension, kinahanglan nga likayan nimo ang mga pagkaon nga taas sa saturated fats o trans-fats. Kini nga mga tambal makita sa mga pagkaon nga natural, sama sa mga produkto sa dairy, pula nga karne, ug panit sa manok. Kadaghanan sa mga trans fats sa pagkaon nga Amerikano makita diha sa mga giputos, giproseso nga mga pagkaon. Ang mga tambal nga Trans gitawag usab nga hydrogenated oil, tungod kay kini gihimo pinaagi sa paghiusa sa mga lana nga adunay hangin aron mapalig-on kini. Ang saturated ug trans fats nahibal-an nga magdugang sa imong level sa LDL cholesterol. Ang LDL cholesterol usa ka dili maayo nga matang sa cholesterol. Ang taas nga lebel mahimo nga matipon diha sa imong mga kaugatan sa dugo, nga makapahimo kanila nga matig-a ug mosangpot ngadto sa pagdugang sa presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing.

Dugang pa

9 -

Caffeine

Ang mga caffeine nga mga ilimnon , sama sa kape, tsa, mga ilimnon sa enerhiya, ug caffeine nga humok nga mga ilimnon makadugang sa imong presyon sa dugo. Ang caffeine usa ka sentro sa stimulant nervous system, ug ang usa ka aksyon sa caffeine mao ang pagpugong sa imong mga kaugatan sa dugo, nga magpataas sa imong presyon sa dugo. Dugang sa asukar nga makita sa daghang mga soft drink, ang caffeine adunay dugang nga risgo.

Dugang pa

10 -

Alkohol

Ang alkohol usa ka laing ilimnon nga magamit sa kasarang. Kung moinom ka og sobra sa tulo ka mga ilimnon sa usa ka higayon, ang imong presyon sa dugo mahimong mosaka. Ang kanunay nga pag-inom sa alkohol mahimong mosangpot sa pag-usbaw sa presyon sa dugo sa paglabay sa panahon, ug bisan ang usa ka ilimnon mahimong mag-usab sa paagi nga ang imong tambal sa presyon sa dugo molihok. Kon ikaw usa ka lutoon nga nag-inom, angay ka usab nga mahibal-an nga ang alkohol makahimo kanimo nga mag-empake sa mga libra: adunay daghan nga kaloriya sa alkohol, ug kung ikaw sobra sa timbang, ikaw mas peligro sa pagpalambo sa hypertension.

Dugang pa

Ang mas ubos nga presyon sa dugo usa lamang sa daghang mga kaayohan sa usa ka himsog nga pagkaon.

Mahimo nimo ipaubos ang imong presyon sa dugo pinaagi sa pagtan-aw sa imong pagkaon ug pinaagi sa pagpugong sa imong pagkaon nga gipakita nga hinungdan sa hypertension. Pinaagi sa paglikay sa napulo ka mga butang sa pagkaon nga nalista sa niini nga artikulo, mahimo nimo nga mapamuslan ang imong presyon sa dugo ug magpadayon sa pagpahimulos sa mga benepisyo sa maayong panglawas.