Bisan og normal nga mabalaka gikan sa panahon ngadto sa panahon nga ikaw mabalaka nga walay rason ug kung kini nga mga kabalaka magpadayon ug makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo nga adunay kasagaran nga pagkabalisa sa pagkabalisa.
Ang mga simtoma sa kasagaran nga anxiety disorder mahimong maglakip sa pagkawalay paglaum, pagbati nga tensiyon o kahiladman, pagkasuko, kawalay pailub, o dili maayo nga konsentrasyon. Ang mga tawo mahimo usab nga makamatikod sa mga pagbag-o sa ilang pisikal nga panglawas sama sa sakit sa ulo, sakit sa apapangig, tensiyon sa kaunoran, kalisud nga mahulog o makatulog (insomnia), uga nga baba, kakapoy, pagkaputol sa dughan, pagkahilo, pagminatay, sobrang pagpalata, ug sakit sa ulo.
Natural nga mga Remedyo alang sa Kabalaka
Bisag gisusi sa pipila ka panukiduki nga ang pipila ka kinaiyanhong mga tambal mahimong magtanyag ug mga kaayohan, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor una mogamit ug alternatibong medisina . Hinumdomi nga kini dili angay gamiton isip kapuli sa standard care sa pagtambal sa bisan unsang kondisyon sa panglawas. Kini ang pipila sa natural nga mga tambal nga gisuhid alang sa kabalaka.
1) Passionflower
Ang herbal nga passionflower ( Passiflora incarnata ) adunay taas nga kasaysayan sa paggamit isip usa ka folk remedy alang sa kabalaka ug insomnia.
Duha ka pagtuon nga naglangkob sa total nga 198 ka mga tawo ang nagsusi sa pagka-epektibo sa passionflower alang sa kabalaka. Ang usa ka pagtuon nga nakaplagan nga passionflower nahisama sa mga tambal nga benzodiazepine. Adunay usab nga pag-uswag sa performance sa trabaho uban ang passionflower ug dili kaayo maduka sa passionflower kung ikumpara sa drug mexazolam, bisan pa, wala kini mahinungdanon sa istatistika.
Ang mga epekto sa passionflower mahimong maglakip sa kasukaon, pagsuka, pagkaduka, ug paspas nga tibok sa kasingkasing.
Ang kaluwasan sa passionflower sa mga mabdos o nursing nga mga babaye, mga bata, o mga tawo nga adunay kidney o sakit sa atay wala pa matukod. Adunay lima ka mga kaso nga mga taho sa Norway sa mga tawo nga nahimong temporaryo nga ningdaot sa panghunahuna human sa paggamit sa kombinasyon nga produkto nga adunay passionflower. Wala kini mahibal-i kon ang ubang mga sangkap sa supplement nga dunay papel.
Ang Passionflower dili angayng himoon nga mga sedat gawas kung ubos sa pagdumala sa panambal. Ang Passionflower makapausbaw sa epekto sa pentobarbital, usa ka tambal nga gigamit alang sa mga sakit sa pagkatulog ug pag-atake.
2) Lawas sa lawas
Ang massage therapy, shiatsu, ug uban pang mga matang sa mga bodywork gigamit sa kadaghanan aron sa pagkunhod sa tension sa kaunuran, paghupay sa tensiyon, ug pagpalambo sa pagkatulog. Sulayi ang lainlaing popular nga estilo sa pagmasahe .
3) Pamaagi sa Hunahuna / Lawas
Ang huna-huna / lawas pagginhawa nga ehersisyo, pisikal nga ehersisyo, yoga, tai chi , self-hypnosis, pagpamalandong, ug biofeedback mga pipila lamang sa mga pamaagi sa pagkunhod sa stress nga gigamit alang sa kabalaka. Sulayi ang nagkalainlain nga mga pamaagi ug tinoa kung unsa nga rutina ang imong mahimo sa usa ka busy nga eskedyul. Ang pipila ka dagkong mga kapilian mao ang: diaphragmatic breathing, pagtubag sa kalingawan, ug pagbati sa pagpamalandong.
4) Valerian
Ang herbal valerian ( Valeriana officinalis ) labing nailhan nga usa ka herbal nga tambal alang sa insomnia. Ang Valerian gigamit usab sa mga pasyente nga may malumong kabalaka, apan ang panukiduki nga nagpaluyo sa paggamit niini alang sa kabalaka limitado.
Pananglitan, ang mga tigdukiduki sa Cochrane Collaboration nagribyu sa pagtuon sa valerian alang sa kabalaka. Usa lamang ka pagtuon ang nahimamat sa ilang kalidad nga sukdanan. Usa kini ka upat ka semana nga pagtuon nga nagtandi sa valerian, ang medisina diazepam (Valium), ug usa ka placebo sa 36 ka tawo nga adunay generalized anxiety disorder.
Walay mahinungdanon nga mga kalainan sa istatistika nga nakita tali sa mga grupo, tingali tungod sa gamay nga gidak-on sa pagtuon.
Ang Valerian kasagaran gikuha usa ka oras sa wala pa matulog. Nagkinahanglan kini mga duha ngadto sa tulo ka semana aron magtrabaho ug dili angay gamiton sulod sa labaw sa tulo ka bulan sa usa ka higayon. Ang mga epekto sa valerian mahimong maglakip sa dili kaayo pagkadili naon, sakit sa ulo, palpitasyon, ug pagkalipong. Bisan tuod anaa ang valerian tea ug liquid extracts, kadaghanan sa mga tawo dili ganahan sa baho sa valerian ug mas gusto ang pagkuha sa capsule form.
Ang Valerian dili kinahanglan nga dunay daghang mga tambal, ilabi na kadtong makapaluya sa central nervous system, sama sa mga sedative ug antihistamine.
Ang Valerian dili angay nga makuha sa alkohol, sa dili pa o human sa operasyon, o sa mga tawo nga adunay sakit sa atay. Dili kini angay gamiton sa dili pa magmaneho o magamit ang makinarya. Ang pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga health practitioner girekomendar.
5) Kava
Ang Lumad ngadto sa Polynesia, ang herb nga kava ( Piper methysticum ) nakit-an nga adunay mga epekto sa anti-anxiety sa mga tawo.
Ang Estados Unidos Food and Drug Administration (FDA), hinoon, nagpagula og usa ka advisory sa mga konsyumer mahitungod sa potensyal nga risgo sa grabe nga sakit sa atay nga resulta sa paggamit sa mga suplemento sa pagkaon nga adunay kava. Sa kasamtangan, dunay sobra sa 25 ka taho mahitungod sa malisud nga mga epekto gikan sa paggamit sa kava sa ubang mga nasud, lakip na ang upat ka mga pasyente nga nagkinahanglan sa mga transplant sa atay.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
Ang GABA usa ka amino acid nga nahibal-an nga adunay papel sa pisyolohiya sa kabalaka. Ang pipila ka gireseta nga tambal alang sa kabalaka nga buhat pinaagi sa pag-apekto sa mga receptor sa GABA sa utok. Hinuon, ang gidaghanon nga na-dial sa GABA nga mga suplemento mahimong makaabot sa utok, hinoon, wala mahibaloi.
7) Aromatherapy
Pag- imbento sa mga mahumot nga mga lana mahimong idugang sa mga kaligoanan, lana sa pagmasahe , o mga tig-inom. Ang mga importanteng lana nga gigamit alang sa kabalaka ug tensiyon sa nerbiyos mao ang: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood, ug ylang-ylang. Ang lavender mao ang labing komon ug nahimong porma sa daghang mga pahulayan.
- Unsa ang Aromatherapy?
- Mga Tip sa Pagpalit sa Kinahanglan nga mga Lana
- Paggamit sa Kinahanglan nga Lana nga Luwas
Uban pang mga Remedyo
Tip
Importante nga mahibal-an sa imong doktor alang sa husto nga pagdayagnos ug paghikaw sa ubang mga suliran sa medikal nga mahimong susama sa kabalaka.
> Mga Tinubdan:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Ang epekto sa mga valepotriates (valerian extract) sa generalized anxiety disorder: usa ka randomized placebo-controlled pilot study. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal nga mga tambal alang sa kabalaka - usa ka sistematikong pagsusi sa kontrolado nga mga klinikal nga mga pagsulay. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian tungod sa mga disorder sa pagkabalisa. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora alang sa anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.