Gikinahanglan ang enerhiya sa kini nga wala'y tulog nga pagkatulog, sobra-sobra, ug kusog nga kalibutan. Unsaon nato pag-recharge ang atong mga baterya kung adunay kanunay nga patubigan sa atong mga kahinguhaan?
Tip # 1: Sulayi ang Diaphragmatic Breathing
Sa tradisyonal nga medisina sa Intsik (usa ka porma sa alternatibong medisina), ang enerhiya gitawag nga "qi" (gilitok nga "chi"), ug usa sa pinaka importante nga mga paagi nga kita makahimo sa qi mao ang pagginhawa pag-ayo.
Ang kalig-on, kabus nga postura, usa ka hilit nga waistline, ug kinaiya mao ang pipila sa mga rason nganong ang atong gininhawa wala magpaubos ngadto sa ubos sa atong mga baga. Ang gininhawa nga diaphragmatic, nailhan usab nga pagginhawa sa tiyan, usa ka yano nga praktis nga gigamit sa alternatibong tambal aron sa pagdugang sa enerhiya sa qi ug pagpalambo sa kusog. Unsaon Pagginhawa uban sa Imong Tiyan .
Tip # 2: Pagkatulog sa Maayong Buntag
Kadaghanan kanato nahibal-an nga ang 8 ka oras nga pagtulog matag gabii mao ang kamapuslanon. Apan sumala sa alternatibong mga practitioner sa tambal, ang tinuod nga panahon nga ikaw makatulog importante usab. Ang pagkatulog gikan sa ala-1 sa buntag hangtod sa alas-9 sa buntag wala gituyo nga ingon nga pagpahiuli sa pagkatulog gikan sa alas-10 sa gabii hangtud sa alas-6 sa buntag.
Ang rason nganong tungod kay ang hormone secretion, temperatura sa lawas, panghilis, ug uban pang hinungdanon nga proseso sa pagpasig-uli nagsunod sa usa ka 24-oras nga siklo nga nalangkit sa pagkaladlad sa natural nga kahayag. Ang ulahi sa kagabhion nahikatulog kita ug sa ulahing bahin sa kabuntagon kita makamata, ang mas daghan nga pagkadugtong sa atong siklo nahimong.
Kung nahigmata ka alas tres sa buntag ug pagtuktok sa pagkasunod buntag sa alas singko sa buntag, tingali namatikdan nimo nga gibati na nimo nga wala ka pa ug "wala kini".
Ang pagtubo nga hormone usa sa ingon nga restorative hormone. Pipila ka porsyento sa growth hormone, nga gikinahanglan alang sa lean muscle, labing maayo nga immune function, ug lig-on nga panit, gitago sa panahon sa pagkatulog tali sa mga oras nga alas-11 sa hapon ug alas-1 sa buntag.
Sulayi nga matulog sa dili pa alas-10 sa gabii. Mahimong malisud nga magamit sa pagtulog sa sayo nga panahon, ilabi na kon magtrabaho kamo sa ulahing bahin sa panahon o kung ang oras sa kagabhion mao ang inyong bug-at nga panahon ug gusto ninyong motan-aw sa telebisyon sa gabii. Apan magantihan ka sa dugang nga kusog.
Tip # 3: Kuhaa ang mga Energy-Sappers Gikan sa Imong Diyeta
- Dili igo nga pagkaon sa alkaline nga pagkaon sa imong pagkaon - Ang mga pagkaon nga alkaline-forming naglakip sa igos, molasses, berdeng dahon nga mga utanon, almond, beets, petsa, celery, canteloupe, ug parsley (kining panid adunay lista sa alkaline vs. acid foods ug nagpatin-aw sa konsepto sa alkaline- ug acid-forming nga mga pagkaon).
Gawas pa sa pagkaon niini nga mga pagkaon, ang pagkuha sa 1 ka teaspoon nga serbesa nga gikaon matag buntag nga gisagol sa juice o usa ka smoothie mahimo usab nga mag-usbaw sa enerhiya. - Ang sobra nga asukar - Ang sobrang asukar hinungdan sa pag-usab-usab sa asukar sa dugo, nga mahimong moresulta sa pag-us-os sa lebel sa enerhiya. Sulayi ang pag-ubos sa refined sugar. Pag-amping sa mga pagkaon nga ubos ang tambok - daghan ang adunay mga matang sa asukar, sama sa high-fructose corn syrup, nga gidugang sa paghimo sa pagkaon nga mas nindot.
- Insufficent protein - Uban sa high-protein, low-carb diets nga popular kaayo, lisud ang pagtuo niini apan ang dili igo nga protina usa ka komon nga hinungdan sa kakapoy. Pakuhaa ang pipila ka mga almendras ug mga nuts alang sa dali ug kombenyente nga snack sa protina.
- Daghang kape - Bisan tuod ang kape sa sinugdanan nagpataas sa mga hormone sa stress ug naghatag sa kusog nga enerhiya, ang pag-ubos sa daghang mga tasa o kapin pa nga kape matag adlaw makadugang sa pagsunog. Paningkamuti nga hinay-hinay ang pagputol sa usa ka kopa sa usa ka adlaw.
- Dili igo nga tubig - Ang usa sa labing komon nga mga hinungdan sa ubos nga enerhiya dili pag-inom og daghang tubig. 5 Mga Paagi sa Pagpalambo sa Imong Tubig nga Pag-inom
Tip # 4: Dad-a 20 Minutos Matag Adlaw Alang Kanimo
Pagtukod og usa ka adlaw-adlaw nga ritwal diin ikaw magdala og 20 ngadto sa 30 ka minuto alang sa imong kaugalingon nga nagrelaks ug wala'y ginabuhat (wala'y pagtan-aw sa TV o paglansad sa pukot). Pagkuha og libro, paminaw sa musika, pagpamalandong, pag-inom og tsa, o pagsulay og bag-ong yoga pose.
- Duha ka mga Paagi sa Pagpamalandong: Matag-usa nga mga Panudlo
Tip # 5: Hunahunaa ang Multivitamin
Sumala sa pipila nga mga practitioners, ang mga tawo nga adunay dili kaayo tensiyon mahimong magkinahanglan og dugang B bitamina.
Lakaw ngadto sa Kauswagan sa Kaayohan .
Kon ikaw naghunahuna sa paggamit niini, pakigsulti sa imong doktor aron pagtimbang sa mga posible nga risgo ug mga benepisyo. Hinumdomi nga ang alternatibong tambal dili angay gamiton isip kapuli sa standard care. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.