Sa herbal nga tambal, ang valerian dugay na nga gigamit sa pagtambal sa mga problema sa pagkatulog (sama sa insomnia ). Ang usa ka tanum nga lumad sa Europe ug Asia, ang valerian kasagarang gikuha sa capsule o tincture form (usahay sa mga pormula nga dunay mga herbal sama sa hops ug lemon balm ). Bisan pa ang mga siyentipiko wala pa mokumpirma nga ang valerian epektibo nga makonsumo sa insomnia, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang valerian mahimong magpatubo og maayo nga pagkatulog.
Ang Siyensiya nga Nagpaluyo sa Valerian ug Pagkatulog
Ang National Institutes of Health (NIH) naglangkob sa valerian ingon nga "posible nga epektibo" alang sa kakulang sa pagkatulog. Sa pagkatinuod, usa ka taho sa 2006 gikan sa American Journal of Medicine mihinapos nga ang "valerian makapauswag sa kalidad sa pagkatulog nga dili makahatag og mga epekto." Ang mga awtor sa maong taho nag-analisar sa 16 nga mga pagtuon sa klinika nga may total nga 1,093 ka mga pasyente, tungod kay ang valerian doses ug ang gitas-on sa pagtambal nagkalainlain sa pagtuon sa pagtuon.
Sa usa ka bag-o nga review (gipatik sa journal nga Sleep Medicine sa 2010), ang mga tigdukiduki mitan-aw sa 18 nga mga klinikal nga mga pagsulay sa pagka-epektibo sa valerian sa pagtambal sa insomnia. Nakaplagan nila nga ang valerian makatabang sa pagpakunhod sa oras nga gikinahanglan aron makatulog, apan timan-i nga mas daghan nga pagsiksik ang gikinahanglan sa dili pa ang bisan unsang lig-on nga mga konklusyon mahibaw-an mahitungod sa pagka-epektibo sa valerian isip insomnia nga pagtambal.
Unsa ka Maayo ang Pagkatulog sa Valerian?
Ang mga tigdukiduki wala pa makumpirma kung giunsa o ngano ang valerian makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog.
Bisan pa, ang mga resulta gikan sa mga pag-eksperimento sa laboratoryo ug panukiduki sa mananap nagpakita nga ang valerian mahimo nga usa ka sedative, posible pinaagi sa pagpataas sa lebel sa utok sa gamma-aminobutyric acid .
Mga Kaayuhan
Bisan pa ang valerian sa kasagaran giisip nga luwas kon gikuha sulod sa mubo nga mga panahon (sama sa upat ngadto sa unom ka semana), kini mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto (lakip na ang pagsakit sa ulo , pagkadaot sa tiyan, ug pagkasunod-sunod nga grogginess).
Sa pagkakaron, gamay ang nahibal-an mahitungod sa kaluwasan sa dugay nga paggamit sa valerian. Dugang pa, ang valerian makahatag og makadaut nga mga epekto kung gikombinar sa kombinasyon sa alkohol ug / o sedative nga tambal (lakip na ang Xanax, Valium, ug Klonopin).
Ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon sa kadaghanan walay regulasyon, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gitino sa marka sa produkto. Hinumdomi usab nga ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga nagapasuso nga mga inahan, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa ang nagpa-tambal wala matukod.
Paggamit sa Valerian sa Pagkatulog
Sumala sa NIH, kinahanglan nga gamiton ang valerian padayon (sulod sa ubay-ubay nga mga adlaw o bisan mga semana) sa dili pa makasinati sa bisan unsang mamatikdan nga pagpalambo sa pagkatulog. Kon imong gihunahuna ang paggamit sa valerian alang sa pagtambal sa usa ka sakit sa pagkatulog (o bisan unsa nga malungtarong problema sa panglawas), konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod ang imong suplementong pagdumala. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian sa pagtulog: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." Am J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Ang Fernandez-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Ang pagka-epektibo sa Valerian sa insomnia: usa ka meta-analysis sa randomized placebo-controlled trials. Ang Sleep Med. Jun 2010; 11 (6): 505-11.
National Center alang sa Complementary and Alternative Medicine. "Valerian [Mga Tanum sa NCCAM nga Gamay]". Ang Publication No. NCCAM No. D272. Gipatik sa Mayo 2006. Gi-update Hulyo 2010.
National Institutes of Health. "Valerian: MedlinePlus Suplemento". Disyembre 2010.
Office of Dietary Supplement. "Valerian". Enero 2008.