Alang sa tabang sa pagkatulog nga mas sayon, ang uban nga mga tawo nga adunay insomnia mogamit sa usa ka hilba nga gitawag og kava. Ang kasagaran nga gigamit isip usa ka natural nga tambal alang sa kabalaka , ang kava gituohan nga nagpalambo sa himsog nga pagkatulog sa usa ka bahin pinaagi sa pagpatunghag makapakalma nga epekto sa hunahuna ug lawas.
Nganong Usahay Gigamit ang Kava Ingong Tulog sa Tulog?
Ang Kava puno sa mga kavalactones, usa ka klase sa mga compound nga nakaplagan nga makaangkon og sedative properties.
Ang Kavalactones gituohan nga adunay usa ka importante nga papel sa mga epekto sa pagpauswag sa sleep sa kava.
Sa pasiuna nga panukiduki, ang mga pagsulay sa mga mananap nagpakita nga ang kava mahimo nga makatabang sa pagkontrol sa siklo sa pagkatulog. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa magasin nga Psychopharmacology niadtong 2005, pananglitan, ang usa ka eksperimento nga naglambigit sa mga ilaga nga natugaw sa pagkatulog nagpakita nga ang pagtambal sa kava nakatabang nga mapamubo ang oras nga gikinahanglan alang sa mga hayop nga makatulog.
Pagpanukiduki
Sa pagkakaron, pipila ka siyentipikong pagtuon ang nagsusi sa pagka-epektibo sa kava isip usa ka tabang sa pagtulog. Dugang pa, ang anaa nga panukiduki sa kava ug pagkatulog naghatag sa nagkasagol nga mga resulta.
Ang mga pagsulay sa klinikal nga pagsulay sa potensyal nga mga benepisyo sa kava alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog naglakip sa usa ka gamay nga pagtuon nga gimantala sa Journal of Affective Disorders niadtong 2004. Alang sa pagtuon (nga naka-focus sa mga tawo nga adunay mga problema sa pagkatulog nga may kalabutan sa kabalaka o kapit-os) kava o placebo sulod sa upat ka semana.
Pagkahuman sa panahon sa pagtambal, kadtong gihatag nga kava nagpakita sa mas dako nga pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug sa kaayohan (itandi sa mga gihatag sa placebo).
Sa una nga pagtuon sa piloto (nga gipatik sa Phytotherapy Research niadtong 2001), usa ka eksperimento nga naglambigit sa 24 nga mga pasyente nga nag-antos sa insomnia nga nakaaghat sa stress nakit-an nga ang unom ka semana nga pagtratar uban ang kava misangpot sa mahinungdanon nga mga pagpauswag sa panahon nga natulog aron makatulog, ug pagbati sa pagtukaw.
Mipakita usab si Kava sa pagkunhod sa kabug-at sa stress sa mga partisipante.
Bisan pa, sa usa ka klinikal nga pagsulay nga gibase sa Internet nga gipatik diha sa magasing Medicine niadtong 2005, nakita sa mga tigdukiduki nga ang kava dili usa ka epektibo nga pagtambal alang sa insomnia. Ang pagtuon naglakip sa 391 nga mga tawo nga adunay kabalaka ug insomnia, ang matag usa kanila gihatagan og 28 ka adlaw nga suplay sa kava, valerian , o usa ka placebo. Gipakita sa mga resulta nga bisan ang kava o valerian wala'y kabalaka o insomnia mas epektibo kay sa placebo.
Mga Kaayuhan
Ang National Institutes of Health (NIH) nagpasidaan batok sa paggamit sa kava, tungod kay ang mga hilba mahimong hinungdan sa pagkadaot sa atay (bisan kon gikuha sa hamubo nga termino ug gikaon sa normal nga dosis), ug posible nga mosangpot sa kamatayon. Kung gigamit mo ang kava, importante nga maghisgot una sa imong doktor. Ang unang mga timaan sa kadaot sa atay naglakip sa:
- Jaundice (ie, pagkilad sa mga mata ug panit)
- Kakapoy
- Dark urine
Ang Kava makahimo sa usa ka daghang uban pang mga side effects, sama sa indigestion , sakit sa ulo , pagduka, ug pagkunhod sa presyon sa dugo . Dugang pa, ang kava mahimong makababag sa pagsumpo sa dugo ug pagpalala sa mga sintomas sa sakit nga Parkinson ug depresyon.
Mga alternatibo sa Kava alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Ang suod nga nalambigit sa insomnia, kanunay nga tensiyon ug kabalaka gituohan nga makatugaw sa pagkatulog sa usa ka bahin pinaagi sa hinungdan sa nagkadugang tensyon.
Aron mahupay ang tensyon ug pagpalambo sa kalidad sa imong pagkatulog, ang uban nga mga tawo nakakat-on nga makatabang sa pagpaubos sa atubangan sa higdaanan uban sa mga pamaagi nga makapakunhod sa tensiyon sama sa yoga, pamalandong , progresibong paglulinghay sa kaunuran, o giya nga giya.
Adunay usab ang pipila ka mga ebidensya nga ang pagpraktis sa aromatherapy uban sa mga calming essential oils sama sa lavender makatabang kanimo sa pagpangita sa maayong pagkakatulog.
Dugang pa, ang mga pamaagi sa pagkinabuhi sama sa pagpugong sa pag-inom sa caffeine ug alkohol, pag-ehersisyo kanunay, ug pag-adto sa usa ka regular nga oras sa pagtulog ug panahon sa haya mahimo nga madugay sa pagbuntog sa insomnia.
Ubang Paggamit alang sa Kava
Dugang sa posibleng pagpalambo sa pagkatulog sa pipila nga mga tawo, ang kava mopatim-aw nga makahupay sa kabalaka.
Paggamit sa Kava alang sa Insomnia
Tungod sa mga posibleng kalisud sa kaluwasan, ang kava dili girekomenda alang sa paghupay sa insomnia (o alang sa pagtambal sa uban nga kahimtang). Kon ikaw adunay problema nga matulog o naghunahuna sa paggamit sa kava, pakigsulti una sa imong doktor. Ang pagpugong sa kaugalingon adunay seryoso nga mga sangputanan.
Tinubdan
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Usa ka internet-based randomized, placebo-controlled trial sa kava ug valerian alang sa kabalaka ug insomnia." Medicine (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinikal nga kaayuhan sa kava extract WS 1490 sa mga kasaba sa pagtulog nga may kalabutan sa mga anxiety disorder. Mga resulta sa multicenter, randomized, placebo-controlled, double-blind clinical trial." Nakaapektar sa Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
National Institutes of Health. "Kava: MedlinePlus Supplement." Mayo 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Mga epekto sa kava-kava nga kinuha sa siklo sa sleep-wake sa mga duka nga na-matulog." Psychopharmacology (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Peb. 8.
Wheatley D1. "Stress-induced insomnia nga giatiman sa kava ug valerian: singles ug sa kombinasyon." Hum Psychopharmacol. 2001 Hunyo 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava ug valerian sa pagtambal sa pagkawala sa tensiyon nga insomnia." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.