Isulat Kini nga mga Kalihokan aron Mubus-os ang Kapit-os ug Pagpaayo sa Asada
Ang tensiyon mograbi og hika alang sa daghang mga pasyente. Pinaagi sa iyang kaugalingon, ang kapit-os makapabati nimo sa pagginhawa. Ang stress mahimo usab nga makatampo sa dili kanunay nga paggamit sa mga tambal sa hubak. Ang tanan niini makapasamot sa imong pagkontrol sa hubak .
Ang stress usa ka bahin sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi ug kini dili tingali nga mahimo nimong wagtangon ang tanang tensiyon gikan sa imong kinabuhi. Sa pagkatinuod, dili tanang kahigwaos dautan. Ang uban nga stress mahimong mosangpot ngadto sa dugang nga produktibo.
Hinuon, kinahanglan nimong likayan ang dili maayo nga tensiyon, pagdumala sa stress nga dili nimo malikayan, ug pagkat-on sa mga estratehiya sa pagrelaks ug pagpugong sa mga sintomas sa hika.
Mag-ehersisyo kanunay
Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa unsang matang sa ehersisyo nga imong mahimo kanunay sa imong hubak. Bisan unsa nga ehersisyo nga imong gusto, gikan sa aerobics ngadto sa yoga, makabenepisyo sa imong lebel sa tensiyon. Ang pag-ehersisyo nagpataas sa mga lebel sa endorphin, pagpalambo sa buot, pagpalambo sa pagkatulog ug pagtabang kanimo sa pagpataas sa lebel sa enerhiya.
Pagkat-on sa Mga Teknik sa Pagrelaks
Samtang adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga pamaagi sama sa journaling o pagsaysay sa mga positibo nga pagpanghimatuud, ang paghinay-hinay lamang ug ang pagkahimong mas daghan mahimo usab nga makatabang. Pag-gahin og pipila ka mga minuto nga malipayon nga anaa sa ballpark uban sa imong mga anak o unsa ka dako ang imong pagpasalamat sa imong mahunahunaon nga mga kauban sa trabaho.
Inay sa multitasking, ipunting lang ang imong gibuhat, pagbati o pagbati karon sa mga 5 minutos.
Ang paggahin og oras sa panahon ug ang pag-focus sa mga hunahuna, pagbati, ug mga pagbati kasagarang makapahupay sa tensiyon.
Pagpalandong
Ang pagpamalandong naghatag og ubay-ubay nga mga kaayohan alang sa imong hugot nga tensiyon tungod sa hika. Kon magpraktis ka sa daghang mga butang nga mahitabo sa imong lawas. Ang imo:
- Ang gidaghanon sa kasingkasing mikunhod
- Nagkunhod ang gidaghanon sa respiratoryo
- Ang glandula sa adrenal dili kaayo makahatag og stress hormone cortisol
- Ang utok labi nga naka-focus ug mamugnaon
Usa ka dali nga pagpamalandong mao ang hilom nga ehersisyo sa hunahuna.
Hikapa ang imong mga mata ug isentro ang imong pagginhawa. Daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga mapuslanon nga ibutang ang ilang kamot sa ilang tiyan ug ibutang ang focus sa pag-upa ug pagbalhin sa kamot. Hilom ang tingog sa imong ulo gikan sa pag-focus sa imong mga problema karon ug pagsulbad sa mga problema. Kon ang mga hunahuna nga gusto nimo nga maghilom magtindog, usba pag-usab ang imong pagginhawa.
Daghang mga pasyente ang nakakaplag dayon og mga benepisyo ug nakamatikod sa diha-diha dayon, hamubo nga pagkunhod sa stress
Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Alang sa asthmatic, breathing exercises adunay duha ka benepisyo. Dili lamang ang pag-focus sa pagginhawa ang makapahuyang sa tensiyon (kini susama kaayo sa pagpamalandong sa daghang mga paagi), apan mahimo usab nga mapalambo ang imong hika.
Niini nga ehersisyo , mahimo ka nga maglakaw pinaagi sa usa ka yano nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pagginhawa. Ang pag-concentrate ug pagmonitor sa akong kaugalingon nga pagginhawa sa kasagaran makapakunhod sa lebel sa tensiyon ug makapakalma sa hunahuna.
Pauswaga ang Inyong mga Kahanas sa Organisasyon
Ang kakulang sa organisasyon mahimong mosangpot sa tiunay nga tensiyon. Ang pagdugang sa istruktura sa imong kagubot mahimo nga makapauswag sa imong lebel sa tensiyon. Tan-awa kon ang bisan unsang mga pamaagi sa pagdumala sa panahon mahimo nga makatabang kanimo nga makabaton og mas daghang panahon gikan sa imong adlaw ug magpaubos sa imong lebel sa tensiyon.
Palamboa ang Imong Katulog
Daghang mga pasyente naghunahuna nga dili gayud nila makuha ang 7-9 oras nga pagkatulog ang National Sleep Foundation nag-ingon nga kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan.
Bisan kon dili ka makatulog, ang usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog (sama sa pagtulog sa samang higayon matag gabii) makatabang sa pagpalambo sa imong lebel sa tensiyon.
Mahimo usab nimo sulayan ang paggamit sa usa ka positibo nga pamaagi sa pagpanghimatuud sa oras sa pagtulog nga makatabang kanimo nga magmata nga mapreserbar. Pag-focus sa imong pagginhawa ug dayon aktibo nga pokus sa pagkahigmata nga gipahayahay pinaagi sa pagsulti sa butang nga sama sa "Ako magmata nga masinati bisan pa nga ako makaadto sa 5 ka oras nga tulog" o "Ako magmata nga puno sa enerhiya ug andam nga magsugod sa akong adlaw." adunay potensyal nga makapauswag sa imong interpretasyon sa imong kaugalingon nga mga tuldok sa pagkatulog, ang lebel sa enerhiya sa buntag, ug ang imong nakita nga pahulay sa pagkatulog sa gabii.
Pag-eskedyul og pipila ka Panahon sa Makalingaw
Nakahunahuna ka na ba "kung nganong dili ko mas malipayon?"
Nakasinati kita sa adlaw-adlaw nga trabaho, eskuylahan, mga pamilya ug dayon nagdugang sa usa ka laygay nga sakit nga labaw sa tanan nga sama sa hubak-dili katingad-an nga ang atong kalipay nga kusog mahimong gamay. Kini mahimong lahi nga mga butang ngadto sa nagkalainlaing mga tawo.
Ang atong kalipay mahimong maapektuhan sa pisikal, intelektwal, emosyonal ug espirituhanon nga mga kalihokan sa atong mga kinabuhi. Ang pag-iskedyul sa panahon alang sa pagsakay sa bisikleta, paggastos sa pipila ka oras nga pagbasa, pag-adto sa usa ka pagtuon sa Biblia o pag-diving ngadto sa usa ka kalingawan mao ang mga panig-ingnan gikan sa matag usa sa mga dapit nga mahimong talagsaon nga tabang sa tensiyon.
Pauswaga ang Imong Pagkaon sa Pagkaon
Ikaw ang imong gikaon.
Ang pagkaon nga dili maayo mahimong mosangpot sa tensiyon, depresyon ug sa kinatibuk-ang dili maayong panglawas sa pangisip. Ang dili pagkaon nga mga diyeta, nga gihubit nga daghan kaayong asukar ug giprosesong mga pagkaon, nalangkit sa mga sintomas sa pagkabalisa. Dugang pa, ang taas nga lebel sa tensiyon makapahimo kanimo nga mas gusto nga mangita sa mga pagkaon nga sugal alang sa kusog.
Pagkataw pa
Ang pagkatawa mao ang himsog ug ang kadaghanan kanato dili makakuha sa igo niini. Ang pagkatawa mopagawas sa sama nga mga endorphin ug ubang mga hormone ngadto sa mga gipagawas pinaagi sa pisikal nga ehersisyo. Dugang pa, ang pagtawa maoy hinungdan sa imong hunahuna gikan sa makalilisang nga mga panghitabo nga tingali magatimbang kanimo.
> Mga Tinubdan:
> American Psychological Association. Ang mga Epekto sa Stress Sa Lawas.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Mga Pattern sa Pagkaon ug mga Depresyon nga Sintomas sa Panahon: Pag-usisa sa mga Relasyon > uban > Socioeconomic Position, Pagkaayo sa Panglawas ug Risky sa Cardiovascular. PLOS ONE Enero 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Katawa ug Pagkatawa May Impluwensya sa Panglawas: III. Pagkatawa ug mga resulta sa panglawas. Pagsuporta sa Complementary and Alternative Medicine, Marso 2008.
> National Heart, Lung, ug Blood Institute. Expert Panel Report 3 (EPR3): Mga Giya alang sa Diagnosis ug Pagdumala sa Asema.