Mga Panudlo ug mga Panig-ingnan
Ang giniyahan nga paghulagway usa ka opsyon nga mahimo nimong ikonsiderar kon nangita ka sa IBS nga kahupayan sa kasakit. Bisag walay maayong pagsabut kung giunsa gigamit ang gigiyahan nga paghulagway, ni daghan nga ebidensya sa paggamit niini sa IBS, kini nakatabang sa daghan nga mga nag-antos sa daghang mga matang sa mga chronic symptoms - ug kini hingpit nga luwas.
Ang giniyahan nga paghulagway gituohan nga magamit pinaagi sa paggamit sa gahum sa imong imahinasyon aron sa pagpahinabo sa gitinguhang pisikal nga kausaban.
Gituohan nga ang paghulagway makita sa direkta nga pag-access sa autonomic nervous system, ang bahin sa atong lawas nga nagkontrol sa atong sulod nga mga organo ug mga proseso sama sa paghilis.
Kon imong hunahunaon kung unsa ang mahitabo sa imong lawas human sa pagbasa sa usa ka racy nga seksyon sa usa ka nobela, kini mahimong mas sayon nga masabtan ang epekto sa paghulagway sa mga proseso sa lawas.
Ang gigamit nga paghulagway gigamit ingon nga usa ka paagi sa pagpakunhod sa pag-antus gikan sa nagkadaiyang mga sakit sa tawo, lakip na ang mga sakit sa ulo, kanser, ug kasakit sa paspas nga operasyon. Bisan tuod ang usa ka pagpangita sa pagtuon ilabi na sa pagtan-aw sa giya nga paghulagway alang sa kasakit sa IBS gibutyag nga diyutay, gipakita sa mga pagtuon nga ang gigiyahan nga paghulagway epektibo sa pagkunhod sa mga simtomas sa mga bata nga nag-antus sa sakit sa tiyan sa operasyon .
Lakang sa Lakang Mga Panudlo sa Paggamit sa Gigamit nga Imagery
1. Pagsulod sa usa ka komportable nga posisyon sa usa ka hilom nga dapit.
2. Paggamit sa mga teknik sa pagginhawa sa paghinay aron mapahinay ang imong ginhawa ug sugdi ang kalma sa imong lawas.
3. Hunahunaa ang imong kaugalingon sa dapit nga nagrepresentar sa katahum ug kaluwasan alang kanimo.
Mahimong usa kini ka tinuod nga dapit o dapit nga imong gihunahuna. Gamita ang tanan nimo nga mga igbalatyag - pagtan-aw, pagtilaw, pagpanimaho, pagpaminaw, ug pagtandog sa bug-os nga pagbutang kanimo diha sa talan-awon.
4. Paghimo og usa ka larawan sa imong ulo sa imong IBS nga kasakit.
5. Hunahunaa ang imong kaugalingon sa hinayhinay nga pag-usab sa hulagway sa usa ka paagi nga magamit sa paghupay sa kasakit (panig-ingnan sa ubos).
Paggahin og mga napulo ka mga minuto niini nga lakang.
6. Balik sa imong "luwas nga dapit" nga imahe ug mogahin og pipila ka mga gutlo nga nagpahayahay didto.
7. Bukha ang imong mga mata ug balik sa karon.
Mga pananglitan sa Imahe sa Pain ug Makapahupay nga mga Alternatibo
Ang mga magbabasa sa niini nga site adunay madagayaon nga pagpakigbahin sa paghubit sa ilang kasakit sa IBS. Alang sa matag pananglitan, naghatag ako og usa ka makahupay nga alternatibo:
Pain Imagery:
"Nahisama kini sa usa ka tren nga moadto-nganhi sa akong mga tinai, ug mobati nga ang tren nag-scraping sa pipila ka bahin sa railway sa ilalum."
Makapahupay nga Imahe:
Handurawa nga ang tren nagsugod sa hinay nga paghinay. Hunahunaa nga ang mga agianan nga anaa sa unahan mahimutang sa usa ka taas nga tul-id nga linya. Karon tan-awa ang imong kaugalingon nga nagpangitlog sa usa ka lubricant ngadto sa mga agianan aron ang tren makalihok nga mas hapsay. Hunahunaa nga samtang ang mga ligid sa tren naglakaw ubay sa hapsay, tul-id nga agianan, nga ang tibuok tren nag-aghat sa hilom ug komportable.
Pain Imagery:
"Nabatyagan ko nga ang akong panit gipig-an ug ginalagot, nga nagpagubot sama sa usa ka daang washing machine!"
Makapahupay nga Imahe:
Hunahunaa nga ikaw nag-alagad sa paghugas sa sulod sa imong lawas, pagdugang sa pahumot ug hinayhinay nga pagsabwag ug paghawid sa mga bahin. Tan-awa ang imong kaugalingon nga hinay-hinay nga pagputol sa mga sulod sa imong mga insides sa usa ka, malumo nga makapahupay nga paglihok, pagpahilom sa makina ug pagpahilum sa imong mga tinai.
Pain Imagery:
"Ang kasakit nga gibati sama sa usa ka tawo nga mikuha sa akong lawas ug gikunot kini sama sa panapton nga adunay usa ka kutsilyo sa sulod niini."
Makapahupay nga Imahe:
Hunahunaa nga hinayhinay ka nga nagakupot sa panapton ug hinayhinay nga gibira ang kutsilyo. Hunahunaa nga ang kainit sa imong mga kamot hinay-hinay nga natunaw ang kutsilyo sa kutsilyo ug gigamit ang humok nga kutsilyo aron hinay-hinay nga ipangatag ang mainit nga mantikilya sa tibuok mong mga tinai. Hunahunaa nga gamiton ang panapton aron labi pa nga masaahon ang mainit nga mantekilya aron lubrahon ug pahumok ang imong mga tinai.
Pain Imagery:
"Nabatyagan ko nga adunay usa ka tawo sulod sa akong pagdunggab o pagsuntok (depende sa kabangis) kanako gikan sa sulod."
Makapahupay nga Imahe:
Hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagtrabaho kauban sa tawo ug ipakita kanila kung unsaon nga hinayhinay ang pagmintal sa imong insides imbis nga mag-stabbing ug punching. Hunahunaa nga gamiton ang imong mga kamot aron hinayhinay ang pag-ehersisyo sa imong mga tinai, pag-init sa imong mga kamot ug pag-aghat sa pag-agos sa dugo.
Pain Imagery:
"Nabatyagan ko nga kini nga seksyon sa akong mga tinai nagkalapad sama sa usa ka balon."
Makapahupay nga Imahe:
Hunahunaa nga mosulod ka sa imong kaugalingon ug hinayhinay nga mokupot sa balon. Sa kalumo ug mahigugmaon, magsugod sa pagbadbad sa higot sa balon, hinay-hinay nga makalupad sa kahanginan. Handurawa ang balon nga anam-anam nga nagsugod sa paghubas. Hinumdomi ug mahigugmaon nga mahanduraw nga ang kainit nagsidlak gikan sa imong mga kamot samtang imong hinayhinay ang pag-ayo sa panit sa balon, nga nagdasig sa hangin nga magpadayon sa pagtangtang samtang ang balon magkagamay ug mas gagmay.
Mga Pananglitan sa Imagery
- Pagbalibad sa ubos - Malumo nga pagmasahe ug ayaw paghunahuna sa "mga pisi" sa imong mga tinai.
- Pagbalhin sa usa ka softball, butang nga nagtubo sa sulod nimo - Hunahunaa ang paggamit sa kainit aron hinay-hinay nga matunaw, pahumok ug ibutang ang "softball" o ang langyaw nga butang.
- Ang mga insides mahulog - Hunahunaa nga ang mga kaunuran sa imong pelvis malig-on ug hapsay, nga hinayhinay nga naglugmaw sa imong mga tinai. Hunahunaa ang kainit gikan sa imong mga ugat sa pelvic, nga nagpadayon sa pag-init sa imong colon - makapahupay, makapahupay.
Mga Butang nga Hinumdoman
Gamita ang imong imahinasyon! Indi mag-eksperimento sa lainlain nga mga larawan. Makita nimo nga makatabang nga adunay lainlaing mga hulagway nga magamit sa lainlaing mga panahon ug alang sa lainlaing mga pagbati.
Ang paggamit sa giniyahan nga hulagway mahimong dili makawala sa imong kasakit sa hingpit. Unsa ang mas lagmit mao nga masinati nimo ang pagkunhod sa kasakit, pagtabang kanimo nga mas masagubang kini.
Mga Tinubdan:
Ball, T. et.al. "Usa ka pagtuon sa piloto sa paggamit sa gigiyahan nga paghulagway alang sa pagtambal sa balik-balik nga sakit sa tiyan sa mga bata." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Pagpagawas sa Imong Kaugalingon Gikan sa Kasakit " Awhag sa Pagpaniid 1979.
Naparstek, B. "Nagpabilin nga Maayo Uban sa Gigamit nga Imagery" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Gigamhan sa Giya nga Pagdumala sa Imagery nga Audio Nagpaus-os sa Kasakit sa Sakit sa Tiyan sa mga Bata: Usa ka Pagtuon sa Pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.