Dili sama sa daghang uban pang mga kondisyon sa panglawas, ang relief irritable bowel syndrome (IBS) dili kasagarang makita pinaagi sa pagkuha sa usa ka simple nga tambal . Hinunoa, ang mga tawo nga adunay IBS kasagaran mogamit sa nagkalain-laing estratehiya aron makunhuran ang ilang mga sintomas .
Gikan sa kainit ug tsa aron malikayan ang dili komportableng tiyan aron maayo nga magplano sa unsay imong gikaon ug nagkat-on sa mga paagi sa pagrelaks, adunay daghang mga pamaagi nga mahimo nimo. Tungod kay ang matag usa nga nakiglambigit sa IBS managlahi, ang uban mahimo nga mas maayo kay sa uban ug mahimo nimong ikonsiderar ang kombinasyon sa mga estratehiya. Lakip sa mga sugyot sa imong doktor, kini makatabang kanimo nga makabaton og kahupayan gikan sa adlaw-adlaw nga kasakit sa IBS .
Paggamit sa Heat
Adunay duha ka katingalahan nga mga kapilian nga mga kapilian dinhi: usa ka heating pad o usa ka hot water bottle. Ang matag usa kanila adunay usa ka talagsaong bentaha. Ang usa ka heating pad naghatag og kainit nga mas gamay kay sa init nga botelya sa tubig. Bisan pa, ang usa ka mainit nga botelya sa tubig naghatag og luwas nga kapilian nga gamiton samtang natulog ka.
Ang bisan unsang opsyon yano - ibutang lamang ang pad o botelya sa bahin sa imong tummy nga mibati sa labing dautan. Bisan unsa nga kapilian nga imong gamiton, siguroha nga panalipdan ang imong panit sa usa ka layer o duha ka sinina aron malikayan ang mga paso.
Dugang sa mga sikolohikal nga benepisyo sa init nga kainit, adunay panukiduki nga nagsugyot nga ang paggamit sa gawas nga kainit makahatag sa kahupayan sa kasakit.
Sip usa ka Tinapay nga Tsa
Sama sa imong mainit nga pagpainit, ang usa ka tasa sa tsa nga tsa naghatag sa pipila ka gikinahanglan kaayo nga sikolohikal nga kahupayan. Bisan pa, ang mga herbal teas nagdala og laing butang sa lamesa.
Pipila ka matang sa mga herbal teas sa tradisyonal nga gihunahuna nga adunay mga sangkap nga makapahasol sa mga sintomas sa paghilis. Pananglitan, ang tsaa nga peppermint usa ka maayo nga kapilian kon ikaw anaa sa kasakit tungod kay kini nagpahayahay sa tract nga GI. Sa susama, ang anise ug fennel teas makatabang sa pagpagaan sa constipation.
Pagdala og Probiotic Supplement
Ang karaan nga panultihon nga "ang labing maayo nga butang sukad nga hinimo nga tinapay" nagsumaryo kon pila ang gibati sa mga probiotics alang sa IBS . Kining gitawag nga "mahigalaon" nga bakterya daw nagtabang sa pagbalanse sa bakterya sa sulod sa gut ug ingon og dili kini usa ka kakulangan. Tino nga kini usa ka pagsulay.
Ang strain nga adunay pinakadaghan nga panukiduki nga panukiduki sa petsa mao ang Bifidobacterium infantis . Sama sa bisan unsang over-the-counter nga suplemento , siguroha ang pagsusi sa imong doktor alang sa clearance sa dili pa pagpalit o pagkuha sa probiotic.
Nahibal-an ba nimo nga mahimo ka usab makakuha og mga probiotics sa pagkaon? Ang mga pagkaon nga gisudlan mao kadtong giandam sa usa ka pamaagi nga kini naglangkob sa nagkalainlaing matang sa mga gut-friendly nga probiotics. Kini dili ingon ka talagsaon sama sa ilang tingog. Yogurt ug sauerkraut (lab-as, dili canned) mao ang duha ka mga popular nga mga panig-ingnan.
Paghupot og Talaadanan sa Pagkaon
Usahay makakaon ka sa usa ka butang ug mahimong hingpit nga maayo. Bisan pa niana, sa laing adlaw nga ang sama nga pagkaon nga kamo sa pagdoble sa sa kasakit. Mahimo kini usa ka misteryo kung nganong mao kana.
Ang usa ka talaadl sa pagkaon usa ka paagi aron matabangan ang pagkuha sa pagkadili ang mga sintomas. Makasubay kini sa unsay imong gikaon, unsay imong gibati, ug uban pang mga kahimtang nga makahimo og kalainan. Kining sinulat nga rekord mahimong makatabang kanimo sa pag-ila sa pipila ka mga sumbanan nga wala pa nimo mahibaloi.
Ang tanan nga imong buhaton mao ang paghupot sa usa ka sinulat nga asoy kung unsa nga mga pagkaon ang imong ginakaon uban sa uban pang mga butang sa gawas (tensiyon, tulog, siklo sa pagregla, ug uban pa) nga mahimong makatampo sa imong kagul-anan. Dili kini kinahanglan nga mahimong halapad, ang dali nga mga nota ang buhaton.
Pagkat-on Kon Unsay Imong Mahimo ug Dili Ka Kaon
Dili ka buang kon maghunahuna ka nga ang mga pagkaon nga imong gikaon makatampo sa problema. Adunay duha ka mga nag-unang direksyon nga imong mahimo aron mahibal-an ang imong pagkaon sa mga IBS:
Hunahunaa ang diyutay nga pagkaon nga FODMAP. Ang ubos nga FODMAP nga pagkaon mao ang bugtong diyeta nga adunay suporta sa panukiduki alang sa pagka-epektibo niini sa pagpamenos sa mga sintomas sa IBS. Ang pagkaon nagkinahanglan nga imong mapugngan ang pipila ka mga carbohydrates sulod sa usa ka panahon ug dayon hinay-hinay nga idugang kini aron masusi ang imong pagkamatugtanon.
Sulayi ang pagkaon sa elimination. Ang usa ka pagkaon sa elimination naglakip sa paglikay sa usa ka potensyal nga maka-trigger nga pagkaon sulod sa upat ngadto sa walo ka semana aron masusi ang bisan unsa nga epekto sa imong mga sintomas. Sa katapusan sa panahon sa elimination, imong ibalik ang pagkaon aron masuta kon tinuod ba kini nga problema.
Adunay usab mga pila ka mga pagkaon nga makahimo o makapagaan sa piho nga mga sintomas sa IBS. Ang pagtuon kon unsang mga pagkaon ang makalikay o makatagamtam sa gas, constipation, o diarrhea relief makahimo og mga kahibulongan alang sa imong adlaw-adlaw nga panglawas ug kaayohan.
Hinay-hinay Pag-uswag ang Imong Pag-intriga
Daghang mga tawo nga nag-atubang sa IBS ang wala'y kinahanglan nga mahadlok sa fiber tungod sa kahadlok nga kini mograbe sa ilang mga sintomas. Ang pagkaon sa fiber mao ang tinuod nga gikinahanglan alang sa kamaturuan sa intestinal nga pag-obra ug makita sa mga prutas ug mga utanon.
Alang sa sensitibo nga mga sistema, sama sa uban sa IBS, hinungdanon nga dugangan ang pag-inom sa fiber nga hinay kaayo aron ang imong colon gihatagan og panahon sa pag-adjust.
Duha ka mga butang nga angay hinumduman:
- Pagbantay sa bran, sama sa daghang mga tawo nga adunay IBS nga nagtaho nga kini makalagot sa sistema.
- Tingali makatabang ka sa pagsugod sa ubos nga FODMAP nga prutas ug mga utanon .
Pagkat-on Unsaon sa Pagpakaon
Mahimo nimo nga makita nga adunay mga piho nga mga pagkaon nga naghimo sa imong IBS nga mas grabe. Mahimo usab nga takus ang imong panahon sa pagtan-aw sa imong mga batasan sa pagkaon tungod kay kini usab adunay epekto sa paglihok sa bituka.
Ang pila ka mga pamaagi nga naglakip sa:
- Pagkaon sa regular, predictable schedule.
- Pagkaon og gagmay nga mga pagkaon.
- Paglikay sa lami, tambok nga pagkaon.
- Likayi ang mga pagkaon nga gassy .
Pagkat-on sa mga Pagbansay sa Pagpahayahay
Tungod kay ang mga simtomas sa IBS kanunay nga naapektuhan sa tensiyon , ang usa sa pinakamaayo nga mga hinagiban sa imong IBS arsenal mao ang abilidad sa pisikal nga pagpakalma sa imong lawas.
Ang kanunay nga pagbansay sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa lebel sa imong pagkabalaka sa baseline. Dugang pa, kini naghatag kanimo og usa ka paagi sa pagdumala sa mga sintomas sa pagkabalisa sa tinuod nga panahon sa diha nga ang ingon nga kabalaka gipahinabo sa mga eksternal nga mga panghitabo sama sa pag-atake sa IBS .
Adunay tulo ka mga batakang matang sa ehersisyo - paghanduraw, paghanggab sa kahiladman , ug paglulinghay sa kaunuran . Uban sa usa ka gamay nga pag-eksperimento, mahimo kang makahukom kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Sulayi ang Giya nga Imagery alang sa Relief Pain
Gigamit nga hulagway mao ang usa ka pamaagi nga naglakip sa paggamit sa gahum sa imahinasyon sa pagsulay sa pagpahinabo sa gitinguha nga mga pagbag-o sa sulod sa lawas. Bisan tuod walay panukiduki nga piho nga nag-endorso sa giya nga gigamit alang sa IBS, adunay panukiduki nga kini nakapagaan sa pag-antos gikan sa nagkadaiyang mga sakit sa tawo.
Ang maayo nga butang mahitungod sa gigiyahan nga paghulagway mao nga kini usa ka luwas nga paagi sa pagpraktis. Kini usa ka butang nga mahimo nimong sulayan sa imong kaugalingon o sa tabang sa nabansay nga propesyonal.
Pagkuha og Suporta
Atong atubangon kini, ang IBS tensiyonado. Ang tensiyon sa IBS kanunay nga naghimo sa mga sintomas nga mas grabe.
Dili kinahanglan nga mag-inusara kini. Usa ka talagsaon nga kapilian mao ang usa ka online nga grupo nga suporta sa IBS, nga daling makit-an sa stand-alone nga mga website o mga social media site sama sa Facebook.
Ang laing kapilian mao ang pagpangita sa mga serbisyo sa usa ka kwalipikado nga psychotherapist. Wala kini magpasabot nga ang imong IBS naa sa imong ulo . Hinoon, ang pagtambal mahimo nga makatabang samtang kini nagtumong sa koneksyon sa taliwala sa mga stressor sa gawas, sa imong utok, ug sa imong gut. Dugang pa, ang pagtrabaho kauban ang usa ka maayo nga therapist makatabang kanimo sa mas maayo nga pagsagubang sa stress ug disruptive nga kinaiya sa IBS.
Duha ka porma sa terapiya, ilabi na, adunay suporta sa panukiduki alang sa ilang pagka-epektibo sa pagkunhod sa mga sintomas sa IBS: