Samtang ang fiber maayo, ang bran mahimo nga hinungdan sa mga problema sa irritable bowel syndrome
Sa usa ka sitwasyon sa tanan, moadto ka sa imong doktor nga nagreklamo sa sakit sa tiyan ug usa ka pagbag-o sa imong kinaiya sa tiyan. Ang imong doktor nagtanyag sa diagnosis sa irritable bowel syndrome (IBS) ug nagsugyot nga imong dugangan ang imong pagkaon nga fiber . Dayon moadto sa tindahan ug mopalit sa bran cereal. Apan, paglabay sa pipila ka adlaw, nahibal-an nimo nga nagkagrabe ang imong mga sintomas ug nagtapos ka nga "ang fiber dili maayo sa IBS." Ang fiber dili kinahanglan dili maayo alang sa IBS, apan ang bran tingali.
Pagkat-on mahitungod sa relasyon tali sa bran ug IBS aron pagtabang kanimo nga mahimong mas maayo nga consumer sa IBS.
Unsa ang Bran?
Ang Bran mao ang malisud nga kabhang nga naglangkob sa gawas nga lugas sa mga lugas sa bugas, lakip na ang barley, mais, dawa, oats, kan-on, ug trigo. Si Bran naghatag sa usa ka dako nga dosis sa fiber sa pagkaon ingon man usa ka maayong tinubdan sa kinahanglanon nga tambok mga asido, minerales, bitamina ug uban pang sustansya. Ang usa ka makita nga pananglitan sa kalainan tali sa usa ka lugas nga adunay bran kumpara sa usa nga gikuha sa bran mao ang bugas. Ang kan-on nga brown adunay bran layer nga wala, samtang ang puti nga humay ang gikuha sa gawas nga bahin.
Bisan tuod ang bran usa ka bahin sa nagkalainlaing mga lugas sa bugas, ang mga produkto sama sa bran cereal o muffin kasagaran giandam sa trigo bran.
Bran vs. Whole Wheat
Ang mga produkto nga gimarkahan nga "bran" o "all-bran" gihimo lamang nga, ang outer bran coating sa mga lugas sa trigo. Ang tibuok nga mga produkto sa trigo mao ang ginama sa usa ka harina nga naglangkob sa tanang tulo ka bahin sa lugas sa trigo, nga mao ang kagaw, endosperm, ug ang bran.
Ang usa ka dako nga bahin sa tibuok nga trigo ang gilangkoban sa endosperm, nga ang kagaw ug bran adunay gamay nga porsyento.
Ang puting harina gikonsiderar nga dalisay sa pagkuha sa kagaw ug bran gikuha. Gihimo kini labi na sa pagdugang sa estante sa kinabuhi sa produkto, tungod kay ang bran ug kagaw adunay mga tambok nga mahimong mawala.
Ang dili maayo nga sangputanan niini nga pagdalisay mao nga pinaagi sa pagkuha sa bran, gikunhuran ang fiber content sa harina. Tungod kay ang tibuok nga harina sa trigo adunay bahin sa bran nga bahin sa lugas, nagpabilin kini sa fiber ug uban pang sustansya nga gitanyag sa bran.
IBS ug Bran
Sa milabay nga mga dekada, ang mga doktor nagsugyot sa bran sa ilang mga pasyente nga IBS nga adunay rationale nga ang pagsaka sa fiber sa dietary makatabang sa pagpalambo sa regular nga kinatawo. Bisan pa, ang usa ka makahuluganon nga pagtuon nga gimantala sa sayong bahin sa 1990 mao ang una nga nagpaila nga ang bran may kahigayonan nga ang mga pasyente sa IBS mobati nga mas grabe, nga makapasamot sa daghang sintomas sa IBS. Sa iyang panukiduki sa panukiduki sa 2014, ang American College of Gastroenterology mihinapos nga ang dili matukib nga mga tinubdan sa fiber, sama sa wheat bran, wala girekomenda alang sa IBS tungod sa risgo sa dugang nga gas ug bloating.
Nganong Ang Bran Mahimong Dili Maayo
Walay piho nga pagsiksik o definitive nga tubag kung nganong ang bran tingali usa ka suliran alang sa pasyente sa IBS. Ang usa ka teorya mao nga ang gahi nga kabhang sa bran sa usa ka paagi makalagot sa mga nerves sa gilapdon sa mga tinai. Ang laing posibilidad mahimo nga adunay kalabutan sa kamatuoran nga ang trigo adunay fructans, usa sa mga matang sa fermentable carbohydrates nga giila sa grupo sa FODMAPs . Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga taas sa FODMAPs nga nahilambigit sa usa ka pagdugang sa mga sintomas sa IBS.
IBS-Friendly Fiber Alternatives
Suwerte, adunay laing mga alternatibo nga fiber sa bran. Ang mga prutas ug mga utanon mga mahinungdanong tinubdan sa fiber sa pagkaon. Adunay daghan nga uban nga mga non-wheat bran, tibuok nga mga liso sa mga kapilian.
Sa natad sa mga suplemento sa fiber, usa sa labing gitun-an mao ang psyllium , nailhan usab nga isphagula husk. Bisan tuod nagkalainlain ang mga pagtuon sa kalidad ug sa mga resulta, adunay kausaban sa IBS symptom improvement sa paggamit sa psyllium, sumala sa gipa-ila sa American College of Gatroenterology. Ang laing kapilian, ilabi na kon ang imong pangunang simtoma mao ang constipation , mao ang ground flaxseed .
Bisan ang diyeta nga taas sa dietary fiber mao ang labing himsog alang sa digestive health, tungod sa mga sintomas sa IBS, ang pagtaas sa fiber kasagarang makita nga mas makatabang sa IBS-C kay sa ubang mga IBS sub-type .
Bisag unsa pa ka hinungdan ang simtoma, dunay pipila ka ebidensiya nga ang matunaw nga fiber mas maayo nga itugot kaysa dili matunaw nga fiber. Aron malikayan ang pagpakasala sa mga sintomas, labing maayo nga gamiton ang usa ka hinay nga pamaagi sa diha nga ang pagdugang sa pag-inom sa imong utok aron tugutan ang imong lawas nga maka-adjust sa kausaban.
> Mga tinubdan
> Bijkerk C, et.al. Sulbad o Dili Matun-an sa Fiber sa Irritable Bowel Syndrome sa Pag-atiman sa Primary? Randomized Placebo nga Gikontrol nga Pagsulay British Medical Journal 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Ang Pagpang-apud-apod sa Celiac Disease Taliwala sa mga Pasyente Uban sa Non-stipulated Irritable Bowel Syndrome Sama sa mga Kontrolado. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Mga Epekto sa Linseeds sa mga Sintomas sa Irritable Bowel Syndrome: usa ka Pilot Randomized Controlled Trial. Journal of Human Nutrition and Dietetics Oct 2012; 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Logit F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diet sa Irritable Bowel Syndrome: Kon Unsay Isugyot, Dili Kon Unsa ang Pagdili sa mga Pasyente! World Journal of Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, ug uban pa. American College of Gastroenterology Monograph sa Pagdumala sa Irritable Bowel Syndrome ug Talamak nga Idiopathic Constipation. Ang American Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.2014.187.