Ang Fiber naglakip sa mga bahin sa mga tanum nga dili mahutdan sa imong lawas. Kini usa ka mahinungdanong bahin sa usa ka makapahimsog nga pagkaon, lakip na ang diyeta nga diyabetis, apan wala'y ebidensya sa panukiduki nga nagsuporta sa kasagaran nga pag-inum sa fiber nga adunay kontrol sa pagpa-asukar sa dugo. Ang Academy of Nutrition ug Dietetics nagsugyot nga ang tawo nga adunay diabetes kinahanglan mokaon sa 14 gram matag 1,000 calories matag adlaw, busa sa gidak-on nga 25 ngadto sa 35 gramos.
Sama ra kini sa dili pagkaon nga diyeta. Kadaghanan sa mga tawo wala makakuha og igo nga fiber: ang average nga pag-inom mga 14 gram matag adlaw.
Posible nga ang pagkuha sa daghan kaayong fiber mahimong magpalambo sa lebel sa asukal sa dugo, apan kinahanglan nimo nga mokuha sa mga 44 ngadto sa 50 gramo nga fiber matag adlaw, nga lisud buhaton sa regular nga pagkaon. Ang mga suplemento sa fiber mahimo nga magamit, apan kinahanglan ka nga makigsulti sa imong healthcare provider sa dili pa pagkuha sa daghan nga fiber, ilabi na kon ikaw anaa sa bisan unsang mga tambal sa pag-ubos sa asukal sa dugo o insulin. Ang pagkuha sa daghan nga mga fiber mahimo usab nga hinungdan sa pipila ka paghilis sa sistema sa pagsakit nga moresulta sa bloating, gas, ug sakit sa tiyan.
Epekto sa Pagkaon sa Cardiovascular nga Mas Hinungdan
Bisan pa nga ang pagtaas sa imong pagkaon nga fiber mahimo nga dili makaapekto sa lebel sa asukal sa imong dugo, kini makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong lebel sa kolesterol. Hinungdanon kini tungod kay ang diabetes ug sakit sa kasingkasing kanunay nga magkahiusa, ug ang taas nga cholesterol usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Ang pagkonsumo sa 25-30 gramong fiber kada adlaw tingali igo aron makatabang sa pagpakunhod sa total cholesterol ug LDL cholesterol sa pipila nga porsyento nga puntos. Ang labing maayo nga fiber alang niini mao ang matunaw nga fiber, ug kinahanglan nga moadto sa mga 7 ngadto sa 13 gramos niini nga porma matag adlaw.
Ang mga tanom naghatag og fiber alang sa imong pagkaon, mao nga ang pagkaon sa dugang nga prutas, utanon, tibuok nga lugas, mga nut, mga liso, ug mga lagutmon makadugang sa pag-inom sa imong fiber.
Ang dili matunaw nga fiber kasagarang makita sa tibuok nga lugas, nut, wheat bran ug utanon, ug matunaw nga fiber (ang pinakamaayo alang sa pagkunhod sa kolesterol) labi nga makita sa oats, citrus prutas, mansanas, sebada, psyllium, liso nga binhi ug beans.
> Mga Tinubdan:
> Academy of Nutrition ug Dietetics Evidence Analysis Library. "Mga Rekomendasyon Summary Diabetes Mellitus (DM): Fiber ug Diabetes."
> American Diabetes Association. "Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon ug mga Interbensyon alang sa Diabetes: usa ka Position Statement sa American Diabetes Association." Pag-atiman sa Diabetes 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Institute of Medicine sa National Academies. "Mga Gamit sa Pagtambal alang sa Enerhiya, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, ug Amino Acids."