Unsaon sa Dali nga Paglugak ang Sakit sa Panit gikan sa IBS

Ang pagpangita og dali nga kahupayan importante sa dihang nasinati nimo ang sakit sa tiyan tungod sa irritable bowel syndrome (IBS) . Bisan kon ikaw adunay usa ka dili maayo nga tummy nga adlaw, mahimo nga adunay kahupayan sa kamatuoran nga adunay mga butang nga imong mahimo aron sa paghupay ug paghupay sa imong kasakit.

Sa dili pa magsugod, importante nga hinumdoman nga ang balik-balik nga sakit sa tiyan kinahanglan dad-on sa atensyon sa imong doktor alang sa hustong pagdayagnos ug pagtambal. Usab, ang kusgan nga sakit sa tiyan mahimong usa ka timailhan sa usa ka seryoso nga kahimtang sa panglawas nga nagkinahanglan sa dinalian nga pag-atiman sa medikal. Aron makaadto sa luwas nga bahin, usa ka maayong ideya nga mahibal-an kung kanus-a moadto sa ER alang sa sakit sa tiyan .

1 -

Ibutang ang Heat

Ang pagpadapat sa kainit sa imong tiyan dili lang makatabang kanimo sa paghunahuna nga psychologically, apan kini makapadali usab sa kahupayan sa kasakit. Gipakita sa panukiduki nga ang pinakamaayo nga resulta makab-ot sa ubos nga lebel ug padayon nga kainit.

Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa paggamit sa kainit sa imong tiyan. Ang imong personal nga pagpalabi ug kung asa nimo kini mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo sa pagkakaron.

• Paggamit og heating pad. Siguradoha nga mapanalipdan ang imong panit sa sinina o sa tualya.
• Sulayi ang usa ka botelya sa init nga tubig. Kini usa ka maayo nga pagpili alang sa paggamit sa tibuok gabii.
• Ibutang ang mga sports creams. Ang topikal nga pain relief mao ang usa ka maayo nga pamaagi sa paspas nga sakit nga kahupayan sa paglakaw.

2 -

Sip usa ka Tsa sa Tsa

Sama sa pagpainit, adunay butang nga makapahupay sa usa ka nindot nga tasa sa tsa. Ang matag usa sa mga mosunod nga matang sa tsa adunay reputasyon alang sa makapahupay nga paghilis sa pagtunaw.

• Ang tsa sa peppermint sagad mao ang labing maayo nga pagpili.
• Ang tsaa nga chamomile mahimong makapahupay apan dili angay alang sa usa ka diyutay nga pagkaon nga FODMAP .
• Ang anise tea maayo alang sa constipation.
• Ang fennel nga tsaa maayo usab alang sa constipation, apan kini usab taas nga FODMAP.

Himoa nga ang imong pantry maayong pagkapondo ug paningkamuti nga adunay mga tsa nga bag uban kanimo sa tanang panahon. Kini nagsiguro nga ikaw adunay pipila ka mga gamit sa matag higayon nga ang imong tummy molihok.

3 -

Pagkaon nga Pag-ayo

Kung ang imong tiyan nasakitan tungod sa mga suliran sa panghilis, dili nimo gusto nga mas makadaot sa pagkaon. Busa, unsa ang imong kaonon? Sulayi nga limitahan ang imong mga pagkaon ngadto sa mga himsog, himsog, ug sayon ​​sa tiyan.

• Sabaw
• Magluwas sa protina sama sa manok, turkey, o baboy
• Lactose-free nga yogurt
• Naughan nga mga utanon

Sa samang higayon, paningkamot nga malikayan ang mga pagkaon nga makapahimo sa dugang nga kakuyaw sa tiyan:

• Dako, bug-at nga pagkaon
• Grasyang pagkaon
• Mga pagkaon nga gassy
• Mga pagkaon nga High-FODMAP

Sa diha nga ang imong kasakit nagpaubos, ikaw mahimong hinay-hinay nga mobalik sa pagkaon sa imong regular nga pagkaon. Kon ikaw adunay IBS ug ang imong sakit sa tiyan mao ang chronic, gusto nimo nga makakaplag ug dugay nga paagi sa pagkaon nga makatabang ug dili mograbe sa imong mga sintomas.

4 -

Sulayi ang usa ka Over-the-Counter Supplement

Adunay pipila ka mga produkto nga wala'y reseta nga makatabang sa paghupay sa imong kasakit. Maayo nga ideya nga adunay usa niini uban kanimo sa tanan nga panahon aron kini andam kung ang kasakit mag-igo.

• Ang lana sa peppermint gipakita sa panukiduki aron mahimong usa ka antispasmodic . Kini nagpasabot nga kini makunhoran ang mga spasms sa kalamnan ug pagkalagot, nga makapagaan sa kasakit nga imong gibati.
• Ang mga produkto nga makatabang sa gas dali nga mabatonan sa mga tindahan. Kon ang imong sakit sa tiyan mobati nga sama sa natanggong nga gas kay sa pagkalibog, mahimo nimong makuha ang kahupayan pinaagi sa pagkuha sa usa ka produkto nga adunay simethicone.

5 -

Kalma ang Imong Hunahuna ug Lawas

Kon kita anaa sa kasakit, kita adunay kabalaka. Ikasubo, ang kabalaka nagdala niini nga usa ka nagkataas nga kahimtang sa pisikal nga pagpukaw nga makahimo sa atong kasakit nga mas grabe. Ang paggahin og pipila ka mga minuto sa pagpakalma mahimong epektibo kaayo.

Ang pagpahulay sa pagpahulay usa ka paagi sa pagbungkag sa pagbalik-balik sa kabalaka ug kasakit. Naghatag sila og usa ka paagi sa "pagsalikway" sa kahimtang sa gipataas nga pisikal nga pagpukaw. Siyempre, mas maayo sila nga magtrabaho sa regular nga praktis, apan mahimo gihapon nga mohatag og pipila ka mga benepisyo alang sa diha-diha nga paghupay sa kasakit.

Ania ang tulo ka mga batakang matang sa pagbansay - paghanduraw, paghinok sa lawom , ug paglulinghay sa kaunuran . Uban sa usa ka gamay nga pag-eksperimento, mahimo kang makahukom kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

6 -

Gamita ang Imong Imahinasyon

Tuohi kini o dili, mahimo nimong mahupay ang imong lawas ug mapalambo ang kaayohan pinaagi sa paggamit sa paghulagway sa pagpanambal . Dili lang kini ang hocus-pocus. Adunay panukiduki aron pagsuporta nga ang paghimo sa imong imahinasyon mahimong mosangpot sa pisikal nga mga pagbag-o sa sulod sa imong lawas ug maminusan ang imong kasinatian sa kasakit. Siyempre, dili kini sama ka gamhanan sa, ingon, morphine, apan ang matag usa ka gamay nga relief nga sakit makatabang.

Human nga imong gipakalma ang imong lawas sa mga ehersisyo sa kalingawan, pukawa ang imong imahinasyon ug pahimusli ang pipila ka makahupay nga kasakit nga nakapahupay sa mga hulagway. Ania ang pipila ka mga posibilidad, apan ayaw ibutang ang imong imahinasyon:

• Hunahunaa ang usa ka puti nga kahayag sa pag-ayo nga moabut sa imong lawas ug mag-alis sa imong tiyan, makaayo ug makapahupay sa imong aggravated digestive tract .
• Hunahunaa nga ang kasakit mao ang usa ka lisud nga bola sa talo nga hinay-hinay nga nangatunaw samtang naglantaw ka sa usa ka mainiton, init nga pag-ayo nga mikaylap sa dapit.
• Hunahunaa nga ang usa ka humok, tambal nga tambal moagi sa imong tutonlan, mag-amping, makapahupay, ug makapahupay sa nag-anam nga tisyu.

7 -

Paminaw sa usa ka Hypnotherapy Recording

Ang hipnosis adunay lig-on nga panukiduki nga panukiduki alang sa pagpahupay sa mga sintomas sa IBS, lakip ang sakit sa tiyan. Sa tinuud, gusto nimo nga moapil sa nagapadayon nga hypnotherapy nga programa sa pagtambal alang sa labing maayo nga resulta. Sa pagkakaron, samtang anaa ka sa kalit nga kasakit, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pagpahayahay sa pagpaminaw sa usa ka hipnotize tape sa gut.

Ang labing dali nga paagi mao ang pag-download sa usa ka app sa imong smartphone o device. Adunay ubay-ubay nga IBS nga piho nga hypnotherapy apps nga anaa. Apan, labing maayo nga makit-an ang usa nga gipaluyohan sa panukiduki sama sa SoundsLikeIBS.

> Mga Tinubdan:

> Gatchel R, Turk, D. Psychological Approach sa Pain Management. 2nd ed. New York, NY: Ang Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (UK). Pagkanindot sa Bitin nga Syndrome sa Mga Hamtong. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Usa ka Bag-ong Pagtan-aw sa Heat Treatment alang sa Disorder Disorders, Bahin 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hypnosis Treatment sa Gastrointestinal Disorders: Usa ka Comprehensive Review sa Empirical Evidence. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.