Mga Kasinatian sa Pagkahimong Sobra sa Pagkabata
Unsay hinungdan sa epidemya sa obesity sa bata?
Panahon sa Pagkahimong Tambok
Samtang ang mga tawo sa kasagaran gusto nga mangita alang sa usa ka yano nga katarungan sa diin ang pagbasol sa pagsaka sa bata sa katambok nga hilabihang katambok , kini labing maayo nga mabungkag kini ngadto sa labing sukaranan nga mga butang - sobra ka daghang kaloriya ug gamay nga pisikal nga kalihokan.
Kon maghunahuna ka nga ingon niana, nan mas sayon ang pagtan-aw kon sa unsang paagi nga walay usa nga butang nga mao ang pagbasol, apan nga ang daghan nga mga bata lagmit sobra sa timbang tungod sa kombinasyon sa mga hinungdan, lakip ang:
- Mas dagko nga gidak-on nga bahin
- Dugang kaloriya gikan sa soda ug mga ilimnon nga prutas
- Pagkaon og mas dali nga pagkaon
- Nagdula og dugang nga mga dula sa video
- Pagkaon sa dugang nga mga pagkaon nga giproseso (fast food sa balay)
- Paggasto og daghang oras sa internet
- Daghang pagtan-aw sa TV
- Diyutay nga panahon sa aktibo nga libre nga pagdula
Kana naghatag kanimo labaw pa kay sa igo nga mga rason alang sa usa ka bata nga sobra sa timbang, nga dili kinahanglan nga tan-awon ang mga butang sama sa trans fat o taas nga fructose corn syrup.
Naghatag usab kini og usa ka pahayag sa ngano nga ingon og daghan kaayong mga bata ang dili mawad-an sa gibug-aton.
Kasagarang Pagbug-at sa mga Timbang ug mga Sayop
Naghunahuna mahitungod sa pipila sa mga rason ngano nga ang mga bata mahimong sobra sa timbang, kini ingon og sayon nga mawad-an sa timbang - gamay lang nga pagkaon ug labaw pa ang mahimo. Siyempre, ang pagkawala sa timbang dili ingon ka sayon samtang kini paminawon ug ang mga bata kasagaran moatubang sa daghang mga kapakyasan.
Ang mga ginikanan kasagaran nasayod niining mga kapakyasan ingon nga ilang mga anak, ug sa kasagaran sila mismo, nakigbisog sa pagkunhod sa timbang.
Ang usa sa pinakadakong pagkawala sa gibug-aton sa timbang mao ang kasagaran nga sila mohunong tungod kay sila naningkamot sa pagbuhat sa daghan kaayo sa makausa.
Pananglitan, mahimo silang magbag-o gikan sa tibuok nga skim milk, magputol sa tanang soda ug fruit juice, ug dili tugutan ang bisan unsang junk food o snack sa balay. Sa samang higayon, mahimo nga gipirmahan nila ang ilang anak alang sa usa ka sport, usa ka bata kinsa wala pa gayud makaabut sa higdaanan, ug nagdala kanila sa mga sesyon nga adunay personal nga trainer kaduha sa usa ka semana.
Kini nga matang sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi hapit kanunay mapakyas. Ngano? Kini estrikto kaayo ug lisud sundon.
Mao nga kini sagad girekomenda nga ang mga ginikanan mag-anam ka hinay - nagsugod sa gagmay nga mga pagbag-o ug dayon magtrabaho gikan didto.
Gawas pa sa pag-adto sa pagpuasa, ang ubang mga kasagarang sayup nga pagkawala sa pagkawala naglakip sa:
- Wala magtakda og realistiko nga mga tumong sa timbang Pananglitan, ang usa ka maayo nga una nga tumong mao ang paghunong lamang sa pag-angkon og timbang o bisan sa paghunong sa pag-angkon og timbang sa madali. Kon ang imong anak makatagbo niana nga tumong human sa pipila ka bulan, mahimo nimong usbon ang iyang pagkaon ug lebel sa kalihokan ug magtrabaho sa tumong nga mawad-an og gibug-aton.
- Nagpadayon sa pagtugot sa daghan nga mga dili aktibo nga mga kalihokan, sama sa pagtan-aw og TV, pagdula og mga dula sa video, o pagdula sa internet, ug uban pa.
- Ang pagtugot sa uban nga mga sakop sa pamilya sa paghimo sa usa ka dili maayo nga panig-ingnan pinaagi sa pagpadayon nga adunay dili maayo nga pagkaon ug ehersisyo sa ehersisyo.
- Dili maglakip sa dugang nga ehersisyo (labing menos usa ka oras nga kasarangang aerobic nga pisikal nga kalihokan sa matag adlaw ug mas kusog nga pisikal nga mga kalihokan labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana) sa ilang plano nga makaangkon og mas himsog nga timbang. Tingali kinahanglan ka magsugod sa 15 ngadto sa 20 minutos sa usa ka adlaw, bisan pa, ug hinay-hinay nga molihok sa usa ka oras sa usa ka adlaw kon ang imong anak wala'y porma.
- Nagpadayon sa pagkuha og daghang sobra nga kaloriya gikan sa mga ilimnon, usa ka ekstra nga dako nga pagkahuman sa eskwelahan o snack sa oras sa pagtulog, o sobra ka dako nga gidak-on.
- Wala magkat-on mahitungod sa himsog nga mga batasan sa pagkaon, ug sa baylo nga magtutok lamang sa pagtinguha nga limitahan ang mga kaloriya.
- Pag-eskuyla sa mga pagkaon, ilabi na ang pamahaw, imbis nga magtrabaho aron limitahan ang gidak-on nga gidak-on nga bahin sa matag pagkaon, nga siguradong mokaon og tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw.
- Ayaw pagdasig sa ilang mga bata nga makakaon og lima o labaw pa nga mga prutas ug mga utanon kada adlaw.
Ug tingali ang kinadak-ang sayop, ug ang pinakalisud nga bahin sa pagkawala sa gibug-aton alang sa mga bata ug mga hamtong, wala madasig nga makakaon nga mas himsog ug magamit pa.
Timbang sa Tabang alang sa mga Bata nga Dili Makadaot sa Timbang
Sa higayon nga ang usa ka bata magsugod sa pagsulay ug mawad-an sa timbang ug mapakyas, o padayon nga makaangkon og dugang nga gibug-aton, kini mao ang kanunay nga panahon nga ang usa ka ginikanan nagduda nga ang ilang anak adunay problema sa hormone.
Alang sa kadaghanan sa sobrang timbang nga mga bata , bisan pa, ang bugtong pagkawala sa timbang nga anaa kanila mao ang tali sa gidaghanon sa enerhiya nga ilang gikuha (kaloriya gikan sa pagkaon / ilimnon) ug sa gidaghanon sa enerhiya nga ilang gigamit (ehersisyo ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan).
Kon sila tinuod nga nagbuhat sa tanan nga husto nga mga butang, nan sila kinahanglan nga mohimo sa usa ka gamay pa - bisan sa pagputol balik sa pipila ka gatusan ka mga kaloriya sa matag adlaw o pag-ehersisyo matag adlaw.
Makatabang kini aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan sa usa ka bata sa matag adlaw ug unya itandi kana sa unsay iyang makuha. Ang mga ginikanan sa kasagaran makamatikod nga ang usa ka bata nagkadaghan nga kaloriya kay sa ilang gilauman o nga sila nagpalabi sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gikinahanglan matag adlaw. Ang bata usab kinahanglan nga mag-ehersisyo pa: Ang pinakabag-o nga mga rekomendasyon sulod sa usa ka oras nga pag-ehersisyo matag adlaw mao gayud ang pagpugong sa hilabihang katambok, dili sa pagtabang nga mawad-an sa timbang.
Mahimo usab nimong sulayan pagtabang ang imong anak:
- Pinaagi sa pagtipig sa usa ka troso nga magrekord kon giunsa pag-aktibo ang imong anak nga aktibo, pagputol sa pagtan-aw sa TV, ug pagputol sa fast food, ug uban pa.
- Pagdasig nga mag-ehersisyo pinaagi sa pagpangita og usa ka dula nga gusto niya nga magdula, nga lagmit mas makalingaw kaysa magdagan sa usa ka treadmill o maglakaw sa kasilinganan.
- Pagdasig sa pagkaon nga mas maayo pinaagi sa paghatag sa daghang mga himsog nga mga snaks, mga ilimnon, ug mga himsog nga pagkaon ug wala mag-junk food sa balay.
- Pagdasig nga makabaton og mas himsog nga mga kinaiya pinaagi sa pagpaapil sa tibuok pamilya sa pagkaon nga maayo ug sa pisikal nga paagi matag adlaw.
- Pinaagi sa paghatag positibo nga feedback alang sa maayong mga butang nga nahimo sa imong anak, sama sa diyutay nga pagkaon , pagputol sa soda sa pag-inom, o pagkaon sa dili kaayo pagkaon.
Kung ang imong anak dili makawala sa timbang, kini usab usa ka maayong panahon sa pagpakigsulti sa imong doktor sa bata ug tingali makakita sa usa ka rehistrado nga dietician sa paghisgot mahitungod sa mga batasan sa pagkaon sa imong anak. Niini nga punto, ang imong pediatrician mahimo usab nga mag-evaluate sa imong anak alang sa uban pang kondisyon sa medikal nga mahimong hinungdan sa sobra nga katambok, sama sa Cushing's syndrome, hypothyroidism, ug epekto sa tambal.
Mga Tinubdan:
> AAP. Mga Bata, mga Tin-edyer, Pagkatambok, ug ang Media. Pediatrics Vol. 128 No. 1 Hulyo 2011, pp. 201-208.
AAP. Rekomendasyon sa Komite sa Eksperto Bahin sa Prevention, Assessment, ug Pagtambal sa sobra sa timbang sa bata ug sa Adolescent ug sa Obesity: Summary Report. Pediatrics Vol. 120 No Supplement 4 Disyembre 1, 2007, pp. S164-S192.