Ang Importansya sa Pagkuha sa mga Bata nga Mahimong Aktibo
Ang tanan nahibal-an nga ang mga bata kinahanglan nga pisikal nga aktibo ug kinahanglan nga mag-ehersisyo kanunay aron mahimo nga maayo ang lawas.
Kon sila sobra sa timbang o sa usa ka himsog nga timbang, ang regular nga pisikal nga kalihokan giisip sa kadaghanan nga mga eksperto nga usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi.
Wala kana magpasabut nga ang matag bata kinahanglan nga mogahin og upat o lima ka oras sa usa ka adlaw nga pagbansay alang sa Olimpika o pagbansay uban sa pinili nga baseball o soccer team.
Ang pag-apil sa naorganisar nga mga sports sa kabatan-onan dili kinahanglanon alang sa pisikal nga kalihokan, samtang ang mga bata mahimong magamit sa panahon sa aktibo nga libreng dula.
Unsa ka Daghan nga Ehersisyo ang Gikinahanglan sa mga Bata?
Ang American Academy of Pediatrics nagsugyot nga ang mga bata ug mga tin-edyer kinahanglan nga "pisikal nga aktibo sulod sa dili mokubos sa 60 minutos matag adlaw," bisan tuod ilang gipasiugda nga kini dili kinahanglan nga 60 minutos nga padayon nga kalihokan. Pananglitan, kon ang imong otso anyos nagpatokar og soccer sulod sa 20 minutos sa panahon sa PE sa eskwelahan ug dayon magdula og basketbol uban sa iyang mga higala sulod sa 40 minutos human sa klase, makahibalag siya sa rekomendasyon sa AAP nga 60 minutos nga pisikal nga kalihokan alang nianang adlawa.
Sa pihak nga bahin, kon sa sulod sang 60 minutos nga klase nga PE sa eskuwelahan ang klase nagagasto sing 30 minutos nga pagsinina, nagapili sang mga team, kag nagahampang sa pagdula, kag ang imo bata nagatan-aw sang TV kag nagahampang sang mga video game pagkatapos sang klase, indi sia aktibo igo nga adlaw.
Pagbansay ug Calorie
Ang regular nga ehersisyo maayo alang sa mga bata.
Gipakita kini sa pagtabang kanila sa pagtukod og lig-on nga pagsalig sa kaugalingon, mas maayo nga pagkatulog, mas kusog, makunhoran ang pagkabalaka, ug makunhuran ang depresyon. Ug sama sa kadaghanan sa mga tawo nga nasayud, uban sa usa ka himsog nga pagkaon, ang regular nga ehersisyo mao ang labing maayo nga paagi sa pagpaubos sa timbang ug pagpugong sa obesity sa bata .
Tungod kay ang imong anak lagmit nga dili makakuha sa iyang ehersisyo pinaagi sa pagdagan sa usa ka treadmill o sa paggamit sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, kini mahimong lisud nga kanunay nga isulti kon unsa ka daghang kaloriya ang iyang nasunog samtang nag-ehersisyo.
Maayo na lang, dili kini importante, basta ang imong anak makakuha sa iyang 60 ka minutos o labaw pa sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan kada adlaw ug magpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon.
Kung ang imong anak aktibo kaayo ug nag-angat pa og timbang, kinahanglan nga imong tan-awon ang iyang pagkaon ingon nga hinungdan - dili ang iyang ehersisyo.
Bisan pa, makatabang ang pagsabut kon unsaon pagsunog sa imong anak ang mas daghan o mas diyutay nga kaloriya sa lainlaing pisikal nga mga kalihokan, sama sa:
- Ang pagbisikleta sa 5 mph nagdilaab sa mga 174 kaloriya sa usa ka oras
- jogging sa 6 mph burns mga 654 calories sa usa ka oras
- Ang pagdula sa libing nga basketball nagsunog sa mga 450 calories kada oras
- Ang pagdula og recreational volleyball mosunog og mga 274 ka kalori kada oras
- Nagdula og tennis (mga singles) nagsunog og mga 450 calories kada oras
- Ang pagdula sa kusog, paghikap sa football nagdilaab mga 498 nga kaloriya sa usa ka oras
- roller skating sa 9 mph nga nagsunog sa mga 384 kaloriya sa usa ka oras
- Ang paglangoy nagsunog og mga 288 ka kaloriya kada oras
- nga naglakaw sa 2 mph nagdilaab nga mga 198 calories sa usa ka oras
Hinumdomi nga kini mga pagbanabana nga gibase sa usa ka tawo nga motimbang og 150 ka libra. Ang usa ka bata nga motimbang og diyutay mosunog sa mas diyutay nga kaloriya, bisan sa sama nga lebel sa kalihokan. Nahibal-an usab nga ang usa ka bata nga nagsakay sa iyang biseklita sulod sa usa ka oras palibot sa kasilinganan uban sa iyang mga higala lagmit dili magpadayon sa average nga 5 mph nga gikusgon, busa lagmit nga masunog pa ang diyutay nga kaloriya.
Apan, mahimo nimo gamiton ang lista sa ibabaw aron mahibal-an kung pila ka calories ang imong anak nga nasunog ug isip usa ka giya diin ang mga kalihokan nagdilaab nga kaloriya.
Pagbansay sa Kabatan-onan ug Kaugalingon
Hinumdomi nga ang mga bata, bisan mga tin-edyer, dili kasagaran magpadayon sa mga programa sa ehersisyo nga naglakip sa "calisthenics o giprograma nga aerobic nga ehersisyo." Mao nga dili nimo makita ang daghang mga bata sa mga klab sa panglawas o paggamit sa ekipo sa pag-ehersisyo sa balay (dili hunahuna nga daghang mga gym ug mga piraso sa ekipo wala gidesinyo alang sa paggamit sa mga bata). Hinoon, ang mga bata mas maayo sa mga programa sa ehersisyo sa kinabuhi, lakip na ang aktibo nga free play ug organisadong team ug tagsa-tagsa nga mga sports sa kabatan-onan.
Aron ang mga bata nga mas aktibo ug mas interesado sa ehersisyo ug kalig-on, kini makatabang sa:
- Pag-apil sa tibuok pamilya nga mahimong mas aktibo, ibutang sa hunahuna nga ang kadaghanan sa mga bata mas gusto nga mag-play sa gawas, imbis motan-aw sa laing "Sponge Bob" balik - dili lang sila gusto nga makaadto sa gawas sa ilang kaugalingon. Kon mogawas ka uban sa imong anak aron magdula, tag, o maglakaw-lakaw, kasagaran makasiguro nga ang imong anak dali nga mosunod.
- Ipagamit sa imong mga bata ang "aktibo nga transportasyon" diin kinahanglan nilang gamiton ang mga hagdanan, imbis nga mga elevators, ug maglakaw padulong sa eskwelahan o sa balay sa ilang higala, imbis kanunay nga ipaagi.
- Awhaga ang dugang dili organisado nga gawas sa gawas nga dula.
- Suportahi ang personal nga kahimsog ug makalingaw nga mga kalingawan
- Tabangi ang imong anak sa pagpangita sa organisadong sport nga gusto niya. Mahimo kini nga usa ka team sport, sama sa baseball, soccer, o football, o usa ka indibidwal nga sport, sama sa tennis, karate, o sayaw.
Mga Tinubdan:
Pahayag sa Patakaran sa American Academy of Pediatrics. Active Healthy Living: Paglikay sa Obesity sa Bata pinaagi sa Dugang nga Pisikal nga Kalihokan. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May 2006, pp. 1834-1842.
Ang Konseho sa Presidente bahin sa Physical Fitness ug Sports. Pag-ehersisyo ug Pagkontrol sa Timbang.