Ang mga ginikanan kasagaran maghunahuna kon unsaon nga ang ilang mga bata makaangkon og dako kaayo nga gibug-aton, ilabi na kon ang ilang mga pagkaon dili makalilisang. Hinoon, ang imong mga anak dili kinahanglan nga mokaon sa usa ka dako nga bag sa mga chips, usa ka doble nga pag-alagad sa matag pagkaon, usa ka mega-sized nga soda, o usa ka snack sa pagtulog matag gabii aron mahimong sobra sa timbang.
Bisan pa nga kini kasagaran sa pagbuhat niini, kasagaran kini mao ang mas gagmay nga mga butang nga nagtuyok kanimo ug kini pipila ka dugang nga mga kaloriya nga nagdugang matag adlaw nga nakapahimo sa mga bata nga mahimong mas sobra sa timbang.
Mga Kaloriya ug Tambok
Ang pagsabut kon pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan aron makaangkon og usa ka libra nga tambok makatabang kanimo sa pagsabut kon giunsa kini mahitabo. Ang usa ka libra nga tambok parehas sa mga 3500 kaloriya. Kana nagpasabot nga kung mokaon ka ug sobrang 350 ka kaloriya sa pagkaon sa usa ka adlaw, nga susama sa usa ka dako nga piraso sa cake o medium milkshake, makabaton kag dugang nga pound kada 10 ka adlaw (350x10). O ikaw makakuha og usa ka libra sa mga 20 ka adlaw kon ikaw mokaon o moinom og dugang nga 175 kaloriya sa usa ka adlaw (175x20).
Sa laing bahin, ang pagkaon nga adunay diyutay nga kaloriya kada adlaw nagpasabut nga ang imong mga bata mahimong mawad-an og usa ka libra matag 20 ka adlaw.
Ukon kon ginatipigan man nila ang ila pagkaon, apang ginasunog ang dugang nga 175 kaloriya sa isa ka adlaw paagi sa pag-ehersisyo sing dugang, dayon liwat nga madula nila ang isa ka libra sa mga 20 ka adlaw.
Sa unsang paagi kini makatabang kanimo kon ang imong mga anak adunay daghang gibug-aton?
Kon imong timbang-timbangon kon unsa ka dali sila makakuha og timbang, kini makatabang kanimo aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang ilang mabiktima.
Pananglitan, kon ang imong anak nag-angkon og usa ka libra sa matag 10 ka adlaw, lagmit sila nga sobra sobra sobra sa 350 ka calories sa usa ka adlaw.
Bag-ong Pagkawala sa Timbang Mat
Siyempre, mas komplikado kini kaysa niana, tungod kay wala kini hinungdan sa unsa ka daghan o unsa ka gamay ang ilang gigamit o ang kamatuoran nga ang mga batan-on nga mga bata kinahanglan nga magbaton og diyutay nga gibug-aton, mao nga makigsulti sa imong pediatrician o usa ka registered dietician sa dili pa pag-adjust sa pagkaon sa imong anak nga gibase sa ingon niini nga pagkalkulo.
Kini nga ideya usab wala maghunahuna nga ang atong mga lawas sa kasagaran mag-usab sa iyang metabolismo aron sa pagsulay ug paghupot kanimo sa sama nga gibug-aton sa lawas. Busa kon sobra ang timbang ug mawad-an ka og timbang, ang imong metabolismo lagmit hinay nga moduso kanimo aron makaangkon og gibug-aton pag-usab, bisan kon ikaw nagkaon og diyutay nga kaloriya. Usa kini sa mga rason ngano nga lisud ang pagkunhod sa timbang ug pagpugong niini.
Kini usa usab ka maayo nga rason nganong kinahanglan mo nga tabangan ang imong mga anak sa pagpalambo sa mga pamatasan nga himsog sa usa ka batan-on nga edad aron dili sila mahimong sobra nga timbang sa una nga dapit.
Ang 3,500-Calorie Rule mahimo gihapon nga usa ka maayo nga sukaranan nga paagi sa paghunahuna mahitungod sa gibug-aton nga ganansya ug kapildihan, bisan pa, samtang ikaw nakasabut sa mga limitasyon niini.
Pagkawala sa Timbang sa Gamay nga mga Lakang
Kung ang imong anak sobra sa timbang, siya kinahanglan gayud nga mawad-an og sobra sa usa ka libra, apan mahimo ka nga mas malampuson magsugod sa gagmay nga mga lakang imbis mangita sa dali nga pagbug-at sa timbang uban ang mga kausaban.
Makita ba nimo ang gagmay nga mga butang sa pagkaon sa imong anak nga mahimo nimong usbon?
Unsa ang mahitungod sa pag-usab sa usa ka ubos nga tambok gatas? Pag-adto lang gikan sa tibuok nga gatas ngadto sa 1 ka porsyento nga gatas, kon ang imong mga anak moinom og 3 ka copa sa usa ka adlaw, makaluwas og mga 150 kaloriya sa usa ka adlaw, nga mahimong hubaron ngadto sa usa ka libra matag 20 ka adlaw.
O kung makuha nimo ang imong mga anak nga mohunong sa pag-inom sa soda matag adlaw, nga ang 12 ka onsa sa soda makaluwas kanimo og 155 kaloriya sa usa ka adlaw, o usa ka libra sa mga 23 ka adlaw.
Kining gagmay nga mga pagbag-o, bisan kini dili ingon og daghan, makadugang sa dali ug makatabang sa imong mga anak nga mawad-an sa timbang, sama nga sayon nga nakatabang kanila sa pagtapok sa mga libra.
Alang sa dugang kasayuran, tan-awa ang among giya sa obesity sa pagkabata. Ug ang atong Calorie Calculator makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ka daghang kaloriya nga gikinahanglan sa imong mga anak kada adlaw.
Mga Tinubdan:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Ang gidaghanon sa epekto sa pagkawala sa enerhiya sa bodyweight. Lancet. 2011 Agosto 27; 378 (9793): 826-37.