Kadaghanan sa mga ginikanan nasayud nga ang mga bata kinahanglan nga adunay regular nga pisikal nga kalihokan, aron mahuptan ang himsog nga timbang ug magpabilin nga himsog.
Ang dili pag-angkon og daghang pisikal nga kalihokan makabutang sa peligro sa mga bata:
- obesidad sa pagkabata
- mas taas nga presyon sa dugo
- mas taas nga lebel sa "dili maayo" nga cholesterol (LDL cholesterol)
- ubos nga lebel sa "good" cholesterol (HDL cholesterol)
Dugang sa pagpaubos sa mga risgo sa sakit sa kasingkasing sa bata ug sa diabetes mellitus, ang regular nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug kapit-os, pagpalambo sa pagtamod sa kaugalingon, ug pagtabang sa paglig-on sa kusgan nga bukog ug lig-on nga mga kaunuran.
Apan unsa ka igo ang pisikal nga kalihokan?
Pagbansay nga Rekomendasyon alang sa mga Bata
Sa kinatibuk-an, ang mga giya sa pag-ehersisyo nagsugyot nga ang mga bata kinahanglan nga maghimo sa labing menos 60 ka minutos nga pisikal nga kalihokan matag adlaw
Ang pagpadayon sa mga rekomendasyon dili ingon ka yano sa pagsulti sa imong mga anak nga mogawas ug magdula sulod sa usa ka oras, bisan pa. Aron makasunod sa mga rekomendasyon sa pisikal nga kalihokan, ang mga bata kinahanglan nga mohimo sa pipila ka angay sa edad:
- moderate-intensity aerobic physical activity
- kusog nga intensity aerobic physical activity
- pagpalig-on sa lawas nga kalihokan sa lawas
- pagpalig-on sa pisikal nga kalihokan
Samtang kini ingon og malisud ang pagpugong sa imong mga anak nga aktibo sulod sa usa ka oras sa usa ka panahon, mahinungdanon nga hinumduman nga ang rekomendasyon sulod sa 60 minutos nga pisikal nga kalihokan kada adlaw dili kinahanglan nga buhaton sa tanan usa ka higayon. Busa ang imong anak makatagbo sa iyang mga kinahanglanon sa pisikal nga kalihokan kung siya maglakaw o magbisikleta padulong ug gikan sa eskwelahan (20 minutos), aktibo nga magdula sa eskuwelahan (20 minutos), ug dayon moadto sa gymnastics class human sa school (20 minutos ).
Ug bisan kung posible nga ang imong mga bata mahimo nga aktibo sa ilang kaugalingon, ang pagkuha kanila nga gipirmahan alang sa usa ka indibidwal o team sport usa ka maayong paagi sa pagtabang kanila sa pagtagbo sa ilang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan.
Ang mga ginikanan makatabang usab sa ilang mga anak nga aktibo sa pisikal pinaagi sa pagpakita og maayo nga panig-ingnan ug pagpa-aktibo sa ilang kaugalingon, pag-apil sa ilang mga anak diha sa aktibo nga mga paglulinghayaw sa pamilya, ug paghimo sa mga limitasyon sa oras sa screen.
Aerobic Exercises
Kasagaran sa 60 minutos nga adlaw sa pisikal nga kalihokan sa imong anak kinahanglan nga aerobic physical activity, nga mahimong maglakip sa mga kalihokan sama sa:
- pagbisikleta
- kusog nga paglakaw
- pagsayaw
- paglukso
- paglukso nga pisi
- rollerblading
- nagdagan
- paglaktaw
- paglangoy
Ang aktibo nga libre nga dula nga mga dula, sama sa pagdula sa tag, ug pag-apil sa kadaghanan sa mga sports sa kabatan-onan, sama sa soccer, karate, ug tennis, kasagaran usab nga giisip nga aerobic physical nga mga kalihokan.
Labing menos tulo ka mga adlaw sa usa ka semana, ang imong anak kinahanglan nga maghimo sa pipila nga mas kusog nga pisikal nga mga kalihokan, sama sa pagdagan o pagbisikleta sa usa ka kusog nga tulin, nga maghimo kaniya nga moginhawa ug ang iyang kasingkasing mas paspas kay sa uban nga dili kaayo grabe nga pisikal nga kalihokan, sama sa kusog nga paglakaw o Pagbisikleta sa usa ka hinay nga tulin.
Pagpalig-on sa Kaunuran sa Kaunuran
Dugang pa sa mga kalihokan sa aerobic, ang mga bata kinahanglan nga mohimo sa pipila ka mga katakos sa pagpalig-on sa lawas nga nagpalig-on sa lawas labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana.
Depende sa edad ug mga abilidad sa imong anak, kining mga kalihokan nga makapalig-on sa lawas mahimong maglakip sa:
- cheerleading
- gymnastics
- giusab nga mga push-up, uban sa mga tuhod sa imong anak diha sa yuta
- rock climbing
- pag-ikog sa pisi
- sit-up o crunches
- pag-swing sa mga kagamitan sa palaruan ug mga bar
Ang mga aktibo nga libre nga dula nga mga dula, sama sa pagdula-drama, ug alang sa mas magulang nga mga bata, paghimo sa mga push-up, pull-up, ug pagtaas sa gibug-aton, pagaisip usab nga mga kalihokan nga makalig-on sa lawas.
Pagpalig-on sa Bone
Ang mga ginikanan kasagaran maghunahuna nga ang ilang mga bata makakuha og lig-on nga mga bukog pinaagi sa pag-inom sa gatas ug pagkuha sa igo nga calcium sa ilang pagkaon. Ang kanunay nga pagpalig-on sa mga pisikal nga pisikal nga mga kalihokan, labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana, importante usab, ug mahimo nga maglakip sa:
- paglukso, paglaktaw, o paglukso
- paglukso nga pisi
- nagdagan
- pagdula og basketball, gymnastics, tennis, ug volleyball, ug uban pa.
Ang mga aktibo nga libre nga mga dula, sama sa pagdula sa hop-scotch, pagaisip usab nga mga kalihokan sa pagpalig-on sa bukog.
Mga Tinubdan:
Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. Pisikal nga Kalihokan alang sa Tanan. Unsa ka daghang pisikal nga kalihokan ang gikinahanglan sa mga bata? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Department of Health ug Human Services. Report sa taho sa komite sa pisikal nga kalihokan. Washington, DC: US ​​Department of Health ug Human Services, 2008.
US Department of Health ug Human Services. Mga Himan sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano. Aktibo nga mga Bata ug mga Tin-edyer. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx