Mga Kasinatian sa Pagkahimong Sobra sa Pagkabata
Ang mga bata nga sobra sa timbang ang kasagaran nga adunay daghang kaloriya, dili aktibo, o pareho.
Sa diha nga ang mga kaloriya usa ka problema, mahimo nga mag-inom sila sa sobra ka bug-os nga gatas, juice, o soda, o pagkaon sa mga pagkaon nga high calorie, mga pagkaon nga tambok, ug mga basura nga kasagaran o sa mga bahin nga dako kaayo.
Gidak-on nga Porsyon
Aron mapugngan ang imong anak nga makabaton og daghang kaloriya, ang pagsabut sa mga gidak-on sa bahin mahimo nga usa ka maayong dapit sa pagsugod.
Kini magsugod sa pagkahibalo unsa nga matang sa usa ka bahin nga gikinahanglan sa imong anak. Ang pagtanom og daghan nga pagkaon sa plato sa imong anak sama sa iyang kan-on sa kasagaran dili maayo nga ideya, ilabi na kon kanunay nimo siyang hinloan ang iyang plato.
Hinunoa, sundon kining mga pangkinatibuk-ang giya sa bahin nga bahin:
- Ang gidak-on sa gidak-on sa gamay kinahanglan nga managsama sa mga upat ka bahin sa gidak-on sa gidak-on sa mga hamtong
- ang mga bata nga nag-eskwela o mga bata nga bata nga nag-eskwela (mga bata nga nag-edad og mga upat ngadto sa otso anyos) kinahanglan adunay mga bahin nga mga katunga sa usa ka gidak-on nga gidak-on sa mga hamtong
- ang gidak-on sa bahin alang sa mas magulang nga mga bata ug mga tin-edyer nagsugod sa pagduol niana alang sa mga hamtong
Kung ang imong anak dili pun-on gamit ang mga gidak-on nga bahin, mahimo nimo kanunay ang paghatag og dugang, apan sagad kini limitado sa mga utanon ug uban pang mga kilid, ilabi na kon ang imong anak sobra sa timbang. Ang pagkuha sa ikaduha nga pagtabang sa nag-unang kurso, nga kasagaran adunay labing kaloriya, sa kasagaran dili maayo nga ideya.
Pag-kontrol sa Porsyon alang sa mga Bata
Ang isa pa ka maayo nga paagi sa pagbulig sa pagdumala sang bahin amo ang pagtuon sa paghunahuna sa pag-alagad sa gidak-on kag pagtinguha nga limitahan ang imo bata sa isa ka pagkaon nga pagkaon.
Pananglitan, daghang mga sports nga mga ilimnon karon gibaligya sa 32 oz nga mga botelya, apan ang usa ka serbisyo nga 8 oz lang. Kon ang imong anak nag-inom sa tibuok nga botelya, siya makakuha og 200 kaloriya, dili ang 50 kaloriya sa usa lang ka pagserbisyo. Ang ubang mga pananglitan naglakip nga ang 32 oz Big Gulp uban sa Coca-Cola makadawat sa imong anak og 420 nga kaloriya ug usa ka 32 oz nga Chocolate Triple Thick Shake sa McDonald's adunay 1,160 kaloriya.
Ang punto mao nga tungod kay ang usa ka pagkaon anaa sa usa lang ka pakete o sudlanan, wala kini magpasabut nga kini usa ka nag-alagad.
Ang pagsabut sa mga gidak-on sa pag-alagad sa kasagaran mas sayon buhaton sa prepackaged nga pagkaon, diin ang gidak-on sa pagserbisyo klaro nga giimprinta sa label sa pagkaon. Dili lang malimbongan sa paghunahuna nga adunay usa lamang nga nag-alagad sa usa ka pakete nga adunay duha, tulo, o bisan lima ka mga pagkaon.
Pagkontrol sa Pahat sa Imong Anak
Ang ubang mga tip aron matabangan ang pagkuha sa gidak-on sa bahin sa imong anak nga mas maayo nga pagkontrol, sa balay ug sa imong pagkaon, ilakip nimo:
- Pilia ang mga bahin sa bata, gagmay nga mga mando, o tunga nga mga mando kon ikaw mokaon sa mga restawran, ug dili gayud sobra ang gidak-on.
- Pagpalit lamang og usa nga nag-alagad o naggamit og mga gidak-on nga kadalan.
- Ribyuha ang label ug mga repackage nga mga pagkaon ngadto sa mga gidak-on sa pag-alagad. Kon ang usa ka bag sa cookies nag-ingon nga ang usa ka nag-alagad mao ang 3 nga cookies, unya gibutang ang 3 cookies sa usa ka Ziplock nga plastic nga bag o sa usa ka plato sa diha nga gihatag kini sa imong mga anak.
- Ayaw itugot nga ang imong mga bata mokaon gikan sa usa ka bag nga paniudto o karton sa ice cream tungod kay sila tingali mokaon labaw pa kay sa usa nga nag-alagad.
- Limitahan ang mas bata nga mga bata nga nag-edad og 1 ngadto sa 6 ka tuig kinahanglan nga adunay 4 ngadto sa 6 ka onsa nga 100% nga bunga sa usa ka adlaw ug mas dagko nga mga bata ngadto sa 8 ngadto sa 12 ka onsa nga 100% nga bunga sa usa ka adlaw.
- Pagbalhin sa imong mga anak ngadto sa pagkunhod sa tambok o ubos nga tambok nga gatas sa higayon nga sila duha ka tuig ang panuigon ug samtang ikaw kinahanglan mag-awhag kanila sa pag-inom sa gatas aron makakuha og igo nga calcium sa ilang pagkaon, ayaw sila pag-inom og daghang gatas.
Himsog nga Snack
Bisan ang usa o duha ka snack sa usa ka adlaw mahimo nga usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, sama sa dili pagkaon nga pagkaon, sila dali nga makalingkawas ug makaamot sa mga problema sa obesity sa bata.
Ang pipila sa pinakadako nga mga sayop nga gihimo sa mga ginikanan sa paghatag sa ilang mga snack sa ilang mga anak naglakip sa kanunay nga paghatag kanila og mga tambok nga tambok ug mga calorie nga high calorie, nga naghatag og daghang snacks, aron ang ilang mga bata magkaon sa pagkaon nga junk sa tibuok adlaw, ug ang paghimo sa mga snacks .
Mahimo nimo himoong himsog ang paniudto sa imong anak ug tabangi sila nga mosulod sa imong overall control plan kung ikaw:
- Adunay usa ka regular nga snack time alang sa imong mga anak-kasagaran sa buntag ug sayo sa hapon alang sa mga bata ug mga preschooler ug human sa pag-eskuyla alang sa mas magulang nga mga bata, hinumdomi nga ang kadaghanan sa mga bata dili kinahanglan nga usa ka snack sa bedtime.
- limitahan ang panimpla ngadto sa 100 ngadto 150 ka calorie servings aron dili kini ibutang sa dugang nga pagkaon.
- adunay himsog nga snacks nga andam ug andam alang sa pagkaon sa imong mga anak.
- ayaw tugoti ang mga snaks nga duol kaayo sa paniudto o panihapon.
Ang sobra ba nga bahin nga nakaamot sa mga problema sa timbang sa imong anak?