Ang sobra nga Kabalaka Mahimong Motultol sa Insomnia
Kon ang kapit-os nagkinahanglan sa imong kinabuhi, tingali maglisud ka sa pag-uyog sa resulta nga kabalaka. Mahimo kini nga makita ingon nga nagpadayon nga kabalaka o tensyon nga dili mobiya sa imong mga kaunuran. Unsa ang kasagaran nga anxiety disorder? Sa unsang paagi ang tensiyon o pagkabalaka makaapekto sa pagkatulog? Sa unsang paagi kini makatampo sa insomnia ? Pagkat-on mahitungod sa relasyon tali sa stress, kabalaka, ug mga kalisud nga natulog.
Unsa ang Pangkalahatan nga Anxiety Disorder?
Bisan unsa pa ang imong istasyon sa kinabuhi, ang tensiyon komon. Kini mahimong mosangput ngadto sa mga kabalaka nga dili mawala. Kon kining mga problemaha madaug sa imong abilidad sa pagsagubang, tingali malisod ang pag-obra sa adlaw ug dili makatulog sa gabii. Unsa ang mga sintomas sa kasagaran nga kabalaka?
Bisan ang 18% sa mga tawo nagreklamo sa kabalaka sa usa ka tuig, ang kasagaran nga anxiety disorder (GAD) dili kaayo kasagaran (gibana-bana nga mahitabo sa 3% sa mga tawo). Kini makaapekto sa dobleng gidaghanon sa kababayen-an kon itandi sa mga lalaki. Ang GAD gihubit nga usa ka chronic, sobra, ug kaylap nga kabalaka o kabalaka nga molungtad sulod sa labing menos 6 ka bulan. Adunay karon nga mga adlaw kaysa dili. Dugang pa, ang kabalaka nga nagpaila sa kondisyon nakaapekto sa daghang aspeto sa kinabuhi, lakip na ang trabaho o eskwelahan ingon man ang uban nga mga kalihokan. Kini nga kabalaka lisud kontrolon. Adunay daghang mga sintomas nga nalangkit sa GAD, lakip ang:
- Ang kahilom o pagbati "sa ngilit"
- Dali nga kakapoy
- Dili maayong konsentrasyon
- Makasayop
- Ang tensiyon sa kaunoran
- Insomya o dili matulog
Ang GAD usa ka laygay nga kondisyon ug talagsa ra kini sa hingpit nga pag-remit sa kaugalingon. Kini sa kanunay adunay pag-anam ug pagkaluya sa kinaiyahan, sa mga panahon nga kini mahimong mas maayo o mas grabe pa. Kini kanunay nga nag-uban sa depresyon . Ang GAD adunay importante nga epekto sa pagkatulog.
Kapit-os, Kabalaka, ug Paghatag Insomnia
Ang kabalaka nga nagpaila sa GAD sa kasagaran nagsagubang sa abilidad nga matulog ug mosangpot sa insomnia. Dili kini wala damha. Ang kabalaka mahimong giisip nga usa ka dili angay nga pag-uswag sa usa ka tubag nga gitawag arousal. Gituohan nga ang pagpukaw mitumaw aron magpabilin kita nga alerto sa mga hulga, aron kita makatubag sa hustong paagi ug pagpanalipod sa atong kaugalingon. Makatabang nga makulbaan kon ang mga gigutom nga liyon anaa sa dunggoanan. Bisan pa, kon dili kini nga sistema dili maayo nga mag-overdrive, adunay negatibo nga mga sangputanan.
Ang kasubo sa pagkatulog mao ang usa sa mga nag-unang mga problema nga mahimong maugmad, nga naka-apekto sa 56-75% sa mga tawo nga adunay GAD. Hunahunaa ang pagpukaw ingon nga usa ka kampanilya nga nabuak. Kini nagdala sa imong atensyon, nagpalingkod kanimo ug nagpakita. Dugang pa niini, gamay ra ang imong mga nerves. Kon ang kampana padayon nga mag-ring sa gabii, lisud matulog. Kini mahimong moresulta sa kagul-anan nga nakatulog, pagpakatulog, o pagkatulog nga dili kini makapahayahay. Kini sa tanan gitawag nga insomnia.
Ang mga kabalaka nga mosangpot sa nagkadako nga kabalaka ug tensyon mahimong moabut sa atubangan sa dihang matulog sa gabii. Sa higayon nga ang mga pagkalinga sa adlaw mapugngan, ang mga ruminasyon mahitungod sa imong karera, panalapi, o mga relasyon mahimong moabut.
Ang kalisud nga natulog mahimong makapagawas sa kaugalingon nga hugpong sa mga kabalaka mahitungod sa mga epekto sa pag-obra sa sunod nga adlaw. Ang kakulangan sa pagkatulog mahimong mosangpot ngadto sa uban pang mga suliran nga kasagaran nagpaila sa GAD, lakip ang mga kalisud uban ang konsentrasyon ug pagbati.
Sa diha nga ang pagkatulog sa mga tawo nga adunay GAD gitun-an, adunay mga piho nga mga nahibal-an nga gitan-aw nga angay sa pagdayagnos sa insomnia. Ang usa ka pormal nga pagtuon nga diagnostic, nga gitawag og polysomnogram , magpakita sa dugang nga latency sa pagkatulog (ang panahon nga mahikatulog) ug mas matulog sa pagsugod sa pagkatulog. Ang katibuk-ang gidaghanon sa katulog nagkunhod. Kadtong adunay GAD mahimong adunay sayo nga pagtukaw sa usa ka buntag, usa ka simtoma nga kasagarang mahitabo sa depresyon (nga nagpakita usab sa mas madali nga pagsugod sa REM nga pagkatulog ).
Pagtratar sa Generalized Anxiety Disorder
Ang mga kapilian sa pagtambal alang sa generalized anxiety disorder susama sa mga gigamit sa uban pang mga anxiety disorder. Ang pamaagi sa kasagaran nagsagol sa paggamit sa mga tambal, kognitibo nga therapy sa pamatasan, ug mga teknik sa pagrelaks. Ingon nga ang GAD sa kasagaran usa ka laygay nga kondisyon, kini mahimong maglakip sa usa ka dugay nga pagtambal sulod sa daghang katuigan.
Ang mga benzodiazepines mao ang labing kasagarang gigamit nga mga tambal aron sa paghupay sa kabalaka. Sa partikular, ang alprazolam ug clonazepam kanunay nga gireseta. Bisan tuod kining mga tambal dili girekomendar alang sa dugay nga pagtratar sa insomnia, kini mahimong makatabang sa pagpahupay sa pagkabalaka. Dugang pa, gigamit ang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) sama sa venlafaxine.
Ang cognitive behavioral therapy epektibo kaayo sa pagdumala sa GAD. Kini nga therapy kasagaran gipangalagad sa mga gibansay nga mga psychologist o psychiatrists. Usa kini ka gipalabi nga pagtratar sa mga tigulang kinsa mahimong mag-antus gikan sa dili maayong mga epekto gikan sa benzodiazepine nga mga tambal, lakip ang risgo sa makadaut nga pagkahulog.
Alang niadtong kinsa nag-antos sa dili makontrolar nga kabalaka ug kabalaka, ilabi na kon kini moresulta sa insomnia, sugdi pinaagi sa pagpakigsulti sa imong doktor sa pangunang pag-atiman nga mahimong magrekomendar og referral sa usa ka psychiatrist.
Mga Tinubdan:
Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV), American Psychiatric Press , 4th edition, 1994.
Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." ExpertConsult , ika-5 nga edisyon, 2011, pp. 1477-1478.