Mahimong mobati ka og heartburn sa dihang ang tiyan acid tugotan nga moagos balik ngadto sa imong esophagus, ang tube nga nagdala sa pagkaon sa imong tiyan. Ang kasagaran nga heartburn komon kaayo, apan alang sa pipila ka mga tawo, kini mas kanunay ug mahimong makabalda sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kinahanglan nga imong tan-awon ang imong doktor alang sa usa ka pagtimbang-timbang kon ikaw adunay heartburn sobra sa makaduha sa usa ka semana ug kini dili mahupay sa sobra nga mga tambal.
Mahimo usab nimo kining gamiton aron malikayan ang heartburn.
Unsaon Paglikay sa Heartburn
Kini yano nga mga tip nga mahimo nimo sundon nga makatabang kanimo sa paglikay sa heartburn.
- Kaon nga mas gamay, mas kanunay nga pagkaon. Ang usa ka bug-os nga tiyan makahimo sa sobrang presyur sa lower esophageal sphincter (LES), nga makapadugang sa kahigayunan nga ang pipila niini nga pagkaon maglikol sa esophagus
- Limitahi ang imong pagkaon sa acid-stimulating nga mga pagkaon ug ilimnon. Kaon sa mga pagkaon nga panagsa ra nga hinungdan sa heartburn ug likayan kadtong mga pagkaon nga kasagaran nga hinungdan sa heartburn .
- Ayaw pagkaon sulod sa duha ngadto sa tulo ka oras sa dili pa matulog. Ang paghigdaan nga puno sa tiyan makapahimo sa tiyan sa sulod nga labi ka lisud batok sa LES, nga makapadugang sa kahigayonan sa refluxed nga pagkaon.
- Pagpaubos sa imong ulo pipila ka mga pulgada samtang ikaw matulog . Naghigda sa patag nga mga pug-anan sa sulod sa tiyan batok sa LES. Uban ang ulo nga labaw kay sa tiyan, ang grabidad makatabang sa pagpakunhod niini nga pagpamugos. Mahimo nimo mapataas ang imong ulo sa pipila ka mga paagi. Mahimo nimong ibutang ang mga tisa, mga bloke o bisan unsa nga lig-on nga anaa sa ilawom sa mga bitiis sa ulo sa imong higdaanan. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka unlan nga pormag wedge, aron mapataas ang imong ulo.
- Hupti ang makatarunganon nga gibug-aton. Ang sobra nga pagkatambok nagdugang sa tiyan nga presyur, nga makapugong sa tiyan hangtud sa esophagus. Suno sa pila ka estadistika, mga 35 ka tawo nga sobra sa timbang ang nakabatyag sang heartburn. Ang maayong balita mao nga alang sa daghang mga tawo, bisan ang 10 porsyento nga pagkunhod sa timbang mopalambo sa ilang mga sintomas sa heartburn .
- Ayaw pagsul-ob sa mga bakus o mga sinina nga hugot nga haum sa hawak. Ang panapton nga haum sa palibot sa tiyan mokupos sa tiyan, mopugong sa pagkaon batok sa LES, ug mopagawas sa pagkaon sa esophagus. Ang mga sinina nga makahimo sa mga problema naglakip sa hugot nga mga sinturon ug pag-aginod sa pang-ilalom nga mga pang-ilalom.
- Ayaw pagpanigarilyo. Ang pagpanigarilyo nagkagrabe sa panakit sa ngipon . Ang nikotina makapahupay sa esophageal sphincter. Ang pagpanigarilyo usab nagdasig sa paggama sa tiyan acid.
- Ayaw pag-inom og alkohol. Ang alkoholikong mga ilimnon naghimo og mas grabe nga heartburn . Labing maayo ang paglikay niini o limitahan ang imong kaugalingon sa taas nga mga ilimnon diin ang alkohol maayo ang pagkalubha sa mga mixer, ug adunay usa lamang sa duha ka mga ilimnon sa usa ka panahon.
- Pagrelaks. Bisan tuod ang tensiyon dili direktang nalangkit sa heartburn, nahibaloan nga kini mahimong mosangpot sa mga kinaiya nga makapatunghag heartburn. Ang pagbansay sa mga pamaagi sa pagrelaks aron makunhuran ang kapit-os mahimong dili kaayo posible nga makapahasol ang heartburn.
- Paghupot og usa ka rekord sa heartburn. Isulat kung unsa ang hinungdan sa mga episode sa imong acid reflux, ang kabug-at sa matag episode, unsa ang reaksyon sa imong lawas, ug unsa ang naghatag kanimo og kahupayan. Ang sunod nga lakang mao ang pagdala niini nga kasayuran ngadto sa imong doktor aron imong mahibal-an kung unsa ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga kinahanglan nimo nga buhaton ug unsa nga mga pagtambal ang makahatag kanimo og labing dako nga kahupayan.
Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Imong Doktor
Kon ang imong heartburn kanunay ug kini nakapabalaka sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ipa-evaluate kini sa imong doktor. Ang laygay nga heartburn usa ka simtoma sa gastroesophageal reflux disease (GERD) ug uban pang mga digestive disorder. Ang dili matambalan nga acid reflux mahimong mosangpot sa mga komplikasyon, lakip na ang esophageal cancer . Ang imong doktor makahimo sa pagtambal sa usa ka tambal alang sa heartburn o acid reflux .
Mahimo ka nga gireseta nga tambal alang sa heartburn. Siguroha nga magdala ka sa imong tambal sa samang oras kada adlaw. Kon mahanduraw ka sa pagkalimot, biyai ang imong kaugalingon nga usa ka mubo nga sulat aron sa pagpahinumdom kanimo o pagkuha sa imong tambal kung maghimo ka usab og laing adlaw-adlaw nga kalihokan nga dili nimo malimtan nga buhaton, sama sa pagpanghugas sa imong ngipon o paghugas sa imong nawong.
> Mga Tinubdan:
> Heartburn Mayo Clinic.
> Mga sintoma & mga hinungdan sa GER & GERD. National Institute of Diabetes Digestive ug Kidney Diseases.