Dugang pa sa tanan nga mga pagbag-o nga gidala sa pagbuntis, ang heartburn mahimong usa kanila - bisan kung wala pa nimo masinati kini kaniadto. Duol sa 80% sa mga tawo nga nag-antos sa heartburn nag-antus sa gabii, nga nagpasabot nga posibleng ang mga babaye nga nagmabdos usab adunay ting-init nga heartburn sa usa ka bahin atol sa ilang pagmabdos.
Ang Sumpay sa Pagbatbat sa Pagmabdos ug Heartburn
Sa unsa nga paagi nga ang pagmabdos hinungdan sa ting-init?
Ang heartburn panahon sa pagmabdos nahitabo tungod sa daghang mga hinungdan. Ang dugang nga mga lebel sa mga hormone sa imong lawas samtang ang mga mabdos makapahumok sa mga ligaments nga kasagarang makapugong sa lower esophageal sphincter (LES). Kon ang LES makarelaks sa dili angay nga mga panahon, ang mga pagkaon ug tiyan mga asido mahimo nga balik sa imong esophagus ug tutunlan. Dugang pa, dugang nga pressure ang ibutang sa imong tiyan samtang motubo ang imong bata. Kini, sa baylo, makapugos sa sulod sa tiyan pinaagi sa LES ug sa imong esophagus.
Aron mapugngan ang pagpugong ug paghupay sa komon nga heartburn nga mahimo nimong masinati sa gabii, sulayi ang mosunod nga mga tipik sa pag-iwas sa heartburn.
Paggamit sa mga Pagbag-o sa Pagkaon ug Diet aron Malikayan ang Heartburn
Usahay ang ting-init nga heartburn mahimo nga resulta sa usa ka butang nga imong gikaon sa adlaw, o bisan kung kan-on nimo kini.Hikawa kini nga mga pagkaon ug mga tip sa pagkaon:
- Kaon sa 6 ka gamay nga pagkaon kada adlaw imbes 3 mas dako. Kini makatabang sa pagpugong sa tiyan gikan sa pagkahimong sobra kaayo ug pagtabang sa pagpugong sa sobrang produksyon sa tiyan acid.
- Himoa nga mas dali ang pagkaon. Kon kaonon ang isa ukon duha ka daku nga pagkaon sa isa ka adlaw, tinguhai nga kaunon ina nga pagkaon para sa pamahaw ukon pananghalian sa baylo sang panihapon.
- Likayi ang pag-snack sa gabii. Ang pagkaon sa wala pa matulog makadugang sa imong kahigayonan nga makasinati og heartburn tungod sa dugang nga acid level.
- Maghulat labing menos duha ngadto sa tulo ka oras human makakaon aron matulog. Ang paghigdaan uban sa usa ka bug-os nga tiyan makapahimo sa sulod sa tiyan nga mas gipugos sa mas ubos nga esophageal sphincter, nga nagdugang sa kahigayonan sa refluxed nga pagkaon.
Limitahi ang daghang prutas nga citrus nga imong gikaon. Ang mga pagkaon, sama sa mga kahel, lemon, ug grapefruits, kinahanglan nga kan-on nga gamay.
- Likay sa mga pagkaon nga halang. Guntinga ang chili ug pepper. Ang mga pagkaon nga ginagatungha ang hinungdan sa mga sintomas sa heartburn sa daghang mga pasyente sa GERD.
- Limitahi ang pagkaon nga acidic. Ang mga kamatis ug mga kahel ang acidic ug makadugang sa acid level sa imong tiyan. Ang paglikay niini, maingon man ang mga pagpili nga gibase sa niini nga mga pagkaon (sama sa ketchup, spaghetti sauces, ug uban pa), makatabang sa pagkunhod sa imong heartburn.
- Magtigum uban sa dili pagkaon nga karne. Ang fattier nga karne mao ang mga heartburn trigger alang sa daghang mga tawo.
- Limitahi ang pinirito nga mga pagkaon, ilabi na kon kini laya . Ang mga lami nga pagkaon, sama sa French fries, makahimo sa pag-aghat sa heartburn.
- Paghimo sa chocolate usa ka espesyal nga pagtagad. Bisan unsa pa ka nindot ang pagtilaw niini, ang tsokolate usa ka heartburn nga hinungdan sa daghan nga mga nag-antos sa GERD.
- Likay sa alkohol. Ang alkohol nagdugang sa pagprodyus sa tiyan acid ug makapahupay sa lower esophageal sphincter (LES).
- Likayi ang mga caffeineated nga ilimnon. Ang caffeine, nga makaplagan sa cola ug kape, makapahupay sa LES, makapataas sa risgo sa acid reflux.
- Pag-inom og mainit nga mga likido. Ang pag-inom og usa ka baso nga lukewarm nga tubig o herbal tea human sa usa ka pani makalutaw ug makagawas sa tiyan acid.
- Pag-inom og daghan nga tubig, nga makatabang sa panghilis. Apan, ayaw pag-inom og daghang tubig sa usa ka higayon. Kini nagdugang lamang sa mga sulod sa tiyan ug sa pagkatinuod makapasamot sa mga sintomas sa heartburn. Mas maayo ang pag-inom og mas gamay nga kantidad sa tibuok nga adlaw kay sa daghang mga dili kaayo kanunay.
Mga Kausaban sa Pagkinabuhi alang sa Pag-alima sa Nighttime Heartburn
Usahay mahimo nimo ang tanan nga gihisgutan sa ibabaw ug ang heartburn mahimo gihapon nga usa ka nuisance. Sulayi ang paghimo sa ubos nga estilo sa kinabuhi nga mag-usab sa usa ka kinaiya nga makatabang sa pagdumala sa iyang panghitabo:
- Ang pagkatulog uban sa imong ulo ug mga abaga gituboy. Ang paghigda nga patag nagtugot sa mga sulod sa tiyan sa pagpadayon batok sa LES. Usab, nga ang ulo nga mas taas kay sa tiyan nagtugot sa gravity sa pagpabilin sa tiyan nga sulod diin kini nahisakop.
- Pagkatulog sa imong wala nga kilid. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga posisyon makatabang sa panghilis ug makatabang sa pagkuha sa tiyan acid. Ang pagkatulog sa tuo nga bahin gipakita sa nagkagrabe nga heartburn.
- Paglingaw! Ang stress mahimong mosangpot sa pag-uswag sa produksyon sa tiyan acid. Nahibal-an usab kini nga mosangpot sa mga kinaiya nga makapatunghag heartburn, sama sa overeating.
- Siguraduhon nga maghulat ka labing menos sa duha ka oras human sa usa ka paniudto sa dili pa magputol sa usa ka singot. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa paghilis. Hinumdumi lang nga ang pag-ehersisyo sa sobra nga tiyan maka-aghat sa heartburn.
Kanus-a Makigsulti sa Imong Doktor
Kon magpadayon ka nga adunay sintomas sa heartburn human sa pagsulay sa tanan niini nga mga sugyot, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa usa ka antacid (sama sa Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , o Gaviscon ) o laing tambal nga mahimong magamit ug luwas sa pagmabdos. Ang mga Antacid dali nga magtrabaho sa ting-init nga tingali imong nasinati sa wala pa ikaw matulog, apan kon ikaw dunay antacid kapin usa ka beses o makaduha sa usa ka semana, imong makita ang imong doktor mahitungod sa laing plano sa pagtambal.
Importante kini nga hisgutan ang mga bag-ong tambal sa imong doktor kung mabdos aron masiguro ang kahimsog sa imong ug sa imong anak.
Mga Tinubdan:
"Himsog nga Pagmabdos" US Department of Health & Human Services. 13 Nob 2013
"Heartburn, Hiatal Hernia, ug Gastroesophageal Reflux Disease (GERD)." NIH Publication No. 030882 Hunyo 2003. Publiko NIH No. 030882. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). 13 Nob 2013
"Nighttime Heartburn" Ang American Gastroenterological Association. Paraesophageal Hiatal Hernia 13 Nov 2013.