Duolan sa walo sa napulo ka mga nag-antos sa dughan sa puso nga makasinati og mga sintomas sa gabii. Kon ang pagpabilin sa tibook nga gabii dili ang opsyon nga ikaw andam sa pagkuha alang sa imong gabii nga heartburn, ang mosunod nga mga sugyot makatabang kanimo.
Kaon sa Imong Dakong Pagkaon sa Panihapon Imbes sa Dinner
Sa ingon niini ang imong tiyan dili gihapon magtrabaho nianang dakong pagkaon kon ikaw matulog. Kini usab mapuslanon nga mokaon sa 4 o 5 ka gagmay nga mga pagkaon imbis sa 3 mas dako.
Kini usab makapakunhod sa pressure sa gastric.
Kaon sa labing gagmay nga duha ngadto sa tulo ka oras sa dili pa mamakak
Kung magdumot ka, sulay nga natulog sa usa ka lingkuranan. Ang paghigdaan nga puno sa tiyan makapahimo sa tiyan sa sulod nga labi ka lisud batok sa LES, nga makapadugang sa kahigayonan sa refluxed nga pagkaon.
Likayi ang Trigger Foods
Kini naglakip sa mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa imong heartburn , pinaagi sa pagdugang sa acid production ug sa gastric pressure o pinaagi sa pagbuhi sa ubos nga sphincter muscle. Usab, likayi ang mga pagkaon nga makapalagot sa panaplin sa esophagus, sama sa mga pagkaon nga halang, kape, citrus nga prutas, ug mga juices. Ilabi na kon kaunon ang bisan unsa niini nga mga pagkaon sa dinnertime makadugang sa imong kahigayonan nga makabaton og ting-init nga heartburn. Kung dili ka sigurado kung unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa mga sintomas sa heartburn , sulayi ang pagtipig sa usa ka heartburn record sulod sa usa ka semana. Mahimo usab nimo nga susihon ang usa ka tsart alang sa mga pagkaon nga wala'y kakuyaw nga hinungdan sa heartburn .
Wagtangon ang Late Night Snacking
Himoa ang imong katapusang snack nga dili molapas duha ka oras sa dili pa matulog.
Pagkatulog sa Imong Ulo ug Abaga sa usa ka Incline
Naghigda sa patag nga mga pug-anan sa sulod sa tiyan batok sa LES. Uban ang ulo nga mas taas pa kay sa tiyan, ang grabidad makatabang sa pagpakunhod niini nga presyur ug pagpugong sa tiyan diin kini nahisakop-sa tiyan. Mahimo nimo mapataas ang imong ulo sa pipila ka mga paagi. Mahimo nimong ibutang ang mga tisa, mga bloke o bisan unsa nga lig-on nga anaa sa ilawom sa mga bitiis sa ulo sa imong higdaanan.
Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka unlan nga porma sa wedge aron ipataas ang imong ulo.
Pagkatulog sa Imong Wala nga Panid
Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga posisyon makatabang sa panghilis ug makatabang sa pagkuha sa tiyan acid. Ang pagkatulog sa tuo nga bahin gipakita sa nagkagrabe nga heartburn.
Himoa nga Sigurado nga ang imong mga saput nga mga bisti mao ang Loose-fit
Ang panapton nga haum sa palibot sa tiyan mokupos sa tiyan, mopugong sa pagkaon batok sa LES, ug mopagawas sa pagkaon sa esophagus. Ang sinina nga mahimong hinungdan sa mga problema naglakip sa hugot nga mga sinturon ug pag-aginod sa pang-ilalom nga mga pang-ilalom.
Hunonga ang Pagpanigarilyo
Ang nikotina makapahuyang sa ubos nga esophageal sphincter, nga mahimong mosangpot sa mga sulod sa tiyan nga mosulod sa esophagus, uban ang paghubag sa kasingkasing. Ang pagpanigarilyo usab nagdasig sa paggama sa tiyan acid. Susiha ang uban nga mga rason nga kini maayo nga mohunong sa panigarilyo kon ikaw nag-antus sa heartburn.
Likayi ang Alkohol
Ang alkohol nagdugang sa produksyon sa tiyan acid. Ang alkohol makapahupay usab sa ubos nga esophageal sphincter (LES), nga ang pagtugot sa sulod sa tiyan balik ngadto sa esophagus. Kon gusto ka pa nga mag-inom, tan-awa kon unsaon ug kanus-a mag- inom sa alkohol kon mag-antos ka sa heartburn.
Dad-a ang usa ka Antacid Kon ang Heartburn Hits
Ang mga antacid molihok sa madali diha sa heartburn nga tingali imong nasinati sa wala ka pa matulog.
Mahimo usab kini nga gamiton alang sa mga episode sa heartburn nga makapukaw kanimo sa panahon sa kagabhion kung ang heartburn mobalik. Ikasubo, kini posible kaayo. Ang usa ka blocker sa H2 molihok sulod sa mas taas nga panahon, kasagaran hangtud sa 12 ka oras, apan sila mogahin og usa ka oras o labaw pa aron magsugod sa pagtrabaho, ug ikaw mahimong mobalik sa pagkatulog. Ang laing kapilian mao ang pagsagol sa duha. Ang antacid mohatag sa dali nga kahupayan nga imong gikinahanglan, ug lagmit molungtad hangtud nga magsugod ang H2 blocker.
Kung magpadayon ka nga makasinati og kanunay nga mga sintomas sa heartburn sa gabii, tan-awa ang imong healthcare provider. Makahimo siya sa pag-dayagnos kung nag-antos ka gikan sa panalagsa nga heartburn, o mas seryoso, sama sa gastroesophageal reflux disease , ulcer, o usa ka hiatal hernia.
Mahimo nimong hisgutan uban sa imong healthcare provider ang nagkalain-laing mga opsyon sa pagtambal, lakip na ang mga tambal sama sa proton pump inhibitors.