Sila gamay, apan gamhanan
Ang pagpugong sa pagpugong sa kasing-kasing makapahimo sa kataw-anan o pagsabhag sa usa ka peligro nga kalihokan alang sa katunga sa mga kababayen-an nga sobra sa edad nga 50, nga kasagaran magdala ngadto sa usa ka urine leak. Ang labing komon nga non-surgical treatment alang sa incontinence sa stress mao ang pagpalig-on sa mga pelvic floor muscles, nga nagsuporta sa imong ubos nga tiyan. Uban sa mga target nga mga ehersisyo sama sa Kegels , electrostimulation, ug mga pamaagi sa biofeedback, gamay nga gitawag nga "vaginal weights" makatabang usab kanimo sa pagtukod sa pagkontrol sa kaunuran aron mas maayo ang pagdumala sa imong kapasidad sa pantog.
Giunsa Nimo Kini
Ang vaginal nga mga gibug-aton moabut sa mga hugpong sa mas baga nga mga cone nga adunay balabag o wire. Kon ibutang sa vagina (sama sa tampon), kining hapsay nga mga gibug-aton gipahigayon tungod sa paghugno sa mga pelvic floor muscles. Sa paglabay sa panahon, ang mga kaunuran gilig-on sa yano pinaagi sa pagpugong sa gibug-aton.
Ang Regimen
- Pag-andam: Lakaw sa kaligoanan ug siguradoha nga ang mga bato nga timbang limpyo ug walay mga liki o uban nga kadaot.
- Pilia ang tukma nga gibug-aton: Sugdi ang labing gaan nga gibug-aton. Ang ubang mga sistema naggamit sa mga gibug-aton nga gibutang sa usa ka kapsula, samtang ang uban naglakip sa nagkalainlain nga mga gibug-aton, nga ang matag usa adunay ilang kaugalingong pisi o wire. Ibutang ang gibug-aton ug sulayan ang pagbarog, paglakaw ug pag-ubo nga dili maghigda; kon ang gibug-aton magpabilin sa dapit sa pagsulay sa sunod nga labing bug-at nga gibug-aton. Pilia ang pinakabug-at nga pwede nimo mahuptan sa pipila ka minuto.
- Pagtrabaho nga pelvic floor: Sa hinay-hinay dugangan ang gidaghanon sa oras nga ang vaginal weight anaa sa lugar, hangtod sa maximum nga 15 minutos, kaduha sa usa ka adlaw. Mahimo ka maglakaw ug maglihok apan magpabilin nga nagbarug kay sa paglingkod o paghigda alang sa labing maayo nga epekto.
- Kung kanus-a mobalhin ngadto sa sunod nga timbang: Sa higayon nga mahuptan mo ang gibug-aton nga hapsay nga gisal-ut sulod sa 15 minutos sa matag higayon, sulayi ang sunod nga bug-at nga gibug-aton. Mahimo nga kinahanglan ang 2-3 ka bulan aron makita nga ang imong kontrol sa pantog mouswag.
Kinsa ang Dili Maggamit sa Vaginal Timbang
Sumala sa usa ka halapad nga pagrepaso nga gipatik sa 2013 sa Cochrane Database sa Systematic Reviews mahitungod sa pagka-epektibo sa vaginal "cones" o mga gibug-aton alang sa pagpugong sa mga babaye nga adunay usa ka hiktin o scarred vagina dili makagamit niini nga mga himan.
Ang mga gibug-aton dili angay gamiton sa samang higayon sama sa usa ka tampon o diaphragm, o kung ikaw nag-antos sa usa ka sakit sa vagina o sakit nga gipasa sa pakigsekso.
Samtang ang 2013 nga pagsusi mihinapos nga ang vaginal weights mas epektibo kay sa walay pagtambal sa tanan kung gigamit kanunay - ug mahimong mas sayon sa pagtudlo (ug paggamit) kaysa sa standard pelvic exercises sama sa Kegels - ang ubang mga babaye nakakaplag nga gibansay nga pagbansay nga dili komportable ug mihunong sa paggamit sa sa bug-os nga kabug-aton.
Ubang mga Paagi sa Pagpalambo sa Control sa Bladder
Ang mas maayo nga pelvic nga kalig-on sa salog usa lamang ka aspeto sa pagdumala sa pagpugong. Ang pagbansay sa Bladder - nga naglakip sa paghupot sa imong ihi alang sa mas taas nga mga panahon aron mapadako ang kapasidad sa imong pantog - ug ang mga pag-usab sa pagkaon sama sa pagwagtang sa halang o acidic nga pagkaon, caffeine, ug pagkaon sa dugang nga fiber mahimo nga makatampo sa mas maayo nga pagdumala sa pantog.
Sa katapusan, ang mga kababayen-an nga adunay dili kaayo makapugong nga pagpugong sa stress mahimong makatabang sa pagkontrol sa pelvic floor strength nga anaa na kanila, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa International Urogynecology Journal niadtong 2008. Ginganlan ang "Knack", ang paglihok naglangkob sa aktibo nga paghupot balik o pag-clenching sa pelvic floor muscles sa wala pa ug panahon sa pag-ubo o pagbahin.
Dili sama sa pelvic floor nga pagpalig-on sa mga ehersisyo nga mahimong mogugol og daghang mga bulan sa pag-ani sa mga resulta, kini nga pelvic clench nakit-an aron mapalig-on ang kontrol sa pantog sulod sa usa ka semana.
Usa ka mubo nga pasidaan mahitungod sa tanang mga pelvic nga pag-ehersisyo sa salog: ayaw pagpraktis samtang nag-ihi.
Mga Tinubdan:
Pahina sa Panid: Incontinence. US National Institute on Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Mga timbang nga vaginal cones alang sa urinary incontinence. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 7. Art. Dili: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Mga Vaginal Timbang alang sa Pelvic Floor Training: usa ka Multiple Participant Case Report." Ang Physiother Theory Pract. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Si Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Si Ashton-Miller, si James; Hong, Gwi-Ryung nga Anak; DeLancey, John OL "Pagklaro ug Pagkumpirma sa Manwal sa Knack: ang Epekto sa Pagbalanse sa Volitional Pelvic Floor sa Pagsumpo sa Gidahom nga Stress Incontinence." Internasyonal nga Urogynecology Journal 06/2008, Tomo 19, Issue 6, pp. 773 - 782.