Ang mga sintomas sa chronic psoriasis nga plato labaw pa kay sa panit. Ang sikolohikal nga kinamub-an nga gikuha sa sakit kasagaran mas lawom kay sa kondisyon mismo, nga kasagaran nagapaluya sa pagsalig sa usa ka tawo, sa kaugalingon nga imahe, ug sa mga relasyon sa tawo. Maayo na lang, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mas masagubang ang mga hagit sa pagpuyo uban sa plura nga psoriasis.
Naglakip kini sa pagkunhod sa stress, pagkaon ug ehersisyo, pagpalambo sa mga pagpili sa kinabuhi, ug suporta sa emosyon. Kining holistic nga pamaagi makapauswag sa imong tubag sa mga terapiya sa droga ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi.
Emosyonal
Ang stress usa ka mabangis nga pagbalik-balik diin ang psychological pressures mahimong magpahinabo sa mga sintomas sa psoriasis, samtang ang dagway sa mga simtomas mahimong hinungdan sa stress. Ingon nga independente nga risgo nga hinungdan, ang kapit-os makapugong sa pagpagawas sa mga hormone sa lawas, lakip na ang cortisol ug adrenaline, nga makapalambo sa panghubag ug makaguba sa mga sintomas sa plural psoriasis.
Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi sa pagkunhod sa stress nga makatabang. Gitumong isip mga terapiya sa hunahuna sa lawas, gitugotan ka niini sa pagkuha sa usa ka mas aktibo nga papel sa unsa ang imong pagtubag sa imong sakit ug ang mga parehong mga sintomas. Kini nga mga pamaagi naglihok pinaagi sa pagbalhin balik sa imong focus gikan sa bisan unsang kasakit ug negatibong pagbati nga mahimo nimo sa usa ka dapit nga kalmado, balanse, ug pagdawat sa kaugalingon.
Lakip sa pipila ka mas popular nga mga terapiya sa hunahuna sa lawas nga mahimong mapuslanon kanimo samtang nagtrabaho ka sa pagsagubang sa psoriasis:
- Ang pamalandong sa pamalandong usa ka meditative practice nga mahimong gitumong sa mga tingog, mga sensation, chant, o paggiya pagginhawa.
- Ang Yoga mapuslanon sa pisikal ug emosyonal, ilabi na dili kaayo hago nga mga porma sama sa yin yoga. (Ang mainit nga yoga ug gahum sa yoga kinahanglan likayan, ilabi na panahon sa mahait nga mga flares.)
- Ang giniyahan nga paghulagway usa ka pamaagi diin ikaw nag-focus sa maayo nga mga hulagway sa panghunahuna aron madasig ang pagbati nga kalmado.
- Ang pag-scan sa lawas sa hunahuna usa ka pamaagi sa pagpamalandong. Kasagaran nga naghimo sa paghigda, ginatudlo nimo ang imong pag-focus o pag-focus sa imong lawas aron masayran ang malipayon o neyutral nga mga sensasyon, hinuon mag-focus sa dili maayo nga mga butang.
Pagpangita sa Propesyunal nga Tabang
Kini dili makatabang sa imong hunahuna o lawas sa pagsulti sa imong kaugalingon nga OK ra kung wala ka. Apan, kini dili katingad-an nga buhaton. Sa usa ka paningkamot nga mapugngan ang mga pagbati sa kasuko, kawalay paglaum, o tingali bisan pa ang kaulaw, ang mga tawo nga adunay psoriasis kasagaran magsul-ob og "malipayon nga nawong" alang sa mga naglibot kanila. Ang pagbuhat sa ingon panagsa ra makatabang ug makahimo nga ang nagpahiping tensiyon mas grabi pa.
Kon dili ka makasagubang o mag-agwat o nagkagrabe nga pagbati sa pagkabalaka o depresyon, pangitaa ang propesyonal nga tabang gikan sa usa ka psychiatrist o psychologist nga nakasinati sa mga laygay nga mga sakit. Ang psychotherapy ug short-term nga drug treatment mahimo nga dili lamang makatabang sa pagpalambo sa imong emosyonal nga mga sintomas, apan kini mahimo nga makapauswag sa imong psoriasis pinaagi sa paghupay sa nagpahiping tensiyon.
Pisikal
Gawas sa pagtabang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa panglawas ug kahimsog, kini nga mga lakang makatabang kanimo sa pagdumala sa mga simtomas, pagpakunhod sa mga posibleng risgo, ug tingali bisan sa pag-impluwensya sa pag-uswag sa psoriasis:
Mawala ang Timbang
Ang sobra nga pagkatambok maoy usa sa mga hinungdan sa psoriasis . Ang sobra nga panagtapok sa mga tambok nga mga selula makadugang sa gidaghanon sa makapahubag nga mga protina, nga gitawag ug mga cytokine , nga naglibot sa dugo. Kon adunay daghan nga mga selula sa tambok, mas dako ang risgo sa mga sintomas .
Usba ang Imong Diyeta
Samtang adunay pipila ka mga pagtuon nga nagsugyot nga ang diyeta lamang ang makapausab sa kurso sa sakit, daghang mga doktor ang mo-endorso sa diyeta nga ubos ang tambok nga puno sa omega-3 nga matambok nga mga asido , lakip na ang mga pagkaon sama sa coldwater fish (salmon, herring, mackerel) mga lugas, mga liso, mga utanon, ug mga prutas.
Kon kanunay nga makatabang sa pagkonsulta sa usa ka nutritionist nga makahimo sa pagtrabaho uban sa imong doktor aron sa pagsiguro nga ang imong pagkaon sa mga sustansya (sama sa kalsiyum o puthaw) gipasibo aron sa pagpauli sa bisan unsa nga droga nga imong gikuha.
Usbon Pag-usab ang Alkoholiko ug Pagpanigarilyo
Ang alkohol kinahanglan nga likayan, ilabi na tungod kay daghan sa mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa psoriasis mahimong hinungdan sa toxicity sa atay. Dugang pa, kinahanglan nga imong paningkamutan ang pagbiya sa pagpanigarilyo samtang ang mga sigarilyo usa ka independenteng hinungdan sa grabeng psoriasis.
Pagbalhin Dugang
Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makatampo sa pagbug-at ug paghimo sa mga katingalahan aron sa pagpauswag sa imong pagbati, panglantaw, lebel sa enerhiya, kusog, ug dagway.
Social
Ang uban nga adunay psoriasis nag-ingon nga kini mahimong alienating. Ang mga tawo tingali maghunahuna nga ikaw makatakod, bisan wala ka, ug ang uban tingali makamatikod sa imong kahasol ug magpalayo. Ang sangputanan niini nga mga kasinatian mahimo nga mahinungdanon, nga makahatag kanimo sa nagkalain-lain nga paglain sa imong kaugalingon, sa pisikal ug emosyonal nga paagi.
Kon nag-antos ka gikan sa laygay nga psoriasis, sulayi pagpahinumdom ang imong kaugalingon nga wala ka mag-inusara. Ang pssasis mas komon kay sa imong gihunahuna.
Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga matabangan ang uban alang sa pagsuporta sa ka-peer-to-peer:
- Pag-apil sa grupo sa social media, lakip ang mga pahina sa Facebook nga psoriasis.
- Pagsugod o pag-apil sa lokal nga grupong psoriasis gamit ang networking platform, sama sa MeetUp.
- Pakigsulti sa imong lokal nga kapitulo sa National Psoriasis Foundation aron mahibal-an ang mga miting sa mga tawo ug mga grupo sa suporta sa imong dapit.
- Magparehistro uban sa Talk Psoriasis, usa ka plataporma sa social media nga adunay sobra sa 100,000 ka mga miyembro nga gidumala sa National Psoriasis Foundation.
Apan, ayaw ibaliwala kadtong anaa sa imong palibut gikan sa usa ka bahin sa imong suporta nga network. Kasagaran, ang pagbukas lang ug pagpahibal-an sa uban kung unsa ang imong giagian mahimo makausab kon giunsa kini nga may kalabutan sa imo ug sa kabaliskaran. Pinaagi sa pagtabang kanila nga masabtan kung unsa ang bahin sa psoriasis sa tanan, sila mahimo nga labaw nga makahimo ug, unta, andam nga mosuporta kanimo.
Ang pagpangita (ug pagpangita) ang labing epektibo nga pagtambal alang sa imong kondisyon usa lamang ka piraso sa puzzle. Buhata kutob sa mahimo ang pagsuporta sa imong kaugalingon sa pisikal ug sa mental aron mabuhi ang imong pinakamaayong kinabuhi sa psoriasis.
> Mga Tinubdan:
> American Academy of Dermatology. "Psoriasis: Mga Tip sa Pagdumala." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Ang risgo sa depresyon, kabalaka, ug paghikog sa mga pasyente nga may psoriasis: Usa ka pagtuon nga grupo nga gitun-an sa populasyon." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Gikan sa gawas nga tinubdan Bhatia, B. et al. "Pagkaon ug psoriasis: bahin I: Epekto sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.