Ang ehersisyo sa Yoga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa carpal tunnel syndrome (CTS). Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of the American Medical Association niadtong 1998 nakahukom nga ang mga partisipante nga nagbansay sa yoga sulod sa walo ka semana nga panahon nagpakita sa pagpauswag sa ilang kahimtang kung itandi niadtong wala mag-yoga. Ang yoga nga gipasiugda sa kini nga pagtuon nag-focus sa pag-abli, pagbayaw, ug paglig-on sa mga lutahan sa ibabaw nga lawas. Ang usa ka yoga nga rehimen nga naglakip niini nga mga matang sa poses, ug paglikay sa mga hinungdan sa sobrang presyur sa mga pulso, mahimong mohatag kahupayan sa mga nag-antos sa CTS. Kinahanglan nga mahibal-an nga walay yoga poses ang makaayo sa CTS ug nga ang imong doktor kinahanglan nga konsultahon sa dili pa magsulay bisan unsang bag-ong therapy.
Ang mga posisyon diin ang usa ka mahinungdanon nga kantidad sa gibug-aton sa lawas nga anaa sa mga pulso kinahanglan likayan o usbon. Kini naglakip sa Downward Facing Dog, Plank, ug kadaghanan sa Arm Balances.
Ang mga pagbag-o naglakip sa paghimo sa pose nga adunay tinakpan nga kumo imbes nga mga palma, tungod kay kini makapakunhod sa presyur sa mga pulso. Aron malikayan ang pagbutang sa bisan unsang gibug-aton sa mga pulso, mahimo nimo sulayan ang Downward Dog uban ang mga forear nga patag sa salog, ingon sa gipakita dinhi sa Dolphin.
Pauswaga ang Imong Postura
Ang usa ka kinatibuk-ang pagpalambo sa posture makatabang kanimo sa paglikay sa tensiyon nga makatabang sa CTS. Ang Mountain Pose - Ang Tadasana usa ka maayong dapit sa pagsugod, tungod kay kini nagpahibalo sa natural nga mga kurbus sa taludtod ug maayong postura, nga mahubad ngadto sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglingkod sa usa ka lamesa.
Pag-uswag sa mga Pulso
Ang Anjali Mudra, o posisyon sa pag-ampo, usa ka maayong pulbora alang sa mga pulso tungod kay ang gidaghanon sa presyur dali nga kontrolado. Kon hingpit nimong gisi ang mga pulso nga walay kasakit, sulayi ang pagkuha sa posisyon sa pag-ampo sa imong likod. Gitawag kini nga Reverse Namaste o Lihim nga Pag-ampo.
Ablihi ang mga Bahandi
Ang mga posisyon sa bukton sa Cow Face Pose - Gomukhasana ug Eagle Pose-Garudasana, nga mahimo sa usa ka posisyon, makahatag og nindot nga kalapad sa hugot nga mga abaga nga gipahinabo pinaagi sa mga oras nga gigugol sa usa ka computer keyboard.
Balik-balik
Ang mga panglantaw makatabang nga mapugngan ang kiling nga naghunahuna nga ang mga trabahante sa lamesa molambo. Ang usa ka gisuportahan nga taytayan usa ka nindot, malumo nga balibad. Ang mas advanced yogis mahimong mosulay sa Bow Pose - Dhanurasana (gihulagway), usa ka bug-os nga backbend nga wala magbutang sa pressure sa mga pulso sama sa usa ka Full Wheel, nga kinahanglan likayan.
Pag-uswag sa Imong Deskripsyon
Ang pagpahulay sa tibuok nga adlaw sa pagtrabaho aron buhaton kini nga serye sa yoga stretches sa imong lamesa mao ang usa ka maayong paagi sa paglikay sa pag-usab sa mga kadaot sa stress. Kini nga mga lab-ot nga pagpakunhod sa tensiyon ug paghupay sa gitukod nga tensyon (kini sa pagkatinuod makahimo kanimo nga mas mabungahon).
Source:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Pagsentro sa Yoga alang sa carpal tunnel syndrome: usa ka randomized trial. JAMA. 1998 Nob 11; 280 (18): 1601-3.