Paglikay sa Pag-ikyas, Pagpahulay, Pag-usab
Sa diha nga ang paghisgot mahitungod sa psoriasis, daghan nga pagtagad ang gibutang sa pagkuha sa tibuok nga adlaw uban sa itchy, inflamed panit . Apan ang kagabhion sa kanunay usa ka suliran alang sa daghang mga tawo nga adunay psoriasis, usab. Sa pagkatinuod, alang sa 30 porsyento sa mga tawo nga adunay psoriasis nga adunay kasarangan o grabe nga matang sa sakit sa panit, ang katulog mahimo nga matagamtam nga may igong kahadlok.
Ang pagkatulog usa ka panahon nga gamay ra ang pagpugong sa kaugalingon. Busa, bisan pa makahimo ka sa pagpugong sa imong kaugalingon gikan sa pag-scratching sa imong panit sa panahon sa haya, mahimo nga dili ka mahibal-an ang imong itchy, pula nga patches sa panit samtang ikaw matulog. Ingon nga resulta, ikaw-sama sa daghan nga uban sa psoriasis-mahimong makamata sa mga mantsa sa dugo o puti nga mga tipaka sa panit (mga panit sa panit nga gipaagas) sa imong mga panapton.
Hinuon, ang mas grabe pa mao nga ang mga flare-up mahimong moresulta gumikan sa kagabhion, nga nag-aghat sa usa ka tubag nga nailhan isip phenomenon sa Koebner, diin ang nasamdan nga panit nahimong mga patsa sa psoriasis. Gipakita sa mga pagtuon nga kini mahitabo sa bisan asa gikan sa 11 porsiyento ngadto sa 75 porsyento sa mga tawo nga adunay psoriasis. Ang panghitabo sa Koebner makita sa daghang matang sa sakit sa panit , lakip ang psoriasis.
Ug duna pay daghan niini. "Ang dili pagtulog nga makatulog makapalig-on sa tensiyon, nga maoy usa ka hinungdan sa psoriasis tungod kay ang atong lawas nag-ayo sa atong pagkatulog," miingon ang dermatologist nga si Doris J. Day, MD, klinikal assistant professor of dermatology sa New York University Medical Center.
"Ang pagkatulog importante kaayo ug dili kaayo respeto."
Sa laing pagkasulti, ang Day nag-ingon, ang usa ka dautan nga pagbalik-balik nga mahimo alang sa mga nag-antos sa psoriasis nga gihikawan sa pagkatulog. Ang tensiyon nga resulta mahimong usa ka dakong hinungdan sa psoriasis flare-ups , ug ang nagkagrabe nga kondisyon mismo mahimong hinungdan sa dugang nga mga kalisud sa pagkatulog, ug busa, labi pa ang stress.
Unsaon sa Pagkatulog nga Maayo Uban sa Psoriasis
Kon ikaw adunay psoriasis ug nakasinati og kagul-anan nga natulog, kining unom nga mga lakang makatabang.
1) Pagsul-ob og mga Sarong sa Sinina sa Katre
Ang mga kawo sa imong mga kamot magtrabaho ingon man usab. "[Gamita] ang bisan unsa nga gibutang sa gilay-on tali sa imong mga kuko ug psoriasis kutob sa mahimo," Adlaw nagtambag.
2) Hupti ang Imong mga Pugado nga mga Patch nga Gisaparan
Ang pagsagol sa mga lugar nga adunay usa ka rich moisturizer ug pagtabon kanila sa plastic wrap dili lamang makapugong sa pagkalot apan makatabang usab sa pagtangtang sa mga himbis sa psoriasis sa panahon sa pagkaligo sa sunod nga buntag, tungod kay ang imong panit mahimong humok.
3) Pagdala sa Antihistamines
Ang mga pasyente nga Psoriasis mahimong makasinati og dakong kahupayan gikan sa mga antihistamine. Ang uban nga mga antihistamine usab adunay usa ka sedative nga epekto nga makatabang makatulog. Bisan tuod dili maayong ideya nga mosalig sa mga tambal, ang usa ka panagsa nga antihistamine nga gikuha sa gabii sa panahon sa dili maayo nga psoriasis outbreaks hingpit nga madawat, Day nag-ingon. Siyempre, sultihi ang imong doktor sa dili pa kini ihatag.
4) Likayi ang alkohol sa wala pa ang Bedtime
Ang sobrang pag-inom sa ilimnon usa ka hinungdan sa psoriasis, ug ang pag-inom sa gabii kasagaran mosangpot sa pagmata sa gabii.
5) Likayi ang Caffeine
Ang caffeine makita sa chocolate ug cola, maingon man kape ug tsa. Ang mga stimulant nga epekto niini makapugong kanimo.
6) Paghimog Normal nga Katre ug Paghulat sa Panahon
Kining yano nga lakang, nga kasagaran gisugyot ingon nga usa ka paagi sa pagkuha sa mas maayo nga pagtulog sa kinatibuk-an, makatabang sa imong lawas nga makat-on unsa ang madahom bisan unsa pa nga mga sintomas nga imong giatubang.
Mga Tinubdan:
Sleep Disorders Center: Kaligoanan sa Pagkatulog: Makatabang nga Tabang sa Pagtabang nga Matulog. University of Maryland Medical Center. 2 Nob 2007. University of Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Ang Isomorphic Phenomenon ni Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology, ug Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.