10 Mga Benepisyo sa Pagkatulog sa Maayong Buntag

Sa nangagi, ang pagkatulog kasagaran gibalewala sa mga doktor ug gilibutan sa mga sugilambong . Apan, karon nagsugod na kami pagsabot sa kamahinungdanon sa pagkatulog sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Pananglitan, among nakat-onan nga kon ang mga tawo magkulang sa 6 ngadto sa 7 ka oras nga pagkatulog matag gabii, mas dako ang risgo nga maugmad ang mga sakit.

Ang labaw pa nga rason nga makatulog, dili ba? Ania ang 10 ka mga rason nganong kinahanglan nimo kining tawagon sa sayo nga gabii.

1 -

Ang Pagkatulog Nagatipig sa Imong Kasingkasing nga Mahimsog

Ang pag-atake sa kasingkasing ug mga hampak mas lagmit mahitabo sa mga oras sa sayo sa kabuntagon, nga tungod sa pagkakatulog sa agianan sa mga kaugatan sa dugo. Ang kakulang sa pagkatulog nalangkit sa nagkasamot nga presyon sa dugo ug cholesterol, nga maoy hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Mahimong mas himsog ang imong kasingkasing kung mag-abot ka tali sa 7 ug 9 oras nga pagkatulog matag gabii.

2 -

Ang Sleep makatabang sa Paglikay sa Cancer

Nahibal-an mo ba nga ang mga tawo nga nagtrabaho sa ulahing pagbalhin adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa kanser sa dughan ug colon? Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang pagkaladlad sa kahayag makapamenos sa lebel sa melatonin Ang Melatonin, nga usa ka hormone nga nag-regulate sa siklo sa sleep-wake, gituohan nga panalipdan batok sa kanser nga daw mopugong sa pagtubo sa mga tumor. Siguroha nga ang imong kwarto ngitngit ug likayi ang paggamit sa elektroniko sa dili pa matulog aron makatabang sa imong lawas nga makahimo sa melatonin nga gikinahanglan niini.

3 -

Ang Tingog Nagpauswag sa Kapit-os

Kon ang imong lawas kulang sa pagkatulog, kini moabut sa usa ka kahimtang sa kahigwaos. Ang mga katungdanan sa lawas gibutang sa hataas nga alerto, nga hinungdan sa taas nga presyon sa dugo ug ang produksyon sa stress hormones. Ang taas nga presyon sa dugo nagdugang sa imong risgo alang sa pag-atake sa kasingkasing ug stroke, ug ang mga stress hormone makapalisud sa pagkatulog. Pagkat-on sa mga pamaagi sa pagrelaks aron masumpo ang mga epekto sa tensiyon ug tulin nga tulog.

4 -

Ang Sleep makatabang sa pagpanghubag

Ang dugang nga mga hormone nga gipahinabo tungod sa kakulang sa pagkatulog nagpataas sa lebel sa panghubag sa imong lawas. Naghimo kini og mas dakong risgo sa mga kondisyon nga may kalabutan sa kasingkasing, ingon man sa kanser ug diabetes. Ang pagpanghubag gituohan nga hinungdan sa pagkadaut sa lawas samtang kita magkatigulang.

5 -

Ang Pagkatulog Makapahimo Kanimong Mas Alert

Ang maayong pagkatulog sa gabii naghimo kanimo nga mobati nga kusog ug alerto sa sunod nga adlaw. Ang pag-apil ug aktibo dili lamang mobati nga maayo apan nagdugang sa imong mga kahigayonan alang sa laing maayo nga pagkatulog sa gabii. Sa dihang makamata ka na nga gibag-o ang kahamugaway, gamita ang kusog aron makaabot ka sa kaadlawon, pagbuhat sa aktibong mga butang, ug makig-uban sa imong kalibutan. Mahimong matulog ka sa sunod nga gabii ug dugangan ang imong adlaw-adlaw nga lebel sa enerhiya.

6 -

Ang Pagkatulog Makapaayo sa Imong Memorya

Ang mga tigdukiduki dili hingpit nga nakasabut kung nganong kita natulog ug nagdamgo, apan ilang nakita nga ang pagkatulog adunay usa ka importante nga papel sa usa ka proseso nga gitawag nga pagkonsolida sa memorya. Sa panahon sa pagkatulog, ang imong lawas mahimo nga magpahulay, apan ang imong utok nagkapuliki pagproseso sa imong adlaw, naghimo sa mga koneksyon tali sa mga panghitabo, sensory input, mga pagbati, ug mga panumduman. Ang lawom nga pagkatulog usa ka importante kaayo nga panahon alang sa imong utok aron paghimo og mga panumduman ug mga kalangkuban, ug ang pagkakatulog mas makatabang kanimo sa paghinumdum ug pagproseso sa mga butang nga mas maayo.

7 -

Ang Pagkatulog Mahimong Makatabang sa Imong Mabug-atan

Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga matulog nga wala makaabot ug 7 ka oras matag gabii mas lagmit nga sobra ang timbang o tambok. Gituohan nga ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa pagkatimbang sa mga hormone sa lawas nga makaapekto sa gana. Ang mga hormone nga ghrelin ug leptin , nga nagkontrolar sa gana, nakit-an nga nabalda tungod sa kakulang sa pagkatulog. Kung gusto mo nga magpabilin o mawad-an sa timbang, ayaw kalimti nga ang pagbaton og igong pagtulog sa usa ka regular nga basehan usa ka dakong bahin sa equation.

8 -

Ang Pagmata Naghimo Kanimo nga "Maalamon"

Ang panahon sa kagabhion dili lamang ang panahon sa pagdakop sa z. Ang pagtan-aw sa adlaw usa ka epektibo, makapalagsik nga alternatibo sa caffeine nga maayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas ug makahimo kanimo nga mas mabungahon. Ang usa ka pagtuon sa 24,000 nga mga hamtong sa Gresya nagpakita nga ang mga tawo nga napped sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana nga adunay ubos nga risgo sa mamatay gikan sa sakit sa kasingkasing. Ang mga tawo nga nagpahulay sa trabaho nagpakita nga mas ubos ang lebel sa stress. Ang pag-ihaw makapauswag usab sa panumduman, pag-ila sa panghunahuna, ug pagbati.

9 -

Ang Pagkatulog Mahinungdanon sa Imong Kapeligrohan sa Depresyon

Ang pagkatulog adunay epekto sa daghan nga mga kemikal sa imong lawas, lakip ang serotonin. Ang mga tawo nga adunay mga kakulangan sa serotonin mas lagmit nga mag-antos sa depresyon. Makatabang ka aron mapugngan ang depresyon pinaagi sa pagsiguro nga nakuha nimo ang tukmang gidaghanon sa tulog: tali sa 7 ug 9 ka oras kada gabii.

10 -

Ang Pagkatulog Nagtabang sa Kaayo sa Pag-ayo sa Kaugalingon

Ang pagkatulog usa ka panahon sa pagpahayahay, apan kini usa usab ka panahon diin ang lawas malisud sa pagtrabaho sa pag-ayo sa kadaot nga gipahinabo sa stress, ultraviolet rays, ug uban pang makadaot nga pagkaladlad. Ang imong mga selula makamugna og daghan nga protina samtang ikaw natulog. Kining mga molekula sa protina nagtukod sa mga bloke sa pagtukod sa mga selula, nga nagtugot kanila sa pag-ayo sa kadaot.