Ang pagkaon ug estilo sa kinabuhi - dili genetics - dunay dakong papel
Ang imong amahan, inahan o mga igsoon nga adunay sakit sa kasingkasing ingon og usa ka labing mahinungdanon nga predictor sa imong kaugalingon nga kahigayonan sa atake sa kasingkasing. Dili kini - nag-ingon ang usa ka dakong pagtuon nga Sweko nga gipatik sa Journal of the American College of Cardiology sa 2014. Sa pagkatinuod, kini nagpakita nga ang lima ka piho nga mga hinungdan sa kinabuhi sama sa pagkaon nga husto, regular nga pag-ehersisyo ug paghunong sa panigarilyo mahimong maghiusa aron mapugngan ang 80% sa unang pag-atake sa kasingkasing .
Ang mga tigdukiduki, gikan sa Karolinska Institute sa Stockholm, nagsugod sa pagtino kung unsa nga tagsa-tagsa nga mga pamatasan nga mahimsog sa tagsa-tagsa - o sa konsyerto - makatabang sa mga hamtong sa paglikay sa umaabot nga atake sa kasingkasing o sa myocardial infarction .
Ang mga bili sa coronary heart disease nahulog sa daghang mga bahin sa kalibutan, nagsulat sa mga tigsulat, salamat sa pag-asdang sa mga tambal nga nagtrabaho aron sa pagpakigbatok sa taas nga presyon sa dugo ug ubos nga kolesterol . Tungod kay ang mga dagko nga populasyon anaa sa peligro sa sakit sa cardiovascular, hinoon, ang paggamit sa mga gireseta nga presyur - nga adunay kaugalingon nga mga risgo sa mga epekto ug daku nga kantidad kon gikuha sa taas nga termino - dili usa ka epektibo nga lapad nga pamaagi sa pagpanalipod batok sa mga tigdukiduki. Gisulat nila nga ang ilang kaugalingong panukiduki kaniadto sa kababayen-an ug sa ubang mga siyentipiko sa lalaki ug babaye nagpakita sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga makaguba sa risgo sa atake sa kasingkasing.
Ang gisusi sa pagtuon: Ang mga kalalakin-an nga nag-edad og 45 ug 79 gi-rekrut niadtong 1997, ug gisusi ang ilang mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo, lakip na ang mga datos lakip ang timbang, kasaysayan sa sakit sa kasingkasing, ug lebel sa edukasyon.
May total nga 20,721 ka mga lalaki nga walay bisan unsang kasaysayan sa cardiovascular disease, cancer , o diabetes ang gisubay sa 11 ka tuig nga panahon.
Lima ka mga pagkaon ug estilo sa kinabuhi ang gisusi: pagkaon, mga batasan sa pagpanigarilyo, konsumo sa alkohol, tambok sa tiyan ug adlaw-adlaw nga kalihokan.
Ang nadiskobrehan sa mga tigdukiduki: Ang matag usa sa lima ka batasan o kondisyon sa kinabuhi nakit-an nga naghatag sa kaugalingong indibidwal nga kaayohan sa pagpugong sa pag-atake sa kasingkasing sa umaabot.
Ang labing maayo nga mga kalisud nakit-an sa mga lalaki nga nagsunod sa tanan nga lima - nga nag-ani sa usa ka 80% nga pagkunhod sa risgo sa pag-atake sa kasingkasing - bisan tuod nga 1% lamang sa populasyon sa pagtuon ang anaa niini nga kategoriya.
Ania kon giunsa nga ang mga batasan gibutang sumala sa pag-atake sa atake sa kasingkasing:
1. Pag-undang sa panigarilyo (36% nga ubos nga risgo) : Sumunod sa dugay nga panukiduki, ang pag-undang sa pagpanigarilyo usa sa taas nga mga kinaiya nga naghulga sa taas nga kinabuhi nga kinahanglan nimong biyaan. Niining Swedish nga pagsulay, ang mga tawo nga wala pa manabako, o moundang labing menos sa 20 ka tuig sa wala pa magsugod ang pagtuon nakatagamtam og 36% nga mas ubos nga kahigayonan sa unang pag-atake sa kasingkasing.
Kini nga mga pinuy-anan uban sa mga nahibal-an sa daghang mga nangagi nga mga imbestigasyon lakip ang Million Women Study sa UK, diin hapit 1.2 ka milyon nga mga babaye ang gibantayan sulod sa 12 ka tuig nga panahon. Tungod sa dugay nga panukiduki nga ang pag-undang sa edad nga 30 o 40 nag-ani sa aberids nga 11 ka tuig nga kinabuhi sa aberids, salamat dili lamang sa mga pag-atake sa kasingkasing apan dili kaayo kanser ug sakit sa respiratoryo.
2. Pagkaon sa sustansyadong pagkaon (20% ubos nga risgo): Dili usab ikatingala nga ang usa ka himsog nga pagkaon nga nakabase sa tanom makatabang sa pagsanta sa atake sa kasingkasing (ug uban pang sakit nga may kalabutan sa edad sama sa diabetes ug kanser). Ang pagtuon sa Sweden nagpaila sa usa ka himsog nga pagkaon gamit ang Recommended Food Score gikan sa National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) sa US, nga "hugot nga predikado sa pagka-mortal " ug naglakip sa mosunod:
- Labing menos 5 ka gutlo sa presko nga mga utanon ug prutas kada adlaw
- 4 nga pagkaon sa tibuok nga lugas
- 1 o labaw pa nga mga pag-atiman sa pagkunhod sa tambok nga dairy
- Matag adlaw nga konsumo sa mga duha ka mga pagkaon sa himsog nga isda
Kadtong mga ginsakpan nga nagsunod niini nga mga sumbanan labing adunay 20% nga ubos nga risgo sa usa ka unang pag-atake sa kasingkasing, bisan kung sila usab mikaon sa mga pagkaon gikan sa "dili girekomenda" nga lista sama sa pula ug giproseso nga karne, piniling mga lugas ug mga tam-is.
3. Pagwagtang sa tambok sa tiyan (12% ubos nga risgo): Nagkadaghan, ang mga epidemiologist nakakaplag sa hawak sa hawak ug sa hawak-sa-balak nga ratio nga mahimong mas maayo nga prediktor sa dili maayo nga panglawas kay sa gibug-aton sa timbang sa lawas, ilabi na kon bahin sa tambok sa tiyan nga naglibut ang imong mga internal nga organo (tambok sa visceral) ug dili ang pudge nga naglingkod ilalom sa panit sa imong tiyan nga naghimo sa imong hawak nga hugot kaayo.
Sa pagkatinuod, ang mga hilisgutan sa pagtuon sa Sweden kansang mga waistlines gisukod dili moubos sa 95 cm (mga 38 ") sa ibabaw sa kurso sa pagsulay, adunay 12% nga ubos nga risgo sa usa ka unang pag-atake sa kasingkasing kon itandi sa mga tawo nga dunay dugang tambok sa tiyan.
4. Pag-inom lamang sa kasarangan (11% ubos nga risgo): Niini nga pagtuon, ang pag-inom sa kasarangang pag-inom nagputol sa risgo sa unang pag-atake sa kasingkasing sa mga 11%. Kini nahisubay sa makanunayon nga pamatuod nga ang pag-usik sa alkohol sa kasarangang pagpaubos makunhoran ang risgo sa sakit sa kardiovascular, lakip na ang atake sa kasingkasing ug stroke.
Bisan pa, ang mga tigdukiduki nagtanyag og pila ka mga pagdeposito mahitungod sa mga benepisyo sa alkohol, kay sa diha nga ang pagkonsumo lapas pa sa light-to-moderate nga mga pag-inom sa 1-2 nga mga ilimnon kada adlaw, adunay mas daghang kapeligrohan kaysa mga benepisyo sa panglawas sa porma sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug mga aksidente.
Sa recap: ang mga tawo nga makainom sa kasarangan mahimo nga mas himsog kay sa teetotalers, apan kon sila mag-inum sa kasarangan .
5. Ang aktibo sa pisikal (3% nga pagkunhod sa risgo): Ang mga lalaki nga naglakaw o nagbisikleta og 40 ka minutos matag adlaw, ug adunay labing menos usa ka oras kada semana ang nakit-an nga adunay 3% nga ubos nga risgo sa unang pag-atake sa kasingkasing niini nga pagtuon. Kana nga gidaghanon katingad-an nga ubos, naghunahuna sa uban pa nga ebidensya nga ang ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa panglawas sa kasingkasing . Bisan pa, ang pag-ehersisyo adunay ingon ka kusog nga mga benepisyo dili lamang alang sa imong cardiovascular system kondili ngadto sa pagpalig-on sa imong mga bukog, sa imong respiratory system, pagtabang sa pagpugong sa dementia ug paghatag usab og kahupayan (wala'y labot sa paglikay sa mga kapeligrohan sa paglingkod) estratehiya sa panglawas Kon mas daghan ang imong lihok, mas maayo.
Maghulat - dili ba kini nga pagtuon makita lang sa himsog nga mga lalaki? Kining mga lalaki nga mga sakop wala'y sakit sa dihang ang pagtuon gilunsad sa ulahing bahin sa dekada 1990. Ang usa ka linain nga pagtuki gihimo sa kapin sa 7,000 ka mga lalaki nga may hypertension ug taas nga cholesterol sa 1997, nga nakakaplag nga ang pagkunhod sa risgo sa matag maayo nga kinaiya sama sa mga lalaki nga walay kondisyon.
Ubos nga linya: Dili sama sa imong genetic makeup , pagkaon, ehersisyo ug kung ikaw manigarilyo o tanan nga anaa sa imong kontrol; sa science jargon, " kausaban sa mga hinungdan sa kinabuhi ". Ang ingon nga mga pagbag-o dili kanunay sayon nga ipatuman, apan kini makadasig sa pagdiskobre nga kung unsa ang imong buhaton matag adlaw adunay mas dakong papel sa pagtino sa imong mga kahigayonan sa unang pag-atake sa kasingkasing kay sa imong napanunod .
Niining dako nga pagtuon, 86% sa unang mga pag-atake sa kasingkasing ang gilikayan sa gamay nga bahin sa mga lalaki nga nagsunod sa tanan nga 5 ka himsog nga mga pamatasan, walay sapayan sa family history sa cardiovascular disease. Gipalabi sa mas daghan nga populasyon, nga nagpasabot nga 4 gikan sa 5 nga unang pag-atake sa kasingkasing mahimong mapugngan uban sa direkta ug madumala nga mga kausaban sa kinabuhi .
> Mga Tinubdan:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Mga Pagkaon nga Low-Risk ug mga Kinaiya sa Pamilya sa Pagkat-on sa Primary nga Pagpugong sa Myocardial Infarction sa mga Lalaki: Usa ka Pagtuon sa Cohort nga Pag-uswag sa Populasyon." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (September 30, 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Ang Saad sa Kinabuhi alang sa Cardiovascular Health." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (Septiyembre 30, 2014)