Tingali nakadungog ka nga nag-uswag ka sa usa ka serye sa mga yugto samtang ikaw matulog, apan unsa man ang gipasabot niana? Ang pagkatulog natulog, di ba? Sa pagkatinuod, adunay daghan pa nga sulod sa imong ulo samtang ikaw anaa sa usa ka paghinay-hinay, ug kini ang kalihokan sa imong utok nga nagtimaan niining nagkalainlain nga mga tulog sa pagtulog.
Kini ang pagmugna sa electroencephalograph (EEG) nga nagtugot sa mga siyentipiko sa pagtuon sa pagkatulog sa mga paagi nga wala mahimo kaniadto.
Sa katuigan sa 1950, usa ka estudyante sa graduate nga ginganlan og Eugene Aserinsky ang gigamit niini nga himan aron mahibal-an ang nahibal-an karon nga pagkatulog sa REM . Ang dugang nga pagtuon sa pagkatulog sa tawo nagpakita nga ang pagkatulog nag-uswag pinaagi sa sunod-sunod nga mga hugna diin gipakita ang lain-laing sumbanan sa utok.
Adunay duha ka matang sa pagkatulog:
- non-rapid eye movement (NREM) - nga nailhan usab nga hilum nga pagkatulog
- paspas nga kalihokan sa mata (REM) - nailhan usab nga aktibo nga pagkatulog o tulog nga tulog
Ang Sinugdanan sa Pagkatulog
Sa labing una nga mga tulog sa pagkatulog, ikaw medyo nagmata ug alisto. Ang utok nagpatungha sa gitawag nga beta waves, nga gamay ug paspas.
Samtang ang utok magsugod sa pag-relaks ug paghinay, ang hinay nga mga balud nga nailhan nga mga alpha waves nga gihimo. Niining panahona nga wala ka makatulog, mahimong makasinati ka ug lain nga katingad-an ug hilabihan nga mga pagbati nga gitawag nga hypnagogic hallucinations. Ang kasagaran nga mga pananglitan sa niini nga panghitabo naglakip sa pagbati sama sa imong pagkahulog o pagkadungog sa usa ka tawo nga nagtawag sa imong ngalan.
Laing komon kaayo nga panghitabo sa panahon nga kini gitawag nga myoclonic jerk . Kon ikaw nakurat sa kalit lang tungod kay daw walay rason, nan nakasinati ka niini nga panghitabo. Samtang kini daw dili talagsaon, kini nga mga myoclonic jerks sa pagkatinuod komon kaayo.
Kaniadto, ang mga eksperto nabahin sa pagkatulog sa lima ka lainlaing yugto.
Hinuon, dili pa bag-o lang, ang mga hugna 3 ug 4 ang gihiusa aron adunay tulo ka yugto sa NREM ug usa ka REM stage of sleep.
NREM Stage 1
Ang yugto 1 mao ang sinugdanan sa siklo sa pagkatulog ug usa ka medyo hayag nga yugto sa pagkatulog. Ang hugna 1 mahimong giisip nga usa ka panahon sa transisyon tali sa pagmata ug pagkatulog.
Sa Stage 1, ang utok nagpatunghag taas nga amplitude theta waves, nga hinay kaayo sa mga balud sa utok. Kini nga panahon sa pagkatulog molungtad lamang sa mubo nga panahon (mga lima ngadto sa 10 ka minutos). Kon imong pukawon ang usa ka tawo niining yugtoa, sila mahimong moingon nga wala sila makatulog.
NREM Stage 2
Sa pagtulog sa entablado 2:
- Ang mga tawo dili kaayo nahibal-an sa ilang palibot
- Nagtulo ang temperatura sa lawas
- Ang pagginhawa ug dughan mahimong mas regular
Ang Stage 2 mao ang ikaduhang yugto sa pagkatulog ug molungtad sa mga 20 minutos. Ang utok nagsugod sa pagpatunghag mga paspas nga kalihokan sa utok nga utok nga gitawag og mga spindles sa pagkatulog. Ang temperatura sa lawas nagsugod sa pagkunhod ug ang kasingkasing rate nagsugod sa paghinay. Sumala sa American Sleep Foundation, ang mga tawo naggahin og gibana-bana nga 50 porsyento sa ilang total nga pagkatulog niini nga yugto.
NREM Stage 3
Sa pagtulog sa entablado 3:
- Ang mga kaunuran magpahayahay
- Ang presyon sa dugo ug ang drop rate sa pagginhawa
- Ang pinakalisud nga pagkatulog nahitabo
Kini nga yugto sa una gibahin ngadto sa mga yugto 3 ug 4.
Ang lawom, hinay nga mga balud sa utok nga nailhan nga mga balud sa delta magsugod sa pagtulog sa entablado 3. Kini nga yugto usahay gitawag usab nga delta sleep.
Atol niini nga yugto, ang mga tawo nga dili kaayo mosanong ug mga tingog ug kalihokan sa kalikupan mahimong mapakyas sa pagmugna og tubag. Naglihok usab kini ingon nga usa ka transisyon nga panahon tali sa kahayag sa pagkatulog ug usa ka lawom nga pagkatulog.
Ang mga tigulang nga panukiduki nagsugyot nga ang paghigda sa higdaanan lagmit nga mahitabo sa panahon niining lawom nga ang-ang sa pagkatulog, apan ang pipila ka bag-o nga ebidensya nagsugyot nga ang ingon nga pagpahid sa higdaanan mahimo usab nga mahitabo sa ubang mga hugna. Ang sleepwalking usab kanunay nga mahitabo sa panahon sa hinanok nga pagkatulog niini nga yugto.
Pagkatulog
Panahon sa REM nga pagkatulog:
- Ang utok nahimong mas aktibo
- Ang lawas mamahimong luya ug dili mabalhin
- Nahitabo ang mga damgo
- Ang mga mata kusog nga naglihok
Kadaghanan sa pagdamgo mahitabo sa panahon sa ikaupat nga yugto sa pagkatulog, nga nailhan isip tulog nga kalihokan sa mata (REM). Ang REM nga pagkatulog gihulagway pinaagi sa kalihokan sa mata, pagpataas sa respiration rate, ug pagpalambo sa kalihokan sa utok. Ang American Sleep Foundation nagsugyot nga ang mga tawo mogahin og gibana-bana nga 20 porsyento sa ilang total nga pagkatulog niini nga yugto.
Ang pagkatulog sa REM gihisgotan usab isip sleep paradoxical tungod kay samtang ang utok ug ubang mga sistema sa lawas mahimong mas aktibo, ang mga kaunoran mamahimong mas relaks. Ang pagdamgo mahitabo tungod sa dugang nga kalihokan sa utok, apan ang boluntaryong mga kaunuran mahimo nga dili mapugngan.
Ang Pagkasunod sa mga Yugto sa Pagkatulog
Importante nga mahibal-an nga ang pagkatulog dili mouswag pinaagi niini nga mga hugna sa han-ay. Ang pagkatulog nagsugod sa entablado 1 ug nag-uswag ngadto sa mga hugna 2, ug 3. Human sa pagtulog sa entablado 3, ang pagsinati sa yugto 2 gisubli una sa pagsulod sa REM nga pagkatulog. Sa dihang natapos na ang REM nga pagkatulog, ang lawas kasagaran mobalik sa pagtulog sa stage 2. Ang mga siklo sa pagkatulog pinaagi niini nga mga hugna mga upat o lima ka beses sa tibuok gabii.
Sa aberids, kami misulod sa REM stage mga 90 minutos human makatulog. Ang unang siklo sa REM nga pagkatulog mahimong molungtad lamang sa mubo nga panahon, apan ang matag siklo mas dugay. Ang pagkatulog sa REM mahimong molungtad sa usa ka oras samtang ang tulog nagpadayon.
Samtang ang pagkatulog kasagaran gihunahuna nga usa ka proseso nga pasibo, ang panukiduki nagpakita nga ang utok aktibo nga aktibo sa lainlaing hugna sa pagkatulog. Ang pagkatulog adunay mahinungdanong papel sa ubay-ubay nga mga proseso, lakip na ang konsolidasyon sa memorya ug paglimpyo sa utok.
Mga Tinubdan:
American Sleep Association. (). Unsa ang pagkatulog? Gikuha gikan sa https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primary nocturnal enuresis: Mga konsepto karon. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Unsay mahitabo kon ikaw matulog? Gikuha gikan sa https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Ang mga hinungdan nga predispose, prime, ug precipitate NREM parasomnia sa mga hamtong: Klinikal ug forensic nga implikasyon. Mga Review sa Pagkatulog sa Pagkatulog, 11 (1), 5-30.
Ang Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., ug uban pa. (2001). Neuroscience, ikaduhang edisyon. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Gikuha gikan sa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.