Sa dihang ang Pag-antos sa Buntag Mas Maayo Kay sa Usag
Kini usa ka butang nga mahimo nimong masinati sa hapit matag buntag sa dihang ikaw makamata-nga ang makapaukyab, hapit dili mapugngan nga tinguha nga mobalik sa pagkatulog. Apan, bisan human sa imong pagbangon, ikaw mahimo pa gihapon nga mobati nga hagit ug andam na nga mobalik sa higdaanan. Kini gitawag nga sleep inertia ug kini makahimo nga lisud kaayo aron makamata ug magamit sa pinakamaayo.
Ang Sleep inertia unang gihulagway sa mga piloto sa US Air Force niadtong dekada 1950.
Ang mga piloto kanunay nga gipahimutang sa mga sungkod sa ilang mga eroplano, nga andam nga mawala sa usa ka higayon nga pahibalo. Nadiskobrehan nga kon kining mga piloto nahikatulog sa dihang ang alarma madungog, sila makamata ug maghimo sa yano nga mga sayop, ang ilang mga salabutan sa gihapon wala pa matulog.
Ang Inertia nagtumong sa konsepto sa pisika nga ang usa ka butang kinaiyanhon nga mosupak sa mga kausaban sa iyang kahimtang sa paglihok. Ang usa ka bola nga nagligid sa ibabaw sa usa ka bungtod magpadayon, ug ang usa nga nagpahulay maningkamot nga magpabilin nga pahulay, gawas kon ang ubang mga pwersa ipatuman aron mausab ang ilang estado. Samtang ang konsepto sa inertia gigamit sa pagkatulog, sa dihang ikaw natulog, ang imong utok sa dili madugay mahikatulog.
Mga simtoma
Kini nga panghitabo magdala ngadto sa pagkakatulog ug pagkadaut sa panghunahuna ug psychomotor nga mahitabo dayon human mahigmata. Bisan pa nga ang kadaghanan kanato wala molupad nga fighter jets, mahimo kita nga balewala sa atong abilidad sa paghimo og mga desisyon o paghimo sa mga komplikadong mga kalihokan.
Pananglitan, tingali malisod ang pagdrayb sa usa ka sakyanan nga luwas sa buntag human dayon makamata.
Mahimo usab kita nga adunay usa ka pagbati sa lawom nga pagbati sa hunahuna. Ug ang kusgan nga tinguha nga matulog sa pagkatulog mahimong hinungdan nga kana mahitabo, nga mosangpot sa dili mapugngan nga pag-atake sa tulog.
Mga hinungdan
Kini nga mga simtomas kasagaran mahitabo uban sa kalit nga mga pagtukaw, ilabi na gikan sa lawom o mahinay nga tulog nga pagkatulog sa unang bahin sa gabii o sa panahon nga ang pagkatulog dili igo.
Ang kakulangan sa pagkatulog makahimo usab nga malisud sa pagmata usab. Mahimo nga mahimo pa gani nga ang usa ka pagkahigmata gipahamtang nga mas sayo kay sa naandan, sama sa paghatag og usa ka alarma nga sayo pa kaayo sa pag-adto sa airport aron makasakay.
Ang mga simtomas mahimo nga magpadayon sulod sa mga minuto hangtud sa usa ka oras o labaw pa human mahigmata. Bisan wala kini masabti, usa ka teorya nagsugyot nga ang inertia sa pagkatulog maoy tungod sa pagtukod sa usa ka neurotransmitter nga gitawag adenosine sulod sa utok sa panahon sa dili-REM nga pagkatulog nga mosangpot sa mga pagbati sa pagkatulog.
Kini mahimong mograbe sa mga abnormalidad sa pagkatulog sama sa sleep apnea ug nalangan nga disorder sa sleep-wake phase . Ang sleep apnea makatugaw sa kalidad sa pagkatulog samtang nagkatapok ang pagkatulog aron mapasig-uli ang pagginhawa. Kasagaran nga may kalabutan sa paghagok, pagbagting o pag-uyog nga mga hitabo, nakasaksi sa mga paghunong sa pagginhawa, kanunay nga pag-ihi sa gabii, mga ngipon nga gigugol, insomnia lakip ang sayo nga pagtukaw sa buntag, ug uban pang mga sintomas.
Ang pagka-antos sa sleep-wake phase disorder nga gihulagway sa insomnia uban sa usa ka nalangan nga natural nga abilidad nga makatulog sa sinugdanan sa gabii. Kanunay kini nga magsugod sa mga tin-edyer apan magpadayon sa tibuok kinabuhi. Ang usa ka apektadong tawo dili makatulog hangtod sa alas-2: 00 sa hapon. Ug, sa buntag, lisud nga makamata. Mahimo kini magpugos sa usa ka tuldok sa kagabhion aron matulog ug ang bisan unsa nga pagsulay sa pagpukaw sa una mahimo nga walay bunga.
Ang pagkawala sa pagkatulog mahimong mosangpot usab sa ubang mga sintomas. (Ang idiopathic hypersomnia, o pagtulog sa usa ka wala mailhi nga hinungdan, mahimo usab nga makatampo sa pagkatulog nga dili makatulog).
Pagtambal
Importante nga ma-optimize ang gidaghanon sa pagkatulog-pagkuhag igong oras sa pagkatulog aron matubag ang imong gikinahanglan nga pagkatulog-ingon man ang kalidad sa pagkatulog. Kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og pito ngadto sa siyam ka oras nga pagtulog kada gabii aron mobati nga mapahulay. Ang mga tigulang nga mga hamtong mahimo nga dili kaayo makatulog, tingali dili kinahanglan nga dili molapas sa walo ka oras.
Ang bisan unsang kasamok sa pagkatulog sa pagkatulog, sama sa sleep apnea, kinahanglan nga epektibo nga pagatagdon. Kini nga mga pagtambal makapausbaw sa kalidad sa pagkatulog nga, sa baylo, magakunhod sa pagkatulog sa buntag ug makatulog nga inertia.
Dugang pa, ang pipila ka mga tawo nakabenepisyo gikan sa paggamit sa usa ka alarma nga nagtukaw kanila sulod sa lainlaing mga panahon ug mag-aghat sa usa ka pagkahigmata sa diha nga ang kahayag sa pagkatulog o paglihok makita.
Ang pagkakita sa adlaw sa kahayag sa kabuntagon mahimong laing epektibo nga pamaagi aron makamata ang pagbati nga labaw nga napreserba. Kini makatabang sa pagsugod sa circadian alerting signal. Ingon sa katapusan nga paagi, ang caffeine ug uban pang mga interbensyon, sama sa mga tambal nga tambal sama sa Nuvigil ug Provigil, makatabang aron mapalambo ang pagmata sa buntag.
Usa ka Pulong Gikan
Kung magpadayon ka nga adunay mga problema sa inertia sa pagkatulog, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagkuha sa dugang nga pagtimbang-timbang, lakip ang usa ka posible nga test sa pagtulog. Kung nakabaton ka na ug igong oras sa pagpahulay, ang pagtambal sa usa ka gitago nga sleep disorder mahimong maghatag sa dugang nga kahupayan nga imong gikinahanglan aron makamata sa pagbati sa imong pinakamaayo.
> Source:
> American Academy of Sleep Medicine. Internasyonal nga klasipikasyon sa mga abnormalidad sa pagkatulog , 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.