Unsa ang unang butang nga imong buhaton sa imong pagmata sa buntag? Ang mga posibilidad nga wala kini naglakip sa pagpadayon sa diretso nga pagtan-aw sa adlaw. Sa unsang paagi nga kini makapahuyang sa imong abilidad nga matulog? Sayra kon sa unsang paagi ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw sa buntag makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo, ilabi na kon ikaw adunay circadian rhythm disorder .
Pagkamakapalig-on
Ang kahayag mao ang pangunang kontrol sa atong siklo sa adlaw-adlaw, nga nag-impluwensya sa tanan gikan sa temperatura sa lawas ngadto sa metabolismo aron matulog.
Kon wala kini, ang atong mga lawas magpadayon sa usa ka sumbanan nga gitino sa atong genetics (gitawag nga tau ). Tingali dili kini 24 ka oras ang gitas-on, ug ang adlaw-adlaw nga panagsumpaki mahimong makadugang. Aduna usab kitay natural nga mga kalagmitan nga nagtino kung kanus-a kita gusto nga matulog, nga adunay mga 10 porsyento sa mga tawo nga mga buntog sa kagabhion.
Kung ang panahon sa pagkatulog mosukwahi sa atong mga obligasyon sa katilingban, kini mahimong problema. Ang nahikatulog nga pagkatulog ug ulahi na kaayo mahimong nagrepresentar sa nadugay nga phase syndrome. Sa laing bahin, ang nahikatulog ug nahigmata nga sayo mahimong mahibal-an ang advanced sleep phase syndrome . Ang matag usa niini nga mga kahimtang mahimo nga matabangan pinaagi sa tukmang timing nga pagkaladlad sa kahayag ug melatonin .
Ang kahayag makatabang usab sa mga tawo nga nag-antos sa kalisud nga natulog isip kabahin sa insomnia . Makatabang kini sa pag-regularize sa mga sumbanan sa pagkatulog ug pagmata. Unsaon ug kanus-a nimo ibutyag ang imong kaugalingon sa kahayag?
Mga Kahon sa Kahayag
Adunay usa ka nagtubo nga merkado alang sa artipisyal nga mga kahon sa kahayag .
Daghan niini ang naghatag og kahayag nga mga 10,000 ka litro o kulang. Alang sa pagtandi, ang kainit sa adlaw mao ang 100,000 nga lux. Ang mga kahon sa kahayag nga mahimong gasto ngadto sa pipila ka gatus ka mga dolyar, apan libre ang kahayag sa adlaw. Busa, girekomenda nga ang mga tawo mangulo sa gawas.
Pahimusli ang Pipila ka Buntag
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkakita sa kahayag sa adlaw kinahanglan nga mahitabo sa buntag sa pagkahigmata, kasagaran sulod sa unang takna human mag-crawl gikan sa higdaanan.
Labing maayo ang paggahin og 30 ngadto sa 45 minutos nga pagkuha sa direkta nga pagsidlak sa adlaw ngadto sa mga mata. Ayaw pagsul-ob og visor sa adlaw o sunglasses. Ang silaw sa adlaw nga gisala sa usa ka bintana sa pane mahimong walay sama nga epekto. Kon nabalaka ka bahin sa mga epekto sa imong panit, mahimo ka nga magsul-ob sa sunscreen. Ang kahayag sa adlaw dili kaayo grabe sa buntag, ug kini dili kaayo peligro sa dili maayo nga mga epekto.
Mas maayo nga makuha ang adlaw nga pagbati samtang maglakaw-lakaw. Sa laing bahin, mahimo ka nga maglingkod sa patio samtang magbasa sa mantalaan sa buntag o mag-pamahaw, basta nga ang kahayag nag-igo sa imong mga mata direkta. Unsa kaha kon ang adlaw puno sa mga panganod? Bisan sa pagsala sa mga panganod o ulan, ang kahayag sa adlaw magpadayon sa epekto niini. Ang pagtuman sa usa ka regular nga iskedyul sa usa ka makanunayon nga panahon sa pagpaupod inubanan sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw isip kabahin sa paglakaw sa buntag usa ka makatabang kaayo nga kombinasyon.
Kung nakigbisog ka nga matulog sa gabii, ilabi na sa insomnia o sa circadian rhythm disorder, magsugod sa kanunay nga ibutyag ang imong kaugalingon sa adlaw sa adlaw sa adlaw. Mahibal-an nimo nga ang imong tulog ug pag-obra sa adlaw molambo pag-ayo .