Ang caffeine mahimong usa sa dakong kalipay sa kinabuhi. Bisan pa, kung adunay kalisud nga makatulog, ingon sa mahitabo sa insomnia , ang caffeine sa kape, tsa, o soda pop mahimong mao ang hinungdan sa imong kinabuhi. Hibal-i kon unsa ka daghang panahon ang molabay ug unsa nga mga simtomas ang imong masinati kon dili ka pa maghulat sa dili pa matulog.
Ang Papel ni Adenosine
Ang maayo nga tulog mahitabo sa diha nga kini tukma nga gitakda aron mapahimuslan ang circadian rhythm sa lawas ug ang sleep drive.
Alang sa kadaghanan nga mga tawo, kini nagpasabut nga mogahin og taas nga panahon nga magmata sa panahon (kasagaran molungtad og mga 16 oras) ug mosulay sa pagkatulog sa gabii. Sa partikular, ang sleep drive mahimong apektado sa paggamit sa caffeine.
Ang tulog sa pagkatulog gisabot nga tinguha sa pagkatulog. Kini sa hinay-hinay nga nagtukod tungod sa pagkatigum sa utok sa usa ka kemikal nga gitawag og adenosine . Ang adenosine usa ka produkto sa metabolismo ug mas dugay kita nga magtukaw, labi kini nga natigum, ug ang natulog nga kita hinay-hinay. Ang caffeine direktang nagbabag sa adenosine. Kini sa ingon makunhoran sa pagkakatulog ug mahimong makatabang sa pagkahulog o pagpahulay human kini maut-ot. Kon sobra ka katulugon, tungod sa mas taas nga adenosine level gikan sa dili maayo nga kalidad o kakulang sa pagkatulog, ingon og gamay ra ang walay epekto.
Hangtud Kanus-a Maghulat
Ang milyon nga dolyar nga pangutana mao: Hangtud kanus-a ka maghulat tali sa imong katapusan nga kape o soda pop ug matulog aron matulog?
Mahimo kini nga mabag-o kaayo ug nagdepende sa imong tagsa-tagsa ka ang-ang sa adenosine, ang imong abilidad sa paglimpyo niini, ug usa ka hinungdan nga kalagmitan sa insomnia. Kon ang usa ka tawo wala gayud makasinati og insomnia, ang caffeine mahimong adunay gamay nga epekto sa pagsugod sa pagkatulog.
Alang sa kadaghanan nga mga tawo, kinahanglan nga likayan ang caffeine sulod sa 4 ngadto sa 6 ka oras sa dili pa matulog.
Kung ikaw sensitibo kaayo sa stimulant, mahimo nimong hunahunaon ang pagputol niini pagkahuman sa udto (o tingali sa hingpit).
Tungod kay adunay pipila ka kausaban sa mga epekto niini, mahimo ka magsugod pinaagi sa pagkunhod niini sa kaulahian ug sa hinay-hinay nga pagbalhin sa deadline sa paghunong sa pag-inom sa caffeine sa sayo pa kon gikinahanglan. Hinumdomi nga kini makita sa kape, soda pop, tsa, mga ilimnon sa enerhiya, ug bisan chocolate. Adunay pa gani ang pipila ka mga tambal ug sobra nga mga suplementong suplemento nga adunay caffeine, busa basahon pag-ayo ang sangkap nga mga labels.
Sa Dihang Magpadayon ang Insomnia, Ikonsiderar ang Pagkakita sa Doktor sa Pagkatulog
Ang caffeine mahimong mag-apektar sa imong pagkatulog, apan dili kini mao ang bugtong hinungdan. Kon magpadayon ka sa pakigbisog uban sa insomnia, pakigpulong uban sa espesyalista sa pagtulog mahitungod sa ubang mga paagi aron mapalambo ang imong pagkatulog, lakip na ang pag-apil sa usa ka cognitive behavioral therapy alang sa programa sa insomnia (CBTI). Bisan ang caffeine mahimong maglisud pagtulog sa sinugdanan sa kagabhion, ang ubang mga kondisyon mahimong hinungdan nga ikaw kanunay nga makamata sa dili pa ang buntag.
> Mga Tinubdan:
> Drake C et al . "Ang epekto sa caffeine sa pagkatulog gikuha 0, 3, o 6 ka oras sa wala pa matulog." J Clin Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-6 nga edisyon.
> "Mga Epekto sa Kahimsog sa Pagkatulog." National Sleep Foundation .