Ang mga Nightcap May Fragment Matulog ug Makatabang sa Insomnia ug Hagkan
Kung ikaw mag-inom og alkohol sa ulahi ug adunay kagul-anan o mahikatulog, mga simtoma nga adunay insomnia , tingali maghunahuna ka kung unsa ka dugay ikaw maghulat tali sa imong katapusang ilimnon ug matulog. Ang beer, bino, o hugaw nga ilimnon, nahibal-an kung unsa ka daghang panahon ang molabay human sa imong kaulahian nga ilimnon sa wala pa matulog ug unsa nga mga simtomas ang imong masinati kung dili ka pa maghulat sa dili pa matulog.
Ang Komplikadong Relasyon Taliwala sa Alkoholiko ug Pagkatulog
Ang usa sa labing giinom nga mga ilimnon sa kalibutan, ang alkohol usa ka bahin sa mga diyeta nga hapit tanan nga mga kultura sa milenyo. Kaniadto, kini nakatabang sa pagsiguro sa kaluwasan sa tubig. Ang alkoholikong ilimnon sa kasagaran maut-ot sa beer, bino, ug lisud nga mga ilimnon sama sa vodka, rum, gin, whiskey, ug uban pa. Kini mas kanunay nga maut-ut sa gabii ug adunay usa ka importante nga epekto sa pagkatulog.
Ang alkohol adunay duha ka relasyon sa pagkatulog: kini makapahimo kanato nga mobati nga matulog sa sinugdan samtang nangahubog ug kini makatugaw sa atong pagkatulog samtang kini natumba. Ang kanhi nga kinaiya misangpot sa kanunay nga paggamit sa alkoholikong ilimnon ingon nga usa ka tanghaga sa panihapon, nga gituyo aron sa pagtabang sa pagbalhin ngadto sa pagkatulog. Kini makapauswag sa lebel sa adenosine sa utok, nga makapahimo kanato nga mas makatulog. Kon adunay usa ka tawo nga moinom og sobra nga alkohol, kini lagmit "molabay" tungod sa mga epekto niini.
Adunay lain nga mga epekto sa alkohol sa pagkatulog. Ang alkohol usab usa ka relaxant sa kaunuran.
Kini makatampo sa pagpahayahay sa agianan sa hangin ug nagkagrabe nga paghagok ug obstructive sleep apnea . Dugang pa, ang alkohol adunay usa ka mubo nga kinabuhi, nga nagpasabut nga kini dali nga mawala. Samtang ang lebel sa alkohol sa dugo, nga nagakunhod pinaagi sa metabolismo sa atay, kini makatampo sa pagkadugmok sa pagkatulog ug sa pagpukaw.
Nahibal-an usab nga ang alkohol mahimong makapugong sa REM nga pagkatulog .
Unsa ka Dugay ang paghulat sa imong Last Drink ug Bedtime
Giawhag nga ang alkohol dili maut-ut sa katapusang 2 ngadto sa 3 ka oras sa dili pa matulog.
Kini nga timing sa pagkatinuod magkalain-lain nga gibase sa imong kaugalingon nga rate sa alkohol nga metabolismo, nga nag-agad sa function sa imong atay, timbang sa imong lawas, etniko, ug sekso. Gikinahanglan usab ang gidaghanon sa mga pag-inom sa alkohol.
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga pagmando, gikinahanglan ang usa ka oras alang sa usa ka pag-inom sa alkohol nga mahimong metabolismo. Busa, kung ikaw adunay duha ka mga ilimnon, gusto nimo ang katapusan nga labing menos pipila ka mga oras sa dili pa matulog aron malikayan ang imong pagtulog. Kon ikaw adunay kalisud nga matulog ug matikdi nga mas maayo ka nga matulog kon dili ka mag-inom, tingali maghunahuna ka nga mohunong sa hingpit nga paggamit sa alkohol.
Kon bisan pa sa pag-usab sa dihang nag-inom ka sa alkohol nagpadayon ka nga adunay kalisud nga mahulog o makatulog, pakigpulong kauban sa usa ka specialist sa pagtulog mahitungod sa mga paagi sa pagtabang kanimo nga matulog nga mas maayo. Mahimo nga importante ang pagtratar sa insomnia o sleep apnea kon kini anaa.
> Mga Tinubdan:
> "Mga Epekto sa Kahimsog sa Pagkatulog." National Sleep Foundation .
> Roehrs, T ug Roth, T. "Sleep, Sleepiness, ug Alkohol Use." National Institute on Abuse and Alkoholism.