Sa diha nga ang Odd Couple Matulog

1 -

1. Una, Pagdawat sa Imong mga Kalainan

Kon ikaw ug ang imong higala sa higdaanan dili managsama ang mga batasan sa pagkatulog , tingali kinahanglang sundon kining lima ka mga lakang sa pag-ayo sa mga panagbangi sa relasyon sa gabii. Sa dili pa ipadala ang usa ka tawo sa higdaan, posible nga makahimo og pipila ka yano nga kausaban. Pagdiskobre og mga paagi aron masulbad ang panagbangi sa relasyon diha sa higdaanan, gikan sa therapy alang sa paghagok ug pagkatulog apnea sa insomnia treatment, ug pagtulog nga magkahiusa.

Pagsugod pinaagi sa pagkuha sa pipila ka mga minuto aron mabinantayon sa pagpakita kon unsa ang imong kalainan sa imong kauban sa higdaanan sa imong batasan sa pagkatulog. Mahimo kini magsugod sa unsang panahon nga gusto nimo nga mahulog sa higdaanan. Diha ka didto, moadto ka ba dayon aron matulog? O maggahin ka ba ug panahon sa pagtan-aw sa telebisyon , pagbasa sa libro, o pagpakigsekso? Hangtud kanus-a nimo gusto nga mohigda didto sa dili pa magdesisyon nga mohigda?

Mahimo nga dili ka parehas nga gusto sa kinaiya sa imong higdaanan, lahi sa kalig-on o mga kapilian sa higdaanan. Ikaw ba usa ka tawo nga ganahan lamang sa usa ka panapton o gipalubong mo ang imong kaugalingon sa mga habol ug usa ka baga nga maghuhupay? Ikaw ba usa ka kawatan nga habol, nga nag-hog kanila sa gabii? Gusto ka ba sa pagkasuod sa gamay nga higdaanan, o nagkinahanglan ka ba og usa ka dako nga hawan nga hawan sa hari aron adunay imong kaugalingong luna?

Gusto ka ba sa hingpit nga kangitngit o kahayag sa kagabhion? Mas maayo ba nga ang usa ka lawak usa ka gamay nga cool o mainit? Nagakatulog ka ba sa imong paborito nga binuhi sa imong kilid , o gibalibaran ba sila sa lawak?

Sa tinuud, ang mga kauban sa higdaanan mosunod sa kinatibuk-ang tambag alang sa maayo nga batasan sa pagkatulog . Kini, hinoon, dili ingon niini - ug mahimo nga usa ka punto sa panagbingkil.

Sa katapusan, pagtimbang-timbang kung ikaw adunay sama nga mga sumbanan sa pagkatulog. Kon ang usa kaninyo nagtrabaho sa gabii, ug ang lain dili, kini magpatunghag dayag nga kalisud. Kon ang usa mas gusto nga magpabilin nga ulahi ug ang usa nga mobangon aron makamata sa usa ka manok, kini mahimong mosangpot sa dugang nga panagbangi. Ang unang lakang sa pagsulbad niining mga kalainan mao ang pagkaamgo nga kini anaa.

2 -

2. Maghambal

Sama sa bisan unsa nga mga problema sa usa ka relasyon, dili kini matubag kon ang usa ka tawo nga wala'y katin-aw nga wala mahibal-an, ug kini sa pagkatinuod nagaabot ngadto sa lawak nga higdaanan. Sa higayon nga imong pag-analisar ang imong mga kalainan, paggahin og panahon sa paghisgot mahitungod sa imong higdaanan sa higdaanan.

Ang kini nga pag-istoryahanay kinahanglan mahitabo sa usa ka neyutral nga panahon kung ikaw ang duha nga relaks ug sa usa ka panag-istoryahanay. Mahimo kini sa panihapon, pagkahuman imong ibutang ang mga bata sa higdaanan, o sa higayon nga ikaw nanimuyo aron sa pagrelaks sa gabii.

Bisan pa kini nga mga suliran sigurado nga makatugaw sa usa ka relasyon, dili kinahanglan nga adunay bisan unsang panagbingkil sa mga panaghisgutan. Daghan niining mga kalainan dili usa ka butang nga kapilian, ug kinahanglan nga walay paghukom mahitungod sa laing tawo.

3 -

3. Pagpangita sa Middle Ground

Sa higayon nga imong masusi ang mga kalainan ug ipahibalo kini sa imong higdaan sa higdaanan, kinahanglang magsugod ka pagpangita og pagkompromiso aron matabangan nga masulbad ang mga isyu.

Hibaloi nga dili nimo mahuman ang imong dalan. Pag-andam nga mohimo sa mga konsesyon kon kini makahimo sa mga butang nga mas maayo. Tingali mahimo nimong tugutan ang kahayag sa kagabhion kung ang temperatura sa kwarto mahimong ibutang sa 60 degrees inay sa 80. Tingali kay sa walay telebisyon , kini mahimong magpabilin sulod sa 15 minutos sa dili pa ma-turn off.

Kini gayud magdepende sa mga kalainan, apan sa kadaghanan nga mga kaso, ang usa ka gamay nga negosasyon mahimo nga makasulbad sa isyu.

4 -

4. Kon Dunay mga Problema sa Medisina, Kuhaa Kini

Daghang seryoso nga medikal nga mga problema ang makatugaw sa pagkatulog sa usa ka tawo ug sa higdaanan sa higdaanan. Kini dili mawala sa yano nga pagkompromiso ug kinahanglan mahatagan ug pagtagad ug pagtratar sa usa ka propesyonal, nga mahimong maglakip sa pagtan-aw sa espesyalista sa pagtambal sa pagtulog.

Adunay usa ka lista sa pagpanglimpyo sa potensyal nga pagkadugmok sa pagkatulog: paghangup, pagtulog sa apnea , dili mapakyas nga mga binti syndrome , insomnia , parasomnias, REM behavior sleep disorder, ug mga circadian rhythm disorder sama sa advanced ug delayed phase syndromes sa sleep. Kadaghanan niini makahasol usab sa tawo nga imong natulog. Adunay usab daghang mga problema sa panglawas nga mahimong makabalda sa pagkatulog.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nga makita ang imong nag-unang nag-atiman sa pag-atiman. Kung ang mga opsyon sa pagtambal nga anaa pinaagi niini nga kapanguhaan dili epektibo, mahimong mangayo ka og referral sa espesyalista sa pagkatulog. Kasagaran ang pag-diagnosis sa mga disorder sa pagkatulog nagkinahanglan og pagtuon sa pagtulog sa tibuok gabii . Ang pagkay-ag ug insomnia mahimong masulbad uban ang angay nga mga interbensyon.

5 -

5. Ayaw Kahadlok sa Pagkatulog gawas sa Mas Maayong Pagkatulog

Kon ang mga problema magpadayon human sa pag-analisar sa mga kalainan, pagpahibalo sa imong mga gikabalak-an, pagpangita sa pagkompromiso, ug pag-angkon sa hustong pagtimbang ug pagtratar sa medikal nga mga kondisyon, kinahanglan nga gikinahanglan ang pagpadayon sa kapilian sa katapusan nga paagi: mga linain nga natulog.

Sa dili pa kini buhian, hinumdomi nga ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kalipay. Kung adunay managlahing mga higdaan o mga tulugan ang pagpalambo sa sitwasyon, nan mahimong kini ang imong pinakamaayo nga kapilian. Mahimo ka pa nga makigsekso, makig-istorya, magtapok, o mag-bond sulod sa mubo nga panahon sa gabii sa dili pa moatras sa imong separadong natulog.

Hinaut, uban sa mga yano nga interbensyon sa ibabaw, posible gihapon nga matagamtam ang matam-is nga mga damgo.