Ang kalimpyo sa pagkatulog naghisgot sa nagkadaiyang mga pamatasan, mga hinungdan sa kinaiyahan, ug mga binuhatan nga mahimo nga maka-impluwensya sa gitas-on ug kalidad sa pagkatulog sa usa.
Unsa ang Kahinlo sa Pagkatulog?
Ang kalimpyo sa pagkatulog mao ang bisan unsa nga makaapekto sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog. Ang usa ka tawo nga adunay daghang pagkatulog ug maayo ang pagpahulay gikonsiderar nga adunay maayo nga katinlo sa pagtulog, samtang ang usa nga nagtinguha nga matulog ug mag-antos sa insomnia mahimong adunay dili maayo nga katinlo sa pagkatulog.
Ang posibleng mga hinungdan sa paghugas sa katulog naglakip sa oras sa pagtulog, mga ritwal sa gabii, ug mga pagbungkag sa pagkatulog. Kini kasagaran nga girepresentahan sa yano nga mga lagda nga gituyo aron epektibo nga mapalambo ang pahulay sa maayong gabii.
Mga Paagi sa Pagpauswag sa Kahinlo sa Pagkatulog
Adunay ubay-ubay nga mga paagi aron mapalambo ang imong kinatibuk-ang katinlo sa pagkatulog Ang usa ka paagi sa pagpauswag sa imong kalimpyo sa pagkatulog mao ang pagpadayon sa kanunay nga rutina sa pagtulog. Kini naglakip sa pagtulog ug pagmata sa samang oras kada adlaw. Kini makapahimo sa imong lawas nga gigamit sa usa ka takdang panahon ug dayon andam nga matulog kung kini ang panahon.
Maayo usab nga hunahunaon ang paglikay sa kasubo, kung mahimo. Ang mga lagong nagpakunhod sa kinatibuk-ang kantidad sa utang sa pagkatulog nga nabatonan sa usa ka tawo, ug sa ingon mas lisud makatulog pag-usab sa gabii sa hustong panahon. Mahimo kining mosangpot sa insomnia . Ang mahayag nga mga suga kinahanglan nga putlon sa panahon sa pagkatulog. Ang lawak kinahanglan nga mangitngit, mabugnaw, ug komportable, nga adunay diyutay nga makabalda.
Ang ingon nga kalikupan kinahanglan mopalambo sa maayo nga pagkalimpyo sa pagkatulog.
Kinahanglan usab nga likayan ang paggahin og dugang nga panahon sa imong higdaanan. Ayaw pagtukaw sa labaw sa napulo ka mga minuto sa imong higdaanan. Kinahanglan mo usab likayan ang pag-apil sa mga kalihokan gawas sa pagkatulog, sama sa pagbasa o pagtan-aw sa telebisyon sa higdaanan. Ang ingon nga mga kalihokan makapahimo kanimo sa paglangkub sa imong higdaanan uban sa pagmata, nga mao ang kaatbang sa imong gusto.
Ang panahon nga gigahin sa higdaanan kinahanglan itagana alang sa pagkatulog.
Siyempre, ang mga maayo nga kahimtang sa pagkatulog magkalahi base sa indibidwal. Unsa ang mga buhat alang kanimo dili mahimo nga magtrabaho usab alang sa laing tawo. Ang labing importante nga butang mao nga imong buhaton ang bisan unsang mga buhat alang kanimo nga nagpasiugda sa positibong katinlo sa pagkatulog.
Ang mga Epekto sa Kahinlo sa Pagkatulog sa Siklo sa Pagkatulog
Ang maayo nga kalimpyo sa pagkatulog adunay kaayo nga positibo nga mga epekto sa kinatibuk-ang siklo sa pagkatulog, nga mahitabo sa duha ka nag-unang mga estado sa tibuok gabii. Ang duha ka ang-ang sa pagtulog mao ang paspas nga kalihukan sa mata nga pagtulog (REM) ug dili dali nga kalihokan sa mata nga pagtulog (NREM).
Ang maayo nga kalimpyo sa pagkatulog makatabang sa pagtulog sa REM , nga usa ka lawom nga yugto sa pagkatulog nga nahibal-an tungod sa grabe nga kalihokan sa utok sa forebrain ug midambola. Ang REM nga pagkatulog gihulagway pinaagi sa presensya sa mga damgo ingon man ang pagkawala sa motor function, gawas sa mga musculo sa mata ug sa diaphragm. Ang REM nga pagkatulog mahitabo sa kadaghanan sa panahon sa pagkatulog, ug kini mao ang panahon nga ang lawom nga tulog mahitabo. Bisan pa sa kinatulgan nga pagkatulog, kini naglangkob sa kinagamyang bahin sa kinatibuk-ang siklo sa pagkatulog.
Ang maayo nga kalimpyo sa pagkatulog adunay usa ka positibo nga epekto sa uban nga nag-unang kahimtang sa pagkatulog, nga dili dali nga kalihokan sa mata nga pagkatulog, o pagkatulog sa NREM. Kini ang kahimtang sa pagkatulog nga ang usa ka tawo nahuman human matulog.
Ang maayo nga paghugas sa pagkatulog makatugot sa usa ka tawo nga makatulog nga mas dali, ug mag-uswag sa mga hugna sa pagkatulog uban ang dili kaayo pukaw.
Mga pananglitan: Sa wala pa ako mahimong higpit nga higpit mahitungod sa akong kalimpyo sa pagkatulog, ako adunay makalilisang nga insomnia.