Ang mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo kaylap ug naglakip sa pagpugong ug pagtambal sa sobra nga katambok .
Unsang mga Hinungdanon ang Pagbansay?
Sa diha nga ang medikal ug healthcare nga komunidad naghisgut mahitungod sa pag-ehersisyo, kasagaran kita nagpasabut sa bisan unsang pisikal nga kalihokan. Mahimo kini nga maglakaw sa hagdanan , maghimo sa mga plato, maghimo sa pangkinatibuk-ang buluhaton sa balay, maghimo sa nataran sa bakukang, pangkatibuk-ang pagpananom, o magdula uban sa imong mga anak o sa imong mga binuhi.
Kini usab nagtumong sa nagkalainlain nga mga porma sa organisado nga pisikal nga kalihokan, sama sa sports team, running, yoga , martial arts, ug bisan ang pagtaas sa timbang.
Adunay nagkalainlain nga klasipikasyon sa pag-ehersisyo, base sa aerobic (sama sa paglangoy ug pag-jogging) o anaerobic (sama sa pagtaas sa timbang). Giklasipikar usab ang ehersisyo sumala sa kon giisip ba nga kini nga gilay-on o pagbansay sa paglahutay. Sa katapusan, adunay lainlaing lebel, o intensity, sa pisikal nga kalihokan; kini giisip sa kadaghanan nga naglakip sa kahayag, kasarangan, ug makusog.
Unsa ka Kinahanglan Ka ba nga Mag-ehersisyo?
Ang yano nga tubag niini mao ang paglihok kutob sa mahimo kada adlaw-nga dili moadto sa punto nga kadaot, siyempre! Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglingkod sulod sa mas taas nga 4 ka oras kada adlaw mas grabi pa alang sa cardiovascular system kay sa pagpanigarilyo.
Kadaghanan sa nasyonal ug internasyonal nga mga sumbanan nagrekomenda nga makabaton og labing menos 150 ka minutos nga ehersisyo sa kasarangang panahon matag semana.
Mahimo kini nga hubad ngadto sa 30 minutos nga kasarangang ehersisyo nga lima ka beses kada semana, pananglitan. Ug ang panukiduki naghatag sa mga benepisyo sa panglawas sa usa ka adlaw-adlaw nga 30 ka minutos nga lakaw: sa mga Nurses 'Health Study, pananglitan, kadtong naglakaw nga kusog o nakab-ot ang kasarangang ehersisyo sa labing menos 30 ka minuto matag adlaw adunay ubos nga risgo sa kalit kamatayon nga kasingkasing sulod sa 26 ka tuig nga follow-up.
Unsa ang giisip ingon nga kasarangang ehersisyo? Ang mga pisikal nga mga kalihokan sama sa pangkalibutanon nga pagpananom , maabtik nga paglakaw, pagsayaw sa ballroom, ug ang katumbas nga pagkahulog ngadto sa kategoriya sa ehersisyo sa kasarangang kasarang.
Dugang pa, sumala sa Physical Activity Guidelines alang sa mga Amerikano gikan sa US Department of Health ug Human Services (HHS), ang pag-angkon og labing menos 1 ka oras ug 15 ka minuto nga kusog nga intensity nga ehersisyo matag semana makatagbo sa minimum nga girekomendar nga ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa kusog nga ehersisyo naglakip sa pisikal nga mga kalihokan sama sa pag-hiking sa bukid, pagbisikleta sa o labaw pa sa napulo ka kilometro kada oras, paspas nga paglangoy, pagdagan, sa tradisyonal nga aerobics, ug pagkalot sa buhangin o pagkalot, ug uban pa.
Ang HHS guidelines nag-ingon nga ang dugang nga mga benepisyo sa panglawas makuha pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan sa kasarangan nga intensity ngadto sa dili mokubos sa lima ka oras matag semana, o pagdugang sa kusog nga ehersisyo sa labing menos 2 1/2 ka oras matag semana.
Gisugyot usab kini nga mga giya sa pag-ehersisyo sa pagpalig-on sa lawas labing menos duha ka adlaw matag semana. Importante kini sa pagtukod ug pagmentinar sa lig-on nga mga bukog, alang sa kinatibuk-ang kalig-on, ug alang sa pagdugang sa masa sa masa nga masa-nga makatabang usab sa pagkontra sa hilabihang katambok.
Ang mga sumbanan nagtimaan usab nga "ang bisan unsang gidaghanon sa pisikal nga kalihokan mas maayo kay sa dili pagbuhat sa bisan unsa ... bisan ang paggamit sa 10-minutos nga pag-uswag." Ug kini nakaabut sa punto sa itaas nga ang paghimo og usa ka tumong nga magpadayon sa paglihok kutob sa mahimo sa tibuok adlaw mao ang yawe sa kamalaumon nga panglawas ug kahimsog sa taas nga termino.
Mga Tinubdan :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Pag-update sa exercise ug pagkontrol sa timbang. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Disyembre 18.
Mga Himan sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano. Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos. Naa-access online sa http://www.health.gov/PAGuidelines/ niadtong Hunyo 12, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, ug uban pa. Pagsunod sa usa ka low-risk, healthy lifestyle ug risgo sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing sa mga babaye. JAMA 2011; 306: 62-69.