"Aron ang tawo molampus sa kinabuhi, ang Dios naghatag og duha ka paagi, edukasyon ug pisikal nga kalihokan. Ang kakulang sa kalihokan makadaut sa maayo nga kondisyon sa matag tawo, samtang ang paglihok ug pamaagi sa pisikal nga ehersisyo makaluwas niini ug makapreserbar niini. " --Plato, 400 BC
Nagkinahanglan ba og usa ka maayong rason sa pagkuha sa mga hagdanan? Ania ang unom niini.
1. Pag-akyat sa Kahayag Nagadilaab og daghang mga Calorie kay sa pag-jogging
Oo, kini tinuod: ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagsaka sa hagdanan, nga gikonsiderar nga pisikal nga kalihokan nga kusog-intensity , nagdugang sa dugang kaloriya matag minuto kay sa pag-jogging.
Ang usa ka kompaniya, ang StepJockey, nga gipunduhan sa United Kingdom Department of Health ug nag-inusarang misyon ang tumong sa pagkuha sa tanan sa hagdanan bisan asa ug mahimo, nag-ingon nga ang pag-akyat sa hagdanan mogugol og 8 ngadto sa 9 ka pilo nga kusog kay sa paglingkod ug 7 ka beses nga mas kusog kay sa pagkuha sa elevator. Ingon nga dugang nga bonus, imong gisunog ang mga kaloriya dili lamang sa pag-uswag kondili usab samtang nagpaubos sa hagdanan! Gibanabana nga ang kasagaran nga indibidwal magasunog sa labing menos 0.1 kaloriya alang sa matag lakang nga iyang gisaka (busa, labing menos usa ka calorie alang sa matag 10 nga mga lakang nga misaka) ug 0.05 nga kaloriya alang sa matag lakang nga nahulog (busa, 1 kaloriya alang sa matag 20 ka lakang sa dalan paubos). Tingali labi pa nga makapadasig sa mga nakigbisog sa sobra sa timbang o sobra nga katambok : mas daghan ang imong gibug-aton, mas daghang kaloriya nga imong gisunog sa dihang nagsaka ka sa hagdanan.
2. Ang Pagtaas sa Kahayag Nagpauswag sa Risk of Stroke
Sumala sa mga resulta gikan sa Harvard Alumni Health Study, nga nagpalista sa kapin sa 11,000 ka mga lalaki, ang pisikal nga kalihokan sama sa pagsaka sa hagdanan makapakunhod sa risgo sa stroke .
Pananglitan, sa mga lalaki nga nagtaho nga nagsaka sa katumbas sa 3 ngadto sa 5 nga mga paglupad matag adlaw, adunay 29 porsyento nga pagkunhod sa ilang risgo sa pag-stroke sa taas nga termino-ug kana dugang sa mga benepisyo nga ilang naangkon gikan sa ubang mga matang sa regular nga ehersisyo.
3. Ang Pag-asdang sa Kahago Nagpalambo sa Cardiovascular Fitness
Tungod sa pagkahimong usa ka matang sa kusog nga pag-ehersisyo, ang pagsaka sa hagdanan makapauswag sa kalig-on sa cardiovascular-ug, sa ingon, ang panglawas sa cardiovascular sa taas nga panahon.
Ang mga dekada sa panukiduki nagpakita nga ang regular nga pagpa-ehersisyo makapauswag sa kabaskog sa cardiovascular ug makatabang sa paglikay sa sakit sa cardiovascular. Bisan ang pagdugang og 15 minutos sa usa ka adlaw sa aerobic nga pisikal nga kalihokan sa usa ka kanhi nga dili aktibo nga paagi sa kinabuhi makadugang sa himsog nga taas nga kinabuhi pinaagi sa tulo ka tuig!
4. Ang Pag-asdang sa Kahago Makapalig-on sa mga Kaunuran
Hunahunaa kung unsa ang gikinahanglan sa pagsaka sa hagdanan. Ang tanan nga mga kaunuran sa imong mga bitiis, lakip na ang pagpa-aktibo sa imong abs, lakip na ang paglihok ug tingali pagputos sa imong mga bukton-dili sa pag-ingon nga pagpaandar ang mga kaunuran sa imong likod. Kining tanan gihubad ngadto sa mas lig-on ug himsog nga sistema sa musculoskeletal. Ug, tungod kay ang paggamit sa kalabera sa kalawasan makatabang sa pagpauswag sa metabolismo, nga makahimo sa paghubad ngadto sa mas daghang kaloriya nga gisunog (ug mas daghan nga gibug-aton nga nawala) sa kadugayon samtang ang mga kalamnan nga pag-usbaw sa kaunuran sa lawas ug ang tono sa kaunuran makapalambo. Gipakita sa panukiduki nga ang paggamit sa kalamboan sa kalabera adunay dako nga epekto sa pagpalambo sa asukar sa dugo, nga adunay mga implikasyon alang sa pagpugong ug pagdumala sa diabetes . Dugang pa, ang pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas sa musculoskeletal makatabang sa sakit sa artraytis , nga makapugong sa mga nakigbisog usab sa sobrang katambok.
5. Ang Pag-akyat sa Kahanginan Usa ka Sayon nga Paagi sa Pagpakigbisog sa Dili Paglihok nga Kinabuhi
Daghang panukiduki ang nagpunting sa tanan-usab-komon nga dili aktibo nga estilo sa kinabuhi sa modernong teknolohiya sa kalibutan karon nga usa ka dakong hinungdan sa epidemya sa global nga katambok.
Ang pagsaka sa hagdanan kon mahimo mao ang usa ka dali ug sayon nga paagi sa paglapas sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug makadugang sa pisikal nga kalihokan ug paglihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga hagdanan kasagaran diha mismo sa imong atubangan, ug busa mas sayon ang pagdala sa mga hagdanan kay sa moadto sa gym o moadto sa sports field.
6. Dili Ka Kinahanglan Maminaw sa Musika sa Tiglabaw
Mga reperensiya:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Mga impluwensya sa disenyo sa building ug plano sa pisikal nga kalihokan: mga panukiduki ug mga oportunidad sa interbensyon. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Ang siyensiya gamay: ebidensya nga resulta sa resulta. Gi-access sa https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits niadtong Agosto 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Pisikal nga kalihokan ug hitabo sa stroke: ang Harvard Alumni Health Study. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Ang gamay nga gidaghanon sa pag-ehersisyo aron madugangan ang kinabuhi. JACC 2014; 64: 472-481.